149 zł

32 2340990

Formularz kontaktowy

Logowanie

Rejestracja

0 produktów  ( 0,00 zł )
Do darmowej dostawy: 149,00 zł

Jakie odżywki i suplementy diety po treningu na masę mięśni?

Specjalna formuła regeneracyjna zawarta w odżywkach potreningowych wspomaga regenerację powysiłkową organizmu. Odżywki typu post-workout to idealne odżywki regenerujące (regeneratory) przeznaczone do stosowania szczególnie przez kulturystów, osoby trenujące sporty siłowe, a także przez wszystkich sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Poniżej dokładnie wyjaśniamy znacznie odżywek i suplementów diety, które w kulturystyce stosowane są po treningach siłowych ukierunkowanych na rozwój siły i masy mięśni.

Ładowanie danych, proszę czekać ....
Sortowanie:    Popularność    |    Nazwa    |    Cena    |    Data dodania

Formuła potreningowa - regeneracja

Formuła potreningowa - regeneracja    X


7Nutrition AOL 900 / 120 tabl.
48,99 zł
7Nutrition
7Nutrition BB Volumizer 500g
99,00 zł
84,00 zł
7Nutrition
7Nutrition ZMB + GMC 90 kaps.
39,00 zł
7Nutrition
ACTIVLAB Fight Club Respawn 900g
79,00 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB HGH Day 60 kaps.
26,68 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB Lunch Protein 1000g-1300g [promocja]
59,90 zł
39,99 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB ZMA 60 kaps.
25,98 zł
Activita/ActivLab
BSN Amino-X 435g
76,98 zł
BSN
FITNESS AUTHORITY Xtreme C.H.A.R.G.E. 500g
94,99 zł
Fitness Authority
FITNESS AUTHORITY ZMA 90 kaps.
35,50 zł
Fitness Authority
IRON HORSE SERIES Crea Fight 2.0 / 840g
139,00 zł
Iron Horse Series
IRON HORSE SERIES Iron Recover 900g
139,00 zł
Iron Horse Series

Charakterystyka odżywek potreningowych wspomagających mięśnie po wysiłku.

Gliwice, sklep internetowy - gdzie kupisz tanie odżywki po treningu.Rola odżywiania, jak również suplementacji w procesie regeneracji organizmu po intensywnym treningu kulturystycznym jest ogromna. Proces regeneracji mięśni nie będzie prawidłowo przebiegał, jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiednich składników niezbędnych do odbudowy. Sama dieta, w tym składniki dostarczane z pożywieniem nie wystarczają, aby zapewnić organizmowi niezbędnych składników, które uzupełnią wykorzystane podczas treningu składniki i pomogą w procesie regeneracji. Tanie odżywki regeneracyjne - suplementy potreningowe, regenerujące, odżywki regeneracyjne z kreatyną lub bez, odżywki antykataboliczne i odżywki odbudowujące, które znajdują się w kategorii 'formuła regeneracyjna' to odżywki po treningu stosowane w każdej dyscyplinie sportowej, w szczególności w kulturystyce i fitness. Odżywki regenerujące zostały stworzone po to, aby skrócić okres regeneracji po wysiłku. Ich specjalnie dobrane składniki doskonale uzupełniają utracone podczas wysiłku substancje odżywcze i pozwalają na szybszą odbudowę tkanek mięśniowych, a więc skracają okres regeneracji po treningu do minimum. Regeneratory zawierają składniki przyspieszające regenerację zmęczonych i przetrenowanych mięśni.

Odżywki potreningowe stosowane przez kulturystów

    Odżywki regeneracyjne i potreningowe - zalety wspomagania regeneracji mięśni suplementami:
  • skracają okres regeneracji,
  • dostarczają niezbędnych składników odżywczych i budulcowych,
  • zapobiegają przetrenowaniu mięśniowemu w kulturystów,
  • zapewniają dobre przygotowanie organizmu do następnego treningu siłowego,
  • charakteryzują się wysoką aktywnością anaboliczną,
  • zapewniają ochronę mięśni i zapobiegają przeciążeniom na treningu na siłowni.

Co zawierają odżywki regeneracyjne?

W skład dobrych odżywek regeneracyjnych wchodzą takie substancje jak: węglowodany, aminokwasy, białko, witaminy i minerały. Z jednej strony po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje węglowodanów, by uzupełnić glikogen w mięśniach i wyrównać poziom cukru we krwi. Natomiast z drugiej jednak strony zniszczone po treningu włókna mięśniowe potrzebują budulca, aby je odnowić, a więc potrzebują białka (protein).

Suplementy diety regenerujące mięśnie stosowane po treningu siłowym.Po ciężkim treningu organizm jest wyczerpany z rezerw energetycznych dlatego należy mu dostarczyć łatwoprzyswajalnych węglowodanów, aby mógł jak najszybciej rozpocząć proces regeneracji. W niedrogich odżywkach potreningowych wspomagających mięśnie po wysiłku stosowane są najczęściej węglowodany proste, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym i szybką wchłanialnością. Uzupełniają one szybko deficyt glikogenu w mięśniach, dostarczają energii i wyrównują poziom cukru we krwi. Drugą ważną substancją, jaką zawierają odżywki typu „post-workout” są aminokwasy. Aminokwasy działają podobnie jak odżywki białkowe, jednak ich lepsza wchłanialność, a tym samym szybsze i silniejsze działanie, sprawiają, że są one lepszą opcją do wyboru zaraz po treningu. Aminokwasy rozgałęzione są materiałem budulcowym dla mięśni. Bezpośrednio po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest zdecydowanie wyższy, niż w czasie, gdy organizm nie trenuje i jest w fazie spoczynku. Dlatego też aminokwasy (BCAA) stosowane po treningu działają jako antykatabolik i pobudzają organizm do procesów anabolicznych. Stosując odżywki potreningowe z aminokwasami dostarczamy organizmowi substancji nie tylko do szybszej regeneracji, ale również do budowy masy mięśniowej.

Suplementy diety na regenerację mięśni

Białko (proteiny) po treningu działa odżywczo, odbudowuje i regeneruje mięśnie, których włókna podczas treningu ulegają mikrouszkodzeniom. Białko spełnia podobne funkcje co aminokwasy, jednak ze względu na wolniejsze wchłanianie jego stosowanie po treningu nie jest tak efektywne jak aminokwasów. Suplementy diety na regenerację mięśni czyli te preparaty zawierające formułę regeneracyjną bardzo często zawierają również witaminy i minerały. Podczas intensywnego wysiłku wraz z potem organizm wydala mikroelementy i minerały, które również wspierają organizm w procesie regeneracji. Dlatego, gdy organizm jest wyczerpany dostarczenie mu porządnej dawki witamin i minerałów wyrównuje straty substancji mineralnych powstałe w czasie wysiłku fizycznego. Warto stosować tanie formuły regeneracyjne, gdyż są to odżywki dobrze zbilansowane i w pełni zaspokajają zapotrzebowanie organizmu po treningu na węglowodany, białko, aminokwasy czy witaminy i minerały, tym samym zapewniając odpowiednią regenerację potreningową.

Sklep kulturystyczny online - Gliwice, Śląsk

Jaka dobra odżywka po treningu na siłowni? Ćwiczę na Śląsku.Standardowo największy wybór odżywek na regenerację mięśni i suplementów diety stosowanych po treningu na siłowni znajdziesz w sklepach kulturystycznych online. Warto zawsze poszukać okazji w aptekach internetowych, sklepach sportowych online lub sklepach zielarsko-medycznych. Jednak trafienie tam okazji nie jest częstym przypadkiem. Kupując w naszym sklepie kulturystycznym online masz gwarancję dostarczenia paczki w czasie nie dłuższym niż 24h w dni robocze na obszarze całej Polski. Zamówienia z odżywkami wysyłamy 2x w ciągu dnia przez 6 dni w tygodniu. W swojej paczce oprócz zamówionych suplementów na regenerację i odżywek branych po treningu siłowym znajdziesz próbki innych specyfików, tzw. sample, kod rabatowy z upustem na kolejne zakupy online oraz upominek motywacyjny. Może to być szejker, wristband lub koszulka z motywatorem. Jeżeli chcesz się skonsultować z trenerem personalnym, doradcą do spraw suplementacji w kulturystyce i fitness lub dietetykiem sportowym - zapraszamy do sklepu stacjonarnego w Kleszczowie koło Gliwic na ul. Gliwickiej 14 w województwie śląskim. Jesteśmy najstarszym sklepem w Gliwicach z branży suplementów diety - odżywki sprzedajemy od 1999 roku!

Regeneracja powysiłkowa - skuteczna regeneracja po intensywnym treningu.

Regeneracja powysiłkowa jest niezwykle ważną częścią każdego treningu. Rzutuje ona na osiągane wyniki sportowców oraz na ogólny stan zdrowia. Sukces sportowców zależy nie tylko od ilości i częstotliwości treningów, ale głównie od ich odpowiedniej regeneracji i przygotowania do następnych treningów. Wielu światowej sławy trenerów za sukces swoich zawodników, oprócz ciężkiej pracy podczas wyczerpujących treningów, uznaje właśnie regenerację. Ponieważ to stopień zregenerowania się organizmu decyduje o tym, w jakim stanie organizm jest przygotowany na następny trening, w jakim stanie zawodnik wystartuje w kolejnych zawodach i czy osiągnie sukces. Problem regeneracji powysiłkowej, skutecznej regeneracji, pojawia się właściwie w każdej dyscyplinie sportowej. Podczas każdego wysiłku fizycznego obniża się wydajność organizmu i dopiero po zakończeniu procesu regeneracji, a więc procesów odbudowy mięśni, organizm jest gotowy do nowego działania, zarówno w sensie fizyczny, jak i psychicznym. Dzięki regeneracji więc zapewniamy ochronę mięśni, odpowiednio przygotowujemy organizm i zapobiegamy przetrenowaniu organizmu.

Potreningowe suplementy diety, po które chętnie sięgają kulturyści

Jednak, aby mięśnie zregenerowały się po intensywnym treningu i aby regeneracja była skuteczna, należy zapewnić organizmowi odpowiednią ilość odpoczynku i dostarczyć mu tego, czego tak naprawdę potrzebuje. Proces regeneracji można przyspieszyć poprzez stosowanie odżywek z formułą potreningową. Dzięki stosowaniu tanich suplementów regenerujących zapewniamy korzystny przebieg procesu regeneracyjnego i wspomagamy nasz organizm w procesach odbudowy. Odżywki do stosowania po treningu wykazują się wysoką aktywnością anaboliczną i tym samym przyspieszają tempo regeneracji powysiłkowej. Aby zminimalizować uszkodzenia mięśni, jakie powstają podczas treningu, w potreningowych suplementach diety stosowane są substancje takie jak węglowodany, glutamina, aminokwasy, BCAA, arginina czy białko, które mają za zadanie zminimalizować powstałe mikrouszkodzenia mięśni zarówno podczas, jak i po intensywnym treningu. Skuteczna regeneracja powysiłkowa zależy od nas samych, warto więc zadbać, aby proces ten przebiegał w sposób jak najbardziej korzystny dla naszego organizmu i naszych mięśni. Stosowanie tanich odżywek regenerujących po treningu nie tylko wspomoże regenerację powysiłkową, ale przyniesie skutki w postaci wypoczętego i gotowego na następny wysiłek organizmu, a także zwiększy możliwości wysiłkowe i poprawi osiągane wyniki. Tylko po tak przygotowane suplementy diety będą chętnie sięgać kulturyści.

Co się dzieje w mięśniach podczas i po treningu?

Sklepy online z ofertą potreningowych suplementów diety.Podczas wysiłku fizycznego powstaje deficyt składników zarówno energetycznych, jak i budulcowych. W tkance mięśniowej zachodzą takie przemiany metaboliczne, które sprawiają, że mięśnie są obolałe (tzw. zakwasy) i przeciążone, dlatego po intensywnym wysiłku organizm czuje się wyczerpany. Na początku treningu organizm nastawia się na produkcję energii potrzebnej mięśniom do treningu, a więc blokuje procesy anaboliczne skupiając się tylko i wyłącznie na produkcji niezbędnej energii. Podczas intensywnego treningu nasilają się procesy kataboliczne i organizm nie ma czasu na rozbudowę mięśni. Dlatego regeneracja jest dla mięśni tak ważnym czynnikiem. Intensywnie pracujące i ulegające obciążeniom włókna mięśniowe ulegają urazom - zarówno wywołanym mechanicznie, jak i powstałym wskutek nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii. Mikrourazy spowodowane są działaniem wolnych rodników, które są efektem przemian energetycznych. Organizm wydziela enzymy mające na celu eliminację uszkodzonych białek i rozkłada je do pojedynczych aminokwasów. Następuje zakwaszenie środowiska komórek mięśniowych, wzrasta aktywność enzymów rozkładających białka i tym samym wzmaga się katabolizm. Zakwaszone mięśnie są niewydolne i bardziej podatne na mikrourazy, naciągnięcia i naderwania. Dlatego tak ważna jest regeneracja po treningu, aby tkanka mięśniowa mogła się odbudować (organizm odbudowuje zapas glikogenu mięśniowego). Regeneracja potreningowa jest więc niezbędna każdemu, nie tylko kulturystom i sportowcom siłowym, lecz również sportowcom wytrzymałościowym, uprawiającym takie dyscypliny jak kolarstwo czy bieganie, a także wszystkim osobom aktywnym fizycznie.

Regeneracja w kulturystyce - jak ważna jest regeneracja po treningu siłowym?

Odpoczynek i regeneracja towarzyszy każdemu profesjonalnemu sportowcowi i kulturyście. Trening i regeneracja to dwa elementy, które synergicznie ze sobą współdziałają. W sportach siłowych, takich jak kulturystyka, regeneracja potreningowa jest niezwykle ważna, o ile nie najważniejsza. To ona decyduje o wynikach osiąganych przez profesjonalnych kulturystów na zawodach, a także decyduje o przyroście masy mięśniowej, siły i wytrzymałości. Mięśnie rosną podczas odpoczynku i dlatego należy stworzyć im odpowiednie warunki do regeneracji, aby mogły się rozwijać. Obciążenia treningowe, jakich doznaje organizm podczas ćwiczeń na siłowni, wymagają odpowiednio długiej i skutecznej regeneracji.

Potreningowe suplementy i odżywki optymalizujące poziom hormonów anabolicznych (hormonu wzrostu, igF-1, testosteronu)

Wypoczynek powinien odbywać się kompleksowo. Procesy regeneracyjne wymagają dostarczenia odpowiedniej ilości energii potrzebnej do regeneracji. Warto pamiętać, że nawet najlepiej przygotowane posiłki, nigdy nie będą tak szybko przyswajalne, niż specjalnie przygotowywane odżywki i suplementy regenerujące, które mają zdecydowanie krótszy okres przyswajalności. Dlatego warto stosować odżywki potreningowe, idealne dla każdego kto prowadzi aktywny tryb życia, które wspomogą ten istotny proces, dostarczą niezbędnych węglowodanów i aminokwasów, a także skrócą okres jego trwania. Regenerację po wysiłku można skrócić poprzez ograniczenie skali uszkodzeń, jakie powstają w mięśniach podczas treningu. Zastosowanie po treningu odżywek z glutaminą i BCAA redukuje stopień uszkodzenia mięśni, czego skutkiem jest optymalna regeneracja.

Jak stosować i dawkować odżywki po treningu na masę?

Należy pamiętać, że regeneracja po treningu ma bardzo duże zalety, szczególnie w sportach takich jak kulturystyka. Odpowiednio długi odpoczynek zapewnia nie tylko prawidłowy rozwój siły i masy mięśniowej, ale odpowiednio przygotowuje organizm do kolejnej aktywności fizycznej. Dla kulturystów regeneracja jest szczególnie ważna w okresie budowy masy mięśniowej. Aby uzyskać maksymalny przyrost masy, należy trenować rzadziej, ale bardziej intensywnie. Tak więc, aby rozwijać swoje mięśnie i robić postępy w budowie masy, należy intensywnie trenować i dużo odpoczywać, przy jednoczesnym wspomaganiu budowy mięśni i regeneracji tanimi odżywkami potreningowymi, które doskonale wspomogą proces budowy masy. Temat stosowania oraz dawkowania odżywek stosowanych po treningu na masę jest bardzo rozległy. Dokładne informacje znajdują się zawsze na etykiecie produktu oraz są podane na stronach ofertowych. Warto również uzupełnić swoją wiedzę na ten temat pytając doradcę do spraw suplementacji w kulturystyce, trenera personalnego lub sportowego dietetyka.

Regeneracja w sportach wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo, wioślarstwo i bieganie.

Ranking odżywek, które kulturyści stosują po siłowni.Trening wytrzymałościowy to rodzaj treningu obejmujący ćwiczenia tlenowe, które w istotny sposób wpływają na układ krążenia, serce i układ oddechowy. Sporty w których stosuje się trening wytrzymałościowy to kolarstwo, bieganie, pływanie, wioślarstwo, a także ćwiczenia na siłowni. Trening wytrzymałościowy jest idealny dla każdego. Regularne treningi poprawiają wytrzymałość siłową, a także kondycję. Sportowcy trenujący dyscypliny wytrzymałościowe, takie jak bieganie czy kolarstwo, muszą również w swoim treningu wyznaczyć czas na regenerację. Choć jest to inny rodzaj wysiłku, mięśnie również potrzebują po takim wysiłku regeneracji.

Jakie odżywki na regenerację mięśni po treningu?

Po skończonym treningu wytrzymałościowym nie wystarczy położyć się i odpoczywać. Wiedzą coś o tym biegacze, u których po przebiegnięciu maratonu skutki odczuwalne są w kilka dni po odbytym dystansie. Nie jest to zmęczenie jednodniowe. Maraton jest tak dużym wysiłkiem dla organizmu, że jego regeneracja wymaga odpowiednio długiej i skutecznej regeneracji. Po skończonym maratonie, zarówno biegacze, jak i kolarze, w celu szybkiej regeneracji, w kilka minut po skończonym wysiłku przyjmują aminokwasy, węglowodany, a także dobrze nawadniają organizm. Ból mięśni po tak intensywnym wysiłku pojawia się dopiero na drugi dzień. Dlatego niezwykle ważne jest szybkie uzupełnienie utraconych składników zaraz po wysiłku, jak również dostarczanie ich w późniejszej fazie regeneracji, gdyż jest ona równie istotna, jak pierwsze godziny zaraz po treningu. Odpowiednio szybko rozpoczęta regeneracja, przyjęcie dobrych i tanich suplementów potreningowych i odżywek regenerujących zapewni maksymalne odbudowanie organizmu i pozwoli na szybszą adaptację przy kolejnym treningu (= skuteczniejszy trening). Trening wytrzymałościowy właśnie charakteryzuje się tym, że po skończonym wysiłku wydolnościowym, w fazie regeneracji wzrasta wydolność organizmu. Proces ten pozwala na poprawę osiąganych wyników. Dlatego podczas treningów poprawiających wytrzymałość, należy dbać również o prawidłową regenerację mięśni. Listę odżywek na regenerację mięśni po treningu zamieszczamy na końcu artykułu.

Jak skutecznie wspomagać proces regeneracji?

Proces regeneracji jest niezwykle ważnym procesem dla każdego sportowca - kulturysty, biegacza czy kolarza, dlatego tak ważne jest, aby przebiegał on w sposób jak najbardziej prawidłowy i optymalny. Należy pamiętać, że procesy regeneracji można wspomagać. Odpowiednio zaplanowany wypoczynek, dieta, a także odpowiednio dobrane tanie suplementy ułatwiające procesy wypoczynkowe i regeneracyjne zapobiegają przetrenowaniu i stanom przeciążenia mięśni.

Odżywki po treningu siłowym

Którą odżywkę na regenerację mięśni warto wybrać kierując się opiniami z internetu?Dieta jest elementem, który skutecznie wspomaga regenerację. Należy pamiętać jakie składniki nasz organizm potrzebuje zaraz po treningu, a jakich należy unikać. Po treningu, kiedy mięśnie są wyczerpane, należy dostarczyć składników energetycznych, a więc węglowodanów, aby mogły one rozpocząć procesy odbudowy. Odżywki węglowodanowe należą do podstawowych odżywek stosowanych po treningu siłowym przez kulturystów. Niepożądane po treningu są tłuszcze, tak więc pokarmy bogate w tłuszcz należy wyeliminować w czasie potreningowym i ich nie spożywać. Odpowiednio długi odpoczynek zdecydowanie przyspieszy okres regeneracji. Warto zadbać o to, aby długość wypoczynku była adekwatna do długości i intensywności treningu, ponieważ zbyt krótki odpoczynek może tylko zaszkodzić. Gdy mięśnie w pełni się nie zregenerują, a organizm nie jest wypoczęty, kolejny trening niesie ze sobą ryzyko zwiększonego przemęczenia, przetrenowania, a nawet kontuzji. Niezregenerowany organizm gorzej znosi wysiłek i szybciej się męczy. Dlatego, aby odpowiednio wspomagać organizm w okresie regeneracji potreningowej należy również stosować odpowiednio dobrane suplementy regeneracyjne, które nie tylko skracają okres regeneracji, ale również pomagają regenerować mięśnie. Po treningu należy stosować takie odżywki regeneracyjne, które zahamują procesy kataboliczne zachodzące w mięśniach. Katabolizm potreningowy jest zjawiskiem niepożądanym, dlatego należy jak najszybciej przywrócić prawidłowy stan metaboliczny.

Odżywki do szybkiej regeneracji mięśni

Należy również pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Odwodnienie ma bardzo zły wpływ na cały organizm i oddziałuje na każdą część ciała. Należy pić często małe ilości. Wypicie naraz dużej ilości płynów nie skutkuje szybkim nawodnieniem, wręcz przeciwnie. Wzmaga odwodnienie, ponieważ nerki są pobudzone do intensywnej pracy, i bilans wodny organizmu jest ujemny. Szczególnie dla biegaczy i kolarzy spożycie odpowiedniej ilości płynów i węglowodanów, zarówno podczas jak i po treningu jest bardzo ważne. Im szybciej po treningu dostarczymy potrzebnych składników odżywczych, tym szybciej rozpocznie się regeneracja powysiłkowa. „Okno węglowodanowe” jest terminem znanym zapewne wszystkim profesjonalnym sportowcom, w szczególności kulturystom, biegaczom i kolarzom. Jest to krótki czas zaraz po treningu (30 - 60 min.), gdzie dostarczone węglowodany wchłaniają się najlepiej i najbardziej efektywnie. Dlatego tak ważny jest czas i jakość dostarczanych składników odżywczych zaraz po treningu. Warto zainwestować w skuteczne i tanie odżywki regeneracyjne wysokiej jakości, aby wspomóc zmęczony organizm i przetrenowane mięśnie do szybszych procesów odbudowy. Okazuje się, że najprostszą "odżywką" do regeneracji mięśni jest... woda!

Jakie odżywki przed i po treningu kulturystycznym?

O odżywkach stosowanych przed treningiem piszemy w miejscu poświęconym "formule przedtreningowej". Natomiast w kwestii odżywek stosowanych po treningu kulturystycznym obszernie piszemy poniżej, zaczynając od podziału na suplementy wg. zawartości kreatyny.

Podział odżywek regeneracyjnych - odżywki potreningowe z kreatyną, bez kreatyny, odżywki regeneracyjne na noc i posiłki regeneracyjne.

Suplementy regeneracyjne dzielimy na odżywki regeneracyjne z kreatyna, bez kreatyny, a także odżywki regeneracyjne na noc. Wszystkie odżywki mocno regenerują i korzystnie wpływają na zwiększenie wydolności i siły, jednak ich przyswajalność i funkcje nieco się różnią. Odżywki potreningowe z kreatyną są to odżywki węglowodanowo-białkowe z kreatyną, tzw. odżywki „all in one”, lub też staki kreatynowe zawierające specjalistyczne mieszaniny różnych form kreatyn wraz ze specjalnymi formułami regenerującymi mięśnie po treningu. Są to odżywki przeznaczone dla profesjonalnych sportowców i kulturystów, którzy trenują zaawansowanie. Regeneratory z kreatyną nie tylko przyspieszają proces regeneracji mięśni, ale również mają działanie pompujące i sprzyjają wzrostowi mięśni.

Suplementy diety stosowane po treningu do regeneracji organizmu

Odżywki regenerujące bez kreatyny działają bardziej odżywczo i nie mają takiego wpływu na rozbudowę masy i siły mięśniowej jak regeneratory z kreatyną. Są głównie stosowane przez sportowców trenujących kolarstwo i bieganie, gdzie trening wytrzymałościowy wymaga dostarczenia organizmowi po treningu nieco innych składników, które nie mają za zadanie głównie rozbudowywać mięśni. Natomiast odżywki regeneracyjne na noc, zawierają w swoim składzie substancje, które wchłaniają się nieco wolniej i dlatego potrzebują dłuższego czasu na działanie. Do odżywek z formułą regeneracyjną zaliczamy również posiłki regenerujące. Są to zbilansowane posiłki zawierające wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mineralne potrzebne sportowcom po treningu. Posiłki regeneracyjne z powodzeniem zastępują pełnowartościowy normalny posiłek. Stanowią pełnowartościowy pod względem składników pokarmowych, a także zawartości białek posiłek potreningowy, o optymalnej wartości energetycznej. Tanie posiłki regeneracyjne wspomagają dietę podczas treningów na masę bądź też na redukcję tkanki tłuszczowej. W zależności od długości, stopnia zaawansowania i intensywności treningów, a także celu jaki chcemy uzyskać, stosujemy różne odżywki potreningowe. Pełen wykaz suplementów diety stosowanych po treningu do regeneracji organizmu podajemy przy końcu niniejszego artykułu.

Zobacz jak powinna wyglądać skuteczna regeneracja po treningu wg. specjalistów z Australijskiego Instytutu Sportu.

Jak skutecznie regenerować mięśnie po treningu stosując tanie odżywki i skuteczne suplementy diety?

Odżywki potreningowe z kreatyną

Regeneratory z kreatyną to idealne odżywki potreningowe zawierające specjalnie opracowane systemy anaboliczne, które stanowią połączenie kreatyny i innych substancji aktywnych, które regenerują, a także budują masę mięśniową. Działają one w najistotniejszym momencie po treningu, gdy zmęczony i zszokowany organizm zaczyna odbudowywać strukturę włókien mięśniowych. Staki kreatynowe potreningowe, a więc tzw. staki regeneracyjne stanowią mieszaninę różnych form kreatyn i substancji umożliwiających jej lepsze wchłanianie, tzw. transporterów. Należy pamiętać, że odżywki potreningowe w formie staków to silne odżywki, których skład dostosowany jest do wymagań, jakie ma organizm po intensywnym wysiłku, a więc przeznaczone są głównie dla kulturystów i sportowców z długim stażem treningowym. Formuły regeneracyjne zawarte w tanich odżywkach potreningowych regenerujących z kreatyną odbudowują mikrouszkodzenia, a także przyspieszają budowę masy mięśniowej w okresie regeneracji.

Odżywki potreningowe bez kreatyny

Odżywki potreningowe bez kreatyny szybko odbudowują zasoby glikogenu mięśniowego i hamują katabolizm powysiłkowy. Regeneratory bez kreatyny najczęściej są kombinacją węglowodanów i aminokwasów zapewniających szybką regenerację potreningową. Zawierają one silnie działające substancje, które w pełni zaspokoją zmęczony organizm po wysiłku. Kompleksowy zestaw witamin, minerałów, węglowodanów i aminokwasów znacznie przyspiesza regenerację po intensywnym treningu. Odżywki potrenigowe bez kreatyny są idealne dla wszystkich, którzy chcą zadbać o regenerację powysiłkową kompleksowo.

Potreningówki w kulturystyce i fitness

Suplementy potreningowe bez kreatyny polecane są sportowcom wytrzymałościowym (biegaczom, kolarzom, wioślarzom, triathlonistom). Należy pamiętać, że sportowcy wytrzymałościowi to nie kulturyści, którzy spożywają w celu maksymalizacji masy mięśniowej odżywki regeneracyjne z kreatyną. Kolarze, biegacze, triathloniści nie chcą budować masy, a jedynie siłę i wytrzymałość. Ważny jest dla nich, aby odżywki regeneracyjne głównie regenerowały, a nie działały anabolicznie i wspomagały wzrost mięśni. Odżywki potreningowe bez kreatyny dla kolarzy i biegaczy zawierają węglowodany o różnej długości łańcucha, dlatego też dostarczają one sukcesywnie energii, co ma korzystny wpływ na szybkie dostarczenie aminokwasów, witamin i składników mineralnych. W preparatach tych również są zawarte witaminy i składniki mineralne, które zostały utracone wraz z potem podczas intensywnego treningu wytrzymałościowego. Ogólnie tego typu suplementy zostały określone jako potreningówki i obecnie są chętnie stosowane przez zawodników kulturystyki oraz fitness.

Odżywki regeneracyjne na noc - czym różnią się od pozostałych odżywek regeneracyjnych?

Najlepsza potreningówka po siłowni.Odżywki potreningowe przeznaczone do stosowania na noc zawierają substancje, które również służą regeneracji organizmu po wysiłku jednak wymagają dłuższego czasu działania. Odżywki regeneracyjne do stosowania po wysiłku mają za zadanie szybko dostarczyć utracone węglowodany i aminokwasy, podczas gdy tanie regeneratory na noc głównie zawierają aminokwasy i substancje o dłuższym czasie wchłaniania i przyswajalności. Odżywki regeneracyjne na noc oprócz aminokwasów zawierają substancje o działaniu anabolicznym i podnoszącym naturalny poziom hormonu wzrostu, który nie tylko zapewnia przyrost siły, ale również poprawia spalanie tłuszczu, potęguje wzrost mięśni także przyspiesza regenerację potreningową. Substancje zawarte w dobrych odżywkach regenerujących na noc wspomagają spokojny sen, dzięki temu organizm odpoczywa i może w pełni się regenerować. Podczas snu zwiększają się możliwości wysiłkowe organizmu, a dostarczenie po intensywnym treningu utraconych substancji pozwala na pełną regenerację organizmu.

Posiłki regeneracyjne - idealne zamienniki dobrze zbilansowanego posiłku

Posiłki regeneracyjne to odżywki typu MRP (meal replacement), które w pełni zastępują dobrze zbilansowany posiłek. Zawierają małe ilości cukrów, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a także wysokowartościowe białka o wydłużonym czasie wchłania. Tanie posiłki regenerujące zawierają również kompleks witamin i minerałów, błonnik i także niezbędne kwasy tłuszczowe. Posiłki regeneracyjne z kategorii MRP, tzw. „zamienniki posiłków” stanową jednak jedynie idealne uzupełnienie diety i nigdy nie zastąpią pełnowartościowego posiłku. Należy pamiętać, że dobrze zbilansowana dieta powinna bazować na naturalnych produktach, jednak jeżeli nie mamy czasu przygotować pełnowartościowego posiłku regeneracyjnego po treningu warto sięgnąć po zamienniki posiłków typu MRP , które stanowią idealne uzupełnienie diety w brakujące składniki. Jeżeli chcemy zbudować suchą masę mięśniową, bądź też pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, znakomicie zbilansowane posiłki regeneracyjne są idealnym rozwiązaniem. Najczęściej są w postaci wygodnych saszetek, które można wszędzie ze sobą zabrać i są proste w przygotowaniu. Spożywanie posiłków regeneracyjnych bogatych w białko zdecydowanie ułatwia kontrolę nad dietą, a także nad spożywanymi kaloriami. Posiłki regeneracyjne stosowane zamiast zwykłych posiłków mają za zadanie uzupełnienie diety i dostarczają tych składników, których nie udało nam się dostarczyć w diecie, dzięki temu, że charakteryzują się optymalnym składem substancji odżywczych. Polecane są wszystkim osobom pracującym, którzy nie mają czasu na przygotowywanie posiłków pełnowartościowych, jak również wszystkim sportowcom - kolarzom, biegaczom, kulturystom - jako idealnie zbilansowany posiłek potreningowy zapewniający uzupełnienie niezbędnych składników potrzebnych do regeneracji.

Podstawowe zasady regeneracji, jakie należy stosować po treningu.

Każdy trening wymaga odpoczynku. I jest to pierwsza i najważniejsza zasada, która dotyczy zarówno kulturystów, sportowców wytrzymałościowych, jak i wszystkich sportowców pozostałych dyscyplin. Aby uzyskać długotrwały wzrost sprawności i wydolności organizmu, kolejny trening powinien nastąpić dopiero po zakończeniu regeneracji po poprzednim wysiłku fizycznym, kiedy organizm wrócił do równowagi po wysiłku i przygotował się odpowiednio na następne treningi. Druga zasada to odpowiednia ilość snu. Każdy sportowiec powinien zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu, która powinna być wystarczająca do przebiegu prawidłowej regeneracji mięśni, które zostały nadwyrężone podczas intensywnego treningu. Sen jest podstawą wszystkich dalszych działań i zasad co do regeneracji powysiłkowej.

Suplementy po treningu

Regeneracja mięśni po treningu na siłowni z zastosowaniem suplementów diety.Kolejną zasadą jaką należy przestrzegać, która również wpływa na to, jak wygląda nasza regeneracja, czy przebiegnie ona w sposób bezpieczny czy efektywny jest ilość i częstotliwość treningów. Nie powinno się doprowadzać do przetrenowania mięśniowego, dlatego nie należy trenować kilka dni pod rząd. Najlepszym rozwiązaniem jest, nie zwiększanie ilości treningów, jednak ich intensywności oraz obciążeń dla wykonywanych ćwiczeń. Dzięki temu uzyskamy rezultaty po treningach, przy założeniu odpowiednich przerw na regenerację. Warto również pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni przed planowanym wysiłkiem fizycznym. Dzięki temu zminimalizujemy możliwości kontuzji czy urazów. Prawidłowo zbilansowana dieta to kolejna zasada jaką należy przestrzegać. Odżywianie w procesie regeneracji spełnia ważną rolę, uzupełnia utracone po intensywnym treningu składniki, dostarcza niezbędne substancje do budowy i regeneracji mięśni, jak również buduje „zapasy” na kolejny wysiłek. Obowiązkowe jest również dostarczenie organizmowi zaraz po treningu substancji niezbędnych do przeprowadzenia procesów regeneracji. Jest to również bardzo ważny aspekt, ponieważ jeżeli tego nie zrobimy, bez niezbędnych składników mięśnie się nie zregenerują. Dostarczenie tych substancji w odpowiednim czasie jest niezwykle ważne. Dlatego warto stosować specjalnie przygotowane suplementy regeneracyjne po treningu, które zawierają składniki potrzebne do regeneracji po treningu o szybkiej przyswajalności, aby zapewnić rozpoczęcie natychmiastowej regeneracji i wykorzystać tzw. „okno anaboliczne”, podczas którego wchłanianie substancji odżywczych jest najszybsze i najbardziej efektywne.

Jakie odżywki potreningowe są aktualnie najlepsze?

Jeżeli proces regeneracyjny będzie przebiegał prawidłowo, to w przypadku kulturystów w wyniku treningu siłowego i procesu regeneracji wzrasta masa mięśniowa, a w przypadku sportowców wytrzymałościowych - biegaczy, kolarzy - zwiększa się pojemność serca, które przystosowuje się do pompowania większej ilości krwi, a także polepsza się zaopatrzenie mięśni w tlen. Dzięki suplementom regeneracyjnym i odżywkom potreningowym zapewniamy skrócenie czasu regeneracji, a także wspomagamy organizm w osiąganiu wybranych celów, czy to wzrostu masy mięśniowej, czy też wzrostu wydolności. Każdy producent w swojej ofercie ma kilka topowych odżywek, uchodzących za najlepsze w danym asortymencie. Wiodącymi producentami odżywek potreningowch są aktualnie firmy: Olimp Labs, Trec Nutrition, Biotech USA, Scitec, Hitec i Activlab.

Materiały i artykuły naukowe w Google Scholar n/t regeneracji mięśni w kulturystyce

    Co wiemy na temat regeneracji organizmu po treningu siłowym w kulturystyce oraz fitness po zastosowaniu najnowszych odżywek i suplementów diety?
  • The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength | J. Antonio, V. Ciccone | biomedcentral.com "Cribb and Hayes discovered that consuming a protein-carbohydrate-creatine supplement immediately pre and post workout resulted in greater gains in lean body mass, muscle fiber size and muscular strength in comparison to morning and evening consumption. It is apparent that the timing of nutrient intake does indeed affect the adaptive response to exercise but it is not known if there is a difference between pre versus post workout consumption of a supplement or nutrient combination. Therefore, the purpose of this investigation was to determine if there was a difference in pre versus post workout supplementation of creatine on body composition and muscular strength."
  • Trauma and Recovery | The aftermath of violence- from domestic abuse to political terror | J. Herman, M.D. | aiu.ac.jp "The first part titled traumatic disorders delineates the spectrum of human adaptation to traumatic events; while the second part titled stages of recovery gives an overall picture of the healing process from trauma. The author gives further examination of the psychological disorders found in the survivors of prolonged, repeated abuse, which have not been fully studied as yet."
  • Budowa i funkcja metaloproteinaz macierzy zewnątrzkomórkowej | K. Olszyński, M. Zimowska |Instytut Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej PAN, Warszawa, Uniwersytet Warszawski, Wydział Biologii | rcin.org.pl "Zmiany poziomu MMP towarzyszące regeneracji mięśni szkieletowych związane są prawdopodobnie z aktywacją komórek satelitowych oraz napływem komórek stanu zapalnego. W warunkach in vitro poziom syntezy poszczególnych metaloproteinaz macierzy zewnątrzkomórkowej zmienia się w trakcie różnicowania mioblastów w miotuby."

Odżywki potreningowe - ranking i opinie

    Ranking popularnych odżywek stosowanych po treningach siłowych wg. opinii zaczerpniętych w internecie:
  • 7Nutrition BB Volumizer,
  • ActivLab HGH Night, Lunch Protein, Pharma Recomed Koktajl Odżywczy, Recovery 2.0, ZMA,
  • BIG MAN Volu-Maxx,
  • CytoSport Muscle Milk,
  • Dorian Yates GH Blast,
  • Dymatize Nutrition Pursuit-Rx Recovery Blend,
  • Fitness Authority OatMass, So Good! Protein Pancakes, ZMA,
  • Hi Tec Crea Mass, Creasteron,
  • Maxim Recovery Powder, SlimLine Diet Protein,
  • MEX CGT + Beta Alanine,
  • MHP Dark Matter Zero Carb Concentrate,
  • Multipower Complete All In One Formula, Super Amino Liquid,
  • MusclePharm Amino 1,
  • MuscleTech Cell Tech Performance Series,
  • NutraBolics Anabolic State,
  • Nutrend Regener w saszetkach - seria Enduro Drive,
  • Olimp Labs Nutramil, Stand-By Recovery Gel seria Endurance Sport,
  • Optimum Nutrition 100% Natural Oats & Whey,
  • Peak Performance Tri Anabol,
  • QNT Creatine X3 Elite,
  • Rx-Gold ReGenerator Stack,
  • Scitec Nutrition Amino Magic, Anti-Cortisol, GH Surge, MyoMax Hardcore, Oat'N'Whey, Protein Pancake, WOD Crusher Balanced Recovery,
  • Superior14 GlutamaX Warior, Micron CreaBlast,
  • Swanson Vitamins L-Arginine & L-Ornithine,
  • The Protein Works Recovery Protein,
  • Trec Nutrition BCAA Turbo Jet, CrossTrec Regen Box, GH Turbo Night, ZMA,
  • Universal Nutrition Animal PM, Animal Stak, GH Max, Torrent, ZMA Pro,
  • UNS Reloader.
Odżywki dla sportowców wytrzymałościowych Odżywki regenerujące z formułą potreningową wspomagają trening siłowy.
Odżywki potreningowe stosowane są przez kulturystów i sportowców wytrzymałościowych przy wyczerpującym wysiłku fizycznym. Tanie suplementy diety do regeneracji mięśni.