49 zł

32 2340990

Formularz kontaktowy

Logowanie

Rejestracja

0 produktów  ( 0,00 zł )
Do darmowej dostawy: 49,00 zł

Kreatyna w kulturystyce i fitness

Kreatyna to najbardziej popularna odżywka na masę mięśniową. Suplementacja kreatyną zwiększa wydolność siłową i pozwala na szybsze budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Efekty stosowania kreatyny to napompowanie mięśni i ich uwydatnienie, spowolnienie katabolizmu i regeneracja energii w komórce mięśniowej. Jest to najpopularniejsza odżywka anaboliczna w kulturystyce, fitness oraz pozostałych dyscyplinach sportów siłowo-sylwetkowych.

Ładowanie danych, proszę czekać ....
Sortowanie:    Popularność    |    Nazwa    |    Cena    |    Data dodania

Kreatyna

Kreatyna   X


7Nutrition Creapure 250g
35,00 zł
7Nutrition
7Nutrition Creapure 500g
58,99 zł
7Nutrition
7Nutrition Creatine 500g
44,98 zł
7Nutrition
7Nutrition HCL Creatine 350 kaps.
72,48 zł
7Nutrition
7Nutrition HCL Creatine 350g
79,00 zł
67,00 zł
7Nutrition
7Nutrition TCM Creatine 500g
59,99 zł
7Nutrition
ACTIVLAB Crea Shot 2.0 / 1 saszetka / 20g [promocja]
1,99 zł
1,49 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB Crea Shot 2.0 / 20 sasz./20g
54,90 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB Crea Shot 2.0 / 500g [promocja]
38,40 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB Creatine HCl 120 kaps. [promocja]
34,90 zł
19,95 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB Creatine Powder Super 500g [promocja]
44,90 zł
24,99 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB TCM Powder 500g [promocja]
54,90 zł
39,00 zł
Activita/ActivLab

Co to jest kreatyna?

Tania kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najczęściej używanych suplementów w kulturystyce i fitness. Co to jest kreatyna? Kreatyna to inaczej kwas metyloguanidynooctowy. Kreatyna jest związkiem chemicznym naturalnie występującym w ludzkim organizmie, głównie w mięśniach. Kreatyna na masę jest substancją podobna do białek. Creatine monohydrate jest zbudowana z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. W produktach żywnościowych kreatyna występuje w artykułach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, głównie w mięsie.

Opis substancji do budowy beztłuszczowej masy mięśni

Sklepy inernetowe w Gliwicach na Śląsku.Rola kreatyny sprowadza się wytwarzania i przenoszenia ATP - cząsteczek odpowiedzialnych za produkcję energii. Kreatyna dla kulturystów służy do magazynowania i uwalniania niezbędnej energii do procesów zachodzących w komórkach, w tym głównie do syntezy białek mięśniowych. Ponieważ creatine jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej, odgrywa również ważną rolę w przemianach chemicznych, które powodują skurcz mięśni. A efektywny proces kurczenia się włókien mięśniowych jest warunkiem koniecznym budowy czystej, beztłuszczowej masy mięśniowej.

Charakterystyka preparatów budujących muskulaturę

Poprzez dodanie do diety większej ilości preparatów w postaci odżywek kreatynowych i tanich suplementów z kreatyną, można szybko zbudować imponującą muskulaturę, a także zwiększyć siłę i wytrzymałość. Kreatyna na mięśnie cieszy się dużą popularnością i jest uznawana za najlepszy naturalny środek przyspieszający budowę masy mięśniowej zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i amatorów. Tania kreatyna w tabletkach, jak i kreatyna powder przyczynia się do zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Stosowanie kreatyny ma pomóc w budowie masy i polepszyć wydolność, a więc wpłynąć na efektywność treningu. Kreatyna na mięśnie należy więc do substancji uzupełniających dietę każdego profesjonalnego sportowca, wspierająca i podnosząca jego osiągane wyniki.

Hurtownia z odżywkami dla kulturystów

Różne rodzaje kreatyny to tylko niewielki obszar sprzedaży jakim zajmuje się największa na Śląsku hurtownia odżywek dla kulturystów. Mieścimy się w Gliwicach - Kleszczowie przy ulicy Gliwickiej 14. W stałej ofercie mamy kreatyny od ponad 200 wiodących producentów suplementów sportowych z Polski, Europy oraz USA i Kanady. Zapraszamy do naszego sklepu stacjonarnego w Kleszczowie koło Gliwice od poniedziałku do piątku w godzinach od 8:00 do 18:00 - nasi doradcy żywieniowi, dietetycy, trenerzy personalni specjalizujący się w kulturystyce, fitness oraz sportach siłowych i specjaliści od suplementacji są do Twojej dyspozycji. Możesz zaopatrzyć się bezpośrednio w hurtowni z odżywkami dla kulturystów lub złożyć zamówienie online przez internet. Przy zamówieniach, które realizuje sklep internetowy do każdej paczki dokładamy ekstra upominki motywacyjny, kupon rabatowy na kolejne zakupy online oraz próbki supli.

Jak działa kreatyna?

Odżywki z kreatyną uważane są za najlepsze środki anaboliczne dla sportowców siłowych. Kreatyna w kapsułkach lub kreatyna proszek zapewnia duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w dosyć krótkim czasie. Jak to się dzieje? Jak działa kreatyna? Kreatyna przechowywana jest głównie w komórkach mięśniowych, a jej rolą jest wytwarzanie, a także przenoszenie do mięśni ATP - cząsteczek odpowiedzialnych za produkcję energii. Tania kreatyna zwiększa ilość energii dostępnej dla mięśni (szybka produkcja ATP) - im więcej ATP mięśnie mogą wykorzystać, tym większa jest ich siła. Suplementacja kreatyną zwiększa koncentrację kreatyny w mięśniach, co zdecydowanie zwiększa siłę mięśni. A zwiększona siła umożliwia większy wysiłek fizyczny i cięższe treningi, co z kolei stymuluje mięśnie do rozbudowy.

Odżywki, w których skład wchodzi kreatyna

Ranking suplementów na masę wg. kulturystów.Ponadto suplementacja kreatyną powoduje, że w organizmie dochodzi do reakcji dzięki którym komórki mięśniowe wchłaniają duże ilości wody. Zwiększenie potencjału osmotycznego komórki dzięki kreatynie, a więc zwiększony napływ wody do komórki mięśniowej pociąga za sobą wzrost objętości tej komórki. Dzięki zwiększonemu nawodnieniu mięśnie 'pęcznieją'. Widocznym efektem stosowania kreatyny jest więc napompowanie mięśni. Zwiększona objętość komórki dzięki kreatynie wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, które organizm odczytuje jako sygnał anaboliczny i pobudza mięśnie do przyrostu masy i siły. Stosowanie odżywki, w której skład wchodzi kreatyna powoduje więc przyrost masy mięśniowej - natychmiast poprawia wydolność organizmu pozwalając na dłuższe i intensywniejsze treningi, co przyczynia się do szybszej budowy mięśni.

Poprawa siły i wytrzymałości mięśni

Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, tanie odżywki z kreatyną wpływają na poprawę siły i wytrzymałości sportowców. Są więc idealne przede wszystkim dla sportowców siłowych trenujących kulturystykę i fitness. Stosowanie kreatyny zapewnia łatwiejszy i szybszy przyrost masy mięśniowej i zwiększa siłę. Dobra kreatyna zwiększa również odporność na stres, poprawia wchłanianie białek i zapobiega powstawaniu tzw. 'zakwasów'- ogranicza powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach.

Funkcje kreatyny

Kreatyna wykazuje szereg pozytywnych efektów dla intensywnie trenujących sportowców. Suplementacja kreatyną zwiększa ilość ATP w mięśniach, regeneruje energię w komórce mięśniowej i zapobiega efektom katabolicznym zachodzącym podczas ciężkiego treningu siłowego. Dlatego też tania kreatyna dla kulturystów jest idealna do ciężkich treningów siłowych.

Jakie funkcje pełni w organizmie każdego sportowca?

    Funkcje kreatyny:
  • kieruje obrotem energii na poziomie komórki,
  • najważniejszy dla organizmu magazyn energii,
  • wpływa na intensywność wykonywanych ćwiczeń,
  • regeneruje energię w komórce mięśniowej,
  • zapobiega katabolizmowi,
  • skutecznie zwiększa siłę i masę mięśniową,
  • zatrzymuje wodę w mięśniach,
  • wzrost wydolności siłowej i wytrzymałości,
  • neutralizuje zakwaszenie mięśnie, zapobiega 'zakwasom',
  • pompuje mięśnie.

Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost mięśni

Efekty stosowania kreatyny są najbardziej widoczne u ćwiczących i trenujących sportowców siłowych i kulturystów. Przyjmowanie kreatyny w cyklach powoduje znaczne przyrosty siły. Dzieje się tak dlatego, że najlepsza kreatyna bezpośrednio wpływa na zaopatrzenie komórek mięśniowych w energię. Suplementacja kreatyną przynosi korzyści szczególnie sportowcom uprawiającym dyscypliny siłowe i szybkościowo-siłowe, a więc przede wszystkim kulturystom, osobom uprawiającym fitness, jak i sztangistom, sprinterom. Szczególne miejsce tanie odżywki z kreatyną mają w kulturystyce ze względu na swoje działanie zwiększające beztłuszczową masę mięśni. Jak już wcześniej pisaliśmy, czysta kreatyna wiąże się z wodą i zwiększa objętość komórek mięśniowych.

Efekty stosowania

Jakie preparaty na masę stosujemy w kulturystyce?Muskulatura szczególnie kulturystów powiększa się i mięśnie są bardziej napompowane, w wyniku gromadzenia się wody w komórkach mięśniowych, a nie pod skórą. Długotrwałe efekty stosowania to m.in.: efekt nawodnienia komórki, który stanowi sygnał anaboliczny, co z kolei pobudza rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki kreatynowe doskonale wpływają na stan i wygląd każdego kulturysty - wyodrębniają mięśnie, które wydają się pełniejsze. Wysokiej jakości kreatyna jest niezbędna w codziennej suplementacji każdego sportowca siłowego i kulturysty, którym zależy na zwiększonej sile, wydolności i szybszej budowie masy mięśniowej.

Jakie są korzyści stosowania odżywek kreatynowych na masę

Korzyści stosowania kreatyny to pozytywne efekty uzyskiwane dzięki suplementacji czystą kreatyną. Popularność kreatyny wynika z jej szerokich możliwości zastosowania i ogromnych korzyści jakie daje kreatyna przy odpowiednim stosowaniu. Główne korzyści stosowania kreatyny to poprawa wydolności organizmu podczas intensywnych ćwiczeń, wpływ kreatyny na zwiększenie zdolności mięśni do wytwarzania energii. Liczne badania nad kreatyną wykazały, że stosowanie kreatyny poprawia wytrzymałość i wydajność sportowców siłowych i kulturystów. Dodatkowo stosowanie kreatyny nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych. Przy prawidłowej suplementacji i odpowiednim treningu kreatyna dla sportowców daje znakomite rezultaty. Suplementy z kreatyną zwiększają możliwości rozwojowe mięśni i zwiększają ich odporność na ból. Tania kreatyna pozwala na większy wysiłek fizyczny na każdym treningu. Podstawową zaletą stosowania kreatyny jest zwiększona siła u osób, które stosują suplementy z kreatyną.

Jaką wybrać dobry suplement dla początkujących?

Stosowanie kreatyny ma duży pozytywny wpływ na trenowany organizm - zdecydowanie zwiększa odporność organizmu na stres związany z obciążeniem, dzięki temu możliwe jest podniesienie intensywności każdego treningu. Kreatyna w proszku czy też kreatyna w kapsułkach to idealny suplement dla wszystkich sportowców budujących masę mięśniową, w szczególności dla kulturystów i sportowców siłowych. Zastosowanie kreatyny u kulturystów zwiększa wchłanianie białek, co pozwala na jeszcze lepsze kształtowanie mięśni. Kreatyna dla sportowców nie tylko zwiększa siłę mięśni, ale ma istotny wpływ na proces ich wzrostu i rozbudowy. Dla początkujących najlepsze są proste formy suplementów diety - np. monohydrat.

Dla kogo kreatyna?

Kreatyna jako suplement jest najczęściej stosowana w dyscyplinach takich jak kulturystyka i fitness. Najszerszą grupę odbiorców dobrych odżywek z kreatyną stanowią więc zarówno zawodowcy, jak i amatorzy sportów siłowych. Kreatyna suplement pozwala na budowę szybkiej masy mięśniowej, dlatego też wiele osób ćwiczących na siłowni, które pragną poprawić swoją sylwetkę również stosują kreatyna odżywki w połączeniu z innymi suplementami wspierającymi trening. Przy stosowaniu kreatyny, należy pamiętać jednak, że sama suplementacja dobrą kreatyną, bez odpowiedniego treningu nie przyniesie rezultatów. Dlatego też po kreatynę sięgają głównie profesjonalni kulturyści, którzy mają świadomość jak działa kreatyna, bowiem stosowanie kreatyny wymaga przestrzegania kilku zasad od których zależy efektywność kreatyny.

Kto powinien stosować anaboliczne suplementy diety?

Po anaboliczne suplementy diety z kreatyną sięgają również sportowcy uprawiający inne dyscypliny niż kulturystyka i fitness, którzy dbają o swoją sprawność fizyczną i wygląd zewnętrzny. Suplementy z kreatyną doskonale nadają się do takich celów, gdyż kreatyna daje szybkie i bezpieczne rezultaty w postaci szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Dobre odżywki z kreatyną są niezwykle atrakcyjne dla kulturystów i sportowców siłowych. Tania kreatyna dla kulturystów zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i podnosi wydolność siłową. Dlatego też suplementy z kreatyną dla sportowców są polecane wszystkim, którzy chcą zwiększyć siłę i czystą masę mięśniową.

Kreatyna stosowanie i suplementacja

Stosowanie creatine wymaga przestrzegania kilku zasad. Skuteczność kreatyny zależy od jej prawidłowego przyjmowania i przyswajania, dlatego też warto wiedzieć, jak przyjmować kreatynę. W celu zwiększenia efektów działania kreatyny można łączyć ją z innymi suplementami diety, które zwiększają skuteczność kreatyny na mięśnie i jej działanie. Maksymalizować działanie kreatyny można łącząc ją z węglowodanami prostymi np. dextrozą. Stosowanie dekstrozy zwiększa wydzielanie insuliny, która pomaga komórkom mięśniowym lepiej przyswajać kreatynę. Stosowanie kreatyny z dekstrozą zwiększa wychwyt kreatyny przez komórki mięśniowe do 50%. Dzieje się tak, ponieważ aby tania kreatyna działała musi zostać przetransportowana do wnętrza komórki, gdzie staje się postacią aktywną po połączeniu z fosforanem.

Jak dawkować odżywki przy treningu na masę mięśniową?Jak poprawnie przyjmować preparat dla kulturystów?

Suplementacja kreatyną wymaga spożywania dużej ilości wody. Tania kreatyna na masę na właściwości absorbujące wodę, dlatego należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu, aby nie dopuścić do jego odwodnienia. Creatine wiąże wodę w komórce mięśniowej i zdecydowanie zwiększa jej objętość. Stosowanie odżywek z kreatyną zwiększa również zapotrzebowanie organizmu sportowca na magnez i lecytynę. Dlatego też podczas przyjmowania kreatyny i innych preparatów dla kulturystów, należy również suplementować specyfiki z magnezem i lecytyną.

Kto powinien stosować suplementy diety?

Najwyższa skuteczność kreatyny uzyskujemy, stosując ją w cyklach. Suplementy diety z kreatyną stosuje się zatem cyklicznie. Cykl kreatynowy powinien trwać przez okres 6-8 tygodni. Po tym okresie należy zrobić min. 4 tygodniową przerwę i nie stosować odżywek z kreatyną. Po zaprzestaniu stosowania suplementów z kreatyną pozostaje ona w mięśniach ok. 4 tygodni. Po tym czasie wypłukuje się ona z organizmu i ponownie może być dostarczana w postaci dobrych odżywek kreatynowych.

Jak zwiększyć jej działanie?

Należy również pamiętać, że istnieją substancje, które zmniejszają wchłanianie kreatyny. Należy do nich np. kofeina, która spożyta nawet do 2h po zażyciu odżywki z kreatyną może całkowicie zniweczyć jej działanie. Podobnie jest z produktami bogatymi w tłuszcz. Należy ich unikać, gdyż tłuszcz utrudnia wchłanianie kreatyny. Przede wszystkim stosowanie kreatyny należy również łączyć z odpowiednim treningiem, gdyż jest to warunek podstawowy do rozwoju mięśni. Przyjmowanie kreatyny bez odpowiedniego treningu i diety, nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Jak zwiększyć działanie kreatyny? To proste. Nie przyjmować w czasie jej suplementacji niczego, co obniża skuteczność jej działania!

Najpopularniejsze formy i odmiany kreatyny

Creatine jest jedną z najbardziej popularnych odżywek stosowanych w kulturystyce i fitness stosowanych w okresie budowy masy i siły mięśni. Dlatego też cały czas powstają nowe formy kreatyny, które mają jeszcze silniej i skuteczniej działać. Wyróżniamy kilka rodzajów kreatyny poczynając od najprostszej i podstawowej formy jakim jest monohydrat kreatyny, poprzez jabłczan, kre alkalyn, a kończąc na zaawansowanych stakach kreatynowych.

Frakcje kreatyny popularne wśród kulturystów

    Rodzaje kreatyny:
  • monohydrat kreatyny,
  • jabłczan kreatyny TCM (tri creatine malate),
  • etyl ester kreatyny (creatine ethyl ester CEE),
  • cytryninan kreatyny (cretine citrate),
  • pirogronian kreatyny (creatine pyruvate),
  • chelat magnezowy kreatyny,
  • kre-alkalyn,
  • orotan kreatyny.

Charakterystyka poszczególnych odmian kreatyny

Monohydrat kreatyny

Czy branie suplementów diety może mieć skutki uboczne?Monohydrat kreatyny jest najczęściej stosowaną i najprostszą formą kreatyny. Monohydrat kreatyny w kapsułkach to uwodniona kreatyny o bardzo dobrej wchłanialności i przyswajalności. Stosowanie monohydratu kreatyny jest najczęściej polecane początkującym sportowcom, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z kulturystyką i fitness. Charakterystyczną cechą kreatyny w postaci monohydratu kreatyny jest duża retencja wody w mięśniach. Stosowanie monohydratu kreatyny w tabletkach sprawia, że mięśnie wydają się 'napompowane'. Cena kreatyny pod postacią monohydratu kreatyny w stosunku do innych form kreatyny jest niewielka, dlatego też jest to najbardziej popularny rodzaj kreatyny.

Jabłczan kreatyny TCM

TCM jabłczan kreatyny powstaje z reakcji kwasy jabłkowego z kreatyną i jest pierwszym wyprodukowanym estrem kreatyny. Stworzona w ten sposób substancja - jabłczan kreatyny - jest zdecydowanie lepiej przyswajalna, rozpuszczalna i stabilna niż tradycyjny monohydrat kreatyny. Kreatyna jabłczan TCM zdecydowanie lepiej rozpuszcza się w wodzie, niż monohydrat kreatyny czy inne formy (cytrynian, pirogronian), dlatego też jabłczan kreatyny zostaje szybciej wchłonięty do krwioobiegu i szybciej przedostaje się do komórek mięśniowych. Tania kreatyna pod postacią jabłczanu kreatyny zostaje zdecydowanie lepiej wykorzystana przez komórki mięśniowej i hamuje rozkład kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Dzięki swoim właściwościom zapewniają lepsze efekty w przyroście masy mięśniowej. Tri Creatine Malate jest polecany kulturystom, którym stosowanie monohydratu kreatyny przestało przynosić oczekiwane efekty. Powinni oni wybrać jabłczan kreatyny TCM i dalej kontynuować trening siłowy.

Cytrynian kreatyny

Cytrynian kreatyny to monohydrat połączony z pośrednikami cyklu Krebsa (cyklu kwasu cytrynowego). Cytrynian kreatyny (creatine citrate) nie zatrzymuje wody w organizmie, inaczej niż monohydrat który cechuje się dużą retencją wody. Dlatego też cytrynian kreatyny zwiększa siłę i masę mięśniową nieco wolniej niż monohydrat, ze względu na wolniejsze przyswajanie, natomiast efekty w postaci większej masy mięśniowej wypracowane przy stosowaniu cytrynianu kreatyny są trwalsze. Dodatkowo cytrynian kreatyny ułatwia spalanie tłuszczu zapasowego. Odżywki w postaci cytrynian kreatyny są chętniej stosowane przez kulturystów, którzy chcą budować czystą masę mięśniową bez gromadzenia zbędnej wody w mięśniach.

Pirogronian kreatyny

Pirogronian kreatyny jest substancją podobną do jabłczany lub cytrynianu kreatyny. Jednak w porównaniu z TCM czy cytrynianem kreatyny, pirogronian częściowo zatrzymuje wodę w organizmie. Wywołuje co prawda dużo mniejszą retencję niż monohydrat, ale ma właściwości charakteryzujących cytrynian czy też tri creatine malate. Pirogronian sprzyja również spalaniu tkanki tłuszczowej, zdecydowanie lepiej niż cytrynian, dlatego też pirogronian kreatyny jest idealną odżywką kreatynową dla kulturystów i sportowców siłowych, którzy pracują nad rozbudową masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Etyl ester kreatyny

Etyl ester kreatyny to zaawansowana forma kreatyny przeznaczona dla profesjonalnych sportowców. Kreatyna przechodząc proces estryfikacji maksymalnie zwiększa swoją stabilność w kwaśnym środowisku żołądka. Dlatego też duża część kreatyny dostaje się do krwiobiegu w niezmienionej formie. Ponadto etyl ester kreatyny charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w środowisku lipidowym, co przekłada się na wydajniejszy transport kreatyny do komórek mięśniowych. Estryfikowana kreatyna całkowicie eliminuje gromadzenie się wody w organizmie podczas cyklu kreatynowego.

Chelat magnezowy kreatyny

Chelat magnezowy kreatyny to czysta kreatyna połączona z magnezem. Magnez wykazuje silnie działanie alkalizujące (utrzymuje niską kwasowość żołądka). Chelat magnezowy kreatyny jest więc odporny na działanie środowiska kwaśnego, dzięki temu kreatyna w przewodzie pokarmowym nie rozpada się do kreatyniny. Wysoka odporność chelatu magnezowego kreatyny na kwasowość żołądka pozwoliła na zdecydowane obniżenie przyjmowanych dawek chelaty magnezowego kreatyny.

Kre alkalyn buforowany monohydrat kreatyny

Kre alkalyn buforowany monohydrat kreatyny to znacznie wydajniejsza odżywka od monohydratu kreatyny. Opatentowana formuła krealkalyn jest całkowicie wchłaniana i przyswajana przez organizm sportowca. Kre alkalyn nie powoduje skutków ubocznych w postaci tworzenia się nadmiaru wody pod skórą. Nowoczesna formułą kreatyny pozwala na stosowanie w porównaniu do zwykłego monohydratu zdecydowanie mniejszych dawkę kreatyny przy osiąganych lepszych efektach.

Orotan kreatyny

Orotan kreatyny to kreatyna połączona z kwasem orotowym. Kwas orotowy i kreatyna wzajemnie potęgują swoje stężenie w organizmie sportowca. Kwa orotowy wpływa na anabolizm białek, dlatego też masa mięśniowa wypracowana na orotanie kreatyny jest zdecydowanie trwalsza, niż przy stosowaniu innych form kreatyny.

Kiedy rozpocząć suplementację kreatyną?

Kreatyna odżywki znakomicie wpływa na rozrost tkanki mięśniowej. Jednak nie powinno się stosować odżywek z kreatyną na samym początku treningów. Kiedy zacząć stosować kreatynę? Kreatynę w kapsułkach najlepiej stosować kiedy już na dobre zaczniemy regularne treningi. Rozpoczynając intensywne treningi, w początkowej fazie sam fakt wysiłku pobudza mięśnie do pracy i odpowiedniego rozwoju i stosowanie kreatyny w początkowej fazie wysiłku nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Wspomaganie kreatyną powinno się wprowadzić po okresie 3-6 miesięcy, kiedy treningi są już regularne i organizm wymaga dodatkowej suplementacji. Jest to optymalny okres po którym można stosować wspomaganie kreatyną.

Odżywki kreatynowe - opis najpopularniejszych

    Zalecana kolejność stosowania kreatyny dla kulturystów:
  • monohydrat,
  • jabłczan,
  • cytrynian,
  • pirogronian,
  • etyl ester,
  • chelat magnezowy kreatyny,
  • kre-alakyn,
  • orotan.

W jakiej formie przyjmować kreatynę i która jest najlepsza?

Sklep online marki Olimp Labs na Śląsku.W związku z tym, że kreatyna proszek to najbardziej popularny suplement wśród sportowców siłowych i kulturystów wybór odżywek z kreatyną jest ogromny. Dobra kreatyna dla sportowców występuje w wielu formach. Na rynku odżywek i suplementów diety dostępna jest kreatyna w proszku, kreatyna w kapsułkach i tania kreatyna w tabletkach. Kapsułki z kreatyną lub tabletki z kreatyną oferowane przez wielu znanych na rynku kulturystycznym producentów oferują odżywki z kreatyną w różnych dawkach, dzięki czemu każdy sportowiec może wybrać coś dla siebie.

Odżywki w proszku, tabletkach czy kapsułkach?

Korzyści kreatyny pod różnymi postaciami to możliwość wyboru, ze względu na preferencje smakowe czy też wygodę użycia odżywek. Wygoda użycia jest ważnym aspektem podczas wyboru odpowiedniej kreatyny. Jedni kulturyści wolą kreatyna w kapsułkach lub tabletkach, inni sportowcy preferują odżywki z kreatyną w proszku. Kreatyna powder ma tą zaletę, że może być w wersjach smakowych. Jeżeli ktoś ma określone preferencje smakowe, jedyną opcją dla niego jest kreatyna w proszku. Producenci oferują szeroki wybór smaków suplementów z kreatyną. Dostępna jest kreatyna smakowa jak i kreatyna w proszku bezsmakowa. Decydując się zakup kreatyny warto pamiętać o kilku zasadach. Najlepsza kreatyna dla sportowców to taka, która będzie wysokiej jakości, będzie odpowiadać nam w formie, postaci a także zawierająca odpowiednią dawkę wybranej przez nas postaci kreatyny.

Czy stosowanie kreatyny jest bezpieczne? Czy może szkodzi?

Kreatyna dla sportowców jest jedynym z najbardziej znanych suplementów wśród kulturystów. Kreatyna dla kulturystów jest stosowana od bardzo dawna i nie jest zaliczana do substancji niebezpiecznych i zakazanych w sporcie. Suplementacja kreatyny jest bezpieczna, jeśli przestrzega się zaleceń co do jej dawkowania i przyjmowania. Tanie odżywki z kreatyną, podobnie jak wszystkie odżywki i suplementy diety, powinny być stosowane z umiarem i rozsądkiem. Warto również przestrzegać zaleceń producentów co do stosowania kreatyny i jej odpowiednich dawek. Tylko nieprawidłowo stosowana creatine może wywołać skutki uboczne. Czy kreatyna szkodzi? Nie. Jeżeli stosujesz odpowiednie dawki kreatyny, suplementy pochodzą ze sprawdzonych i wiarygodnych źródeł, są wysokiej jakości i obserwujesz reakcję swojego organizmu nie masz się czego obawiać. Nawet suplementy uznane za bezpieczne, są bezpieczne tylko przy odpowiednim i prawidłowym stosowaniu, odpowiedniej diecie i treningu.

Kreatyna skutki uboczne. Jakie są negatywne skutki stosowania?

Suplementacja kreatyny prawidłowo stosowana przez zdrowy organizm sportowca nie wywołuje skutków ubocznych. Niektóre odmiany kreatyny powodują zwiększoną retencję wody. Dla niektórych sportowców i kulturystów zatrzymywanie wody w mięśniach przez kreatynę może być skutkiem ubocznym jej stosowania. Również zwiększona retencja wody, przy nieodpowiednim nawadnianiu organizmu może doprowadzić do odwodnienia. Potwierdza się tu jeszcze raz zasada, aby prawidłowo przyjmować kreatynę i stosować inne zalecenia podczas jej suplementacji, dotyczące nie tylko dawkowania kreatyny.

Informacje o kreatynie dla kulturystów - raport firmy HiTec.
Wszystko co chciałbyś wiedzieć o kreatynie: HiTec - Raport o kreatynie [PDF, 1.14 KB]

Jako skutki uboczne kreatyny uznaje się również spadek masy po zakończeniu stosowania kreatyny. Jest to związane z tym, że organizm nie zatrzymuje już tak dużych ilości wody w organizmie, co przekłada się na spadek masy spowodowany nie zatrzymywaniem przez mięśnie wody. Nie jest to jednak utrata mięśni. Warto jednak zaznaczyć, że nie wszystkie rodzaje kreatyny wpływają w ten sam sposób na zatrzymywanie wody w mięśniach. Prawidłowo stosowana kreatyna dla kulturystów nie wykazuje skutków ubocznych, dlatego też dobra kreatyna w kapsułkach jest uznawana za bezpieczny suplement diety dla sportowców.

Kreatyna w kulturystyce - jej zastosowanie

Ze względu na swoje właściwości kreatyna na mięśnie jest najbardziej znanym suplementem w kręgach sportowców siłowych i kulturystów. Tanie odżywki z kreatyną przynoszą najlepsze efekty sportowcom uprawiającym dyscypliny siłowe i siłowo-szybkościowe. Rola kreatyny w kulturystyce jest bardzo duża. Aby budować umięśnioną sylwetkę niezbędny jest wzrost siły i masy mięśniowej. Podczas intensywnego treningu kulturystycznego organizm kulturysty zużywa duże ilości energii. Czerpie ją z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Kreatyna na masę jako suplement pozwala na uwalnianie i magazynowanie energii, a ponieważ nie jest produkowana w odpowiednich ilościach przez organizm sportowca, aby wystarczyła do budowy mięśni podczas intensywnego wysiłku należy ją uzupełniać w postaci dobrych odżywek z kreatyną.

Efekty stosowania

Kreatyna w kulturystyce pozwala na osiągnięcie lepszych rezultatów, ponieważ uwalnia dodatkową energię podczas treningu. To pozwala na zwiększenie ilości i intensywności ćwiczeń, wydłużenie treningu, co bezpośrednio przekłada się na stymulację mięśni do rozbudowy. Pozwala również na szybszą regenerację powysiłkową mięśni, dzięki czemu szybciej można przystąpić do kolejnych treningów i szybciej budować masę mięśniową. Efekty stosowania kreatyny są szybkie i widoczne. Dlatego też kreatyna dla kulturysty to najlepszy suplement na przyrost siły i masy mięśniowej bez negatywnych skutków ubocznych. Zarówno profesjonalni kulturyści, jak i amatorsko ćwiczący sportowcy mogą stosować odżywki z kreatyną, jednak odpowiednio dobraną do ich stażu treningowego, oczekiwań co do działania kreatyny, jak również do ich organizmu.

Najciekawsze materiały i prace naukowe poświęcone kreatynie indeksowane przez Google Scholar

    Artykuły naukowe publikowane w internecie a wyróżnione za wartość naukową dotyczącą suplementacji kreatyną w sportach siłowo-sylwetkowych, kulturystyce oraz fitness:
  • Wpływ suplementacji kreatyną na całkowity potencjał antyoksydacyjny oraz wydolność psycho-fizyczną u pacjentów z przewlekłymi schorzeniami wątroby | Katarzyna Morawska-Staszak | Pracownia Chemii Żywności i Żywienia Człowieka Katedry Chemii i Biochemii Klinicznej, Uniwersytet Medyczny, Poznań w Poznaniu | wbc.poznan.pl "Suplementacja kreatyną nie prowadzi do zagrożeń zdrowotnych i brak doniesień o jej negatywnych skutkach zdrowotnych. Poza kluczową rolą kreatyny w metabolizmie energetycznym skurczu mięśni może ona wpływać też na procesy energetyczne zachodzące podczas pracy mózgu. ATP w mózgu jest silnie buforowane przez reakcje przeniesienia wysokoenergetycznego fosforanu z fosfokreatyny na ADP z udziałem kinazy keratynowej. W biosyntezie kreatyny biorą udział: glicyna, arginina, metionina."
  • Wpływ suplementacji monohydratem kreatyny diety mężczyzn uprawiających sporty siłowe | Wydział Nauk o Żywności i Biotechnologii, Katedra Biotechnologii, Żywienia Człowieka i Towaroznawstwa Żywności, Uniwersytet Przyrodniczy, Lublin | M. Nastaj | ptfarm.pl "Materiałem do badań był monohydrat kreatyny. Grupę testujących stanowiło 6 mężczyzn aktywnych fizycznie, ochotników w wieku 20-25 lat, mieszczących się w przedziale wagowym 70-90 kg. Nigdy wcześniej nie korzystali z suplementów kreatynowych. Trzech mężczyzn przez okres 6 tygodni przyjmowało monohydrat kreatyny w dawce 15 g dziennie (w trzech porcjach po 5 g). Trzej pozostali stanowili grupę referencyjną i nie zostali objęci suplementacją kreatyną."
  • Wpływ suplementacji kreatyną i rybozą na szybkość i wytrzymałość szybkościową koszykarzy | S. Kożuszko, M. Wilk | awf.katowice.pl "Dzięki swoim specyficznym właściwościom oraz funkcjom metabolicznym kreatyna i ryboza należą do bardzo często stosowanych suplementów żywieniowych w sporcie wyczynowym, szczególnie w dyscyplinach sportu o przewadze anaerobowych przemian metabolicznych. Kreatyna wraz rybozą pozwalają zwiększyć potencjał energetyczny zawodnika, natomiast działając synergistycznie ze sobą wpływają w znaczny sposób na poprawę siły i masy mięśniowej. Oprócz funkcji energetycznych kreatyna posiada właściwości buforujące."
  • Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the 'phosphocreatine circuit' for cellular energy homeostasis | T. Wallimann, M. Wyss, D. Brdiczka, K. Nicolay, H.M. Eppenberger | Biochem | nih.gov "An example of the latter type is creatine kinase, a key enzyme of cellular energetics, representing an enzyme system with a number of isoenzymes, which are in part compartmentalized specifically at those places where energy is produced or utilized. Recent experimental data suggest that CK is located near the sites where the real action occurs, e.g. where force generation by motor proteins, ion-transport across membranes by ion pumps and other ATP-dependent processes take place. The creatine kinase phosphocreatine system seems to play a complex, multi-faceted role in cellular energy homeostasis."

Ranking najpopularniejszych w internecie odżywek z kreatyną

    Według opinii klientów sklepów internetowych dla kulturystów są to najlepiej sprzedające się kreatynowe suplementy diety w sezonie treningowym 2015/2016.
  • ActivLab Crea Shot 2.0, Creatine Beta-Alanine, TCM Powder w proszku, TCM Pro jabłczan kreatyny w kapsułkach,
  • Alpha Male Creatine-T,
  • Arnold Schwarzeneger Arnold Iron Cre3,
  • BioTech USA 100% Micronized Creatine Monohydrate, Crea Flash, CreaSyn, Creatine pH-X, Creatine Phosphate 5000, CreaTOR, NitroX Therapy saszetka, Tri Creatine Malate TCM,
  • Brutal Nutrition Cre-ATP,
  • BSN NO-Xplode 3.0,
  • Dedicated Nutrition Epic,
  • Fitmax Base Tri Creatine Malate, Crea 7even, Kreatyna Creapure,
  • Fitness Authority Creatine HCL, Xtreme Creatine,
  • Formotiva Creatine Powder, Pure Creatine Capsules,
  • Hi-Tec Beta Bolic, Blade, KTP Creatine, Tri Creatine Malate Powder,
  • Iron Horse Series Anabolic Dream,
  • MHP Cre5 Energy,
  • Multipower Kre-Alkalyn CXT+,
  • Olimp Labs Creatine Monohydrate Mega Caps, Creatine Monohydrate w blistrach, Creatine Xplode proszek, Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps, Redweiler saszetka, TCM Mega Caps jabłczan kreatyny,
  • Ostrovit CEE HCL, Creatine 1000, Creatine AKG, Creatine HCL, T.C.M.,
  • PVL Nutrients 100% Pure Creatine, Mutant Creakong,
  • QNT Krea Cell,
  • Real Pharm Crea-Hcl, Creatine Monohydrate, TCM,
  • Rx-Gold Creatine Micronized, Tri Creatine Malate,
  • Scitec Nutrition Crea-Bomb, Creatine w proszku, Creatine w kapsułkach, Hot Blood 3.0, Mega Creatine, Muscle Army Crea Combat, Crea Combat, Pow3rd 2.0, Wod Crusher Unbroken Pak,
  • Sport Definition Creation, TheMono,
  • Superior14 NO Rebirth,
  • Trec Nutrition Cm3 jabłczan kreatyny TCM w blistrach, Cm3 2000 w ampułkach, Cm3 Powder w proszku, Crea9 Xtreme, Creapure Powder + ALA + B1, Creatine 100%, Creatine 200 Mesh + Taurine, Creatine Micronized, Kre-Alkalyn, Nitro(X)Pack C-12, Reactor Pro3,
  • Ultimate Nutrition Creatine monohydrate,
  • Universal Nutrition Creatine Monohydrate Micronized, Storm,
  • UNS Grinder III, Krea 1000,
  • USP LABS Jack3d University Studied,
  • Vitalmax CEE Creatin Ethyl Ester mega capsules, Creatin HMB Synergy Mega Capsules, Creatin Monohydrate, Creatin Monohydrate Caps, Creatin Monohydrate Mega Capsules, Monohydrate Creatin Classic, Tri Creatin Malate proszek, Tri Creatin Malate Mega Capsules,
  • Weider Maximum Krea-Genic Powder, Pure Creatine, Pure Creatine Capsules,
  • 7Nutrition Creapure, Creatine Nitrate, HCL Creatine, TCM Creatine,
  • Activita Crea-Alka Buff kre alkalyn, Creatine Capsules, Creatine Hcl, Creatine Powder Super, Creatine Tabs, Creatine XTRA fosforan kreatyny, Creatine3, Kreatyna Powder,
  • Alka-Tech Crea Alka-Tech, Tri Cre Alka-tech,
  • All American EFX K-otic, Kre-a-fem, Kre-Alkalyn, Kre-Alkalyn Liquid, Kre-Alkalyn Nitro Pro, Kre-Alkalyn Softgels, ALRI Cyclo-Creation, N'Gorge NOS,
  • American Muscle Creatine Monohydrate,
  • Aminostar Creatine Monohydrate, Kre-Alkalyn, Kre-Alkalyn XXL, Krea Genic, KreAlkalyn Liquid ampułka, Vitargo Creatine 100% Pure,
  • Anabolic Xtreme Ultra Reps,
  • API Creatine Monohydrate,
  • Athletic Body Barretta Energetica Creatina,
  • Athletic Edge Creatine RT,
  • Beast Creature,
  • Bio-Tec Kreatyna,
  • Biogenix Cell Pump Legend, Cell Pump Monster Caps, CrESTER Monster Caps, Crevolution Stage I, M3 Creatine Monster Caps blistry, Mono Creatine Monster Caps, OROgenix Monster Caps,
  • BioTech USA 100% Micronized Creatine Monohydrate, CPX Phosphate Transport, Crea-Ribose, BioTech USA Creatine tabletki musujące, Creatine w tabletkach do żucia, Creatine Ethyl Ester, Creatine pH-X PRO, Creatine Transport System, BPI Sports 1.M.R ultra concentrated pre-workout powder, Best Creatine, Creatine Alkaline,
  • BSN Creatine DNA,
  • California Fitness Creatine Monohydrate,
  • CEL n-CREAse,
  • Cellucor C4 Extreme,
  • Dymatize Nutrition Creatine Micronized,
  • FitBull Creatine Monohydrate tabletki, proszek,
  • Fitmax Crea Force, Crea Mission, HMBetyl, Kre Alkalyn, Kre-Alkalyn + R-ALA,
  • Fitness Authority Creatine Ethyl Ester, Muscle Serum, Napalm, Tri-Creatine Malate, AUTHORITY Xtreme Creatine tabletki w blistrach, Kre-Alkalyn 3000 Strong Powder,
  • Formotiva Pure Creatine Capsules, Pure Creatine Powder,
  • Fusion Bodybuilding Purple K,
  • Gaspari Nutrition Qualitine,
  • German American Creatine, Xc4,
  • Hi-Tec A.M.G., Crea Mass, Creatine Ethyl Ester HCL, Creatine Powder, Creatine XXS Professional, HyperFusion, KTP Creatine Economy Pack, Tri Creatine Malate,
  • Hyper Strength Creatine Monohydrate,
  • I Force Creaplex,
  • Infinite Labs Juggernaut HP,
  • Inkospor X-Treme Creatine,
  • Inner Armour Creatine HCL,
  • Interactive Creatine Blast-2, Creatine Micro,
  • Iron Horse Series Crea Plus,
  • Kaizen Creapure Monohydrat, Xtreme Creatine tri-creatine orotate,
  • Kevin Levrone Levro Crea,
  • Kulturysta TriCM jabłczan kreatyny + AAKG,
  • Labrada Crea Lean Creatine,
  • MAN Orotine orotan kreatyny,
  • Megabol Crea Cola tri-creatine malate, Creatine Alkaline, Total Creatine + Dekstroza,
  • MET-Rx CEE AKG, Pure Creatine Powder,
  • MEX CGT + Beta Alanine, Pure Creatine Monohydrate,
  • MHP Creatine Monohydrate,
  • MilkoShake Kreatyna Mono,
  • MRM Creatine Micronized,
  • Multipower Creatine Power Creapure, Professional Creatine Capsules,
  • MuscleMeds Creatine Decanate,
  • MusclePharm Creatine,
  • MuscleTech CreaCore, Creactor, Creakic Hardcore UK, Creatine 100% Ultra-Pure, Creatine 6000ES, Platinum 100% Creatine,
  • MVP Creatine Monohydrate,
  • Myogenix Creatine Creapure,
  • NutraBolics Creatine Micronized, Hemorush Extreme,
  • Nutrend Creatine Monohydrate Creapure, Kre Alkalyn 1500,
  • Nutrex Creatine Drive Black,
  • Olimp Laboratories Creapure Citrate, Creapure Monohydrate, Creapure Pyruvate, Creatine Magna Power, Creatine Mono Power Xplode, Creatine Monohydrate Powder, Creatine Strong Matrix7, Kre-Alkalyn 1500, Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps, Kre-Alkalyn Powder, Kreatyna 1000, Kreatyna Powder, Massacra Crea Fusion, Massacra Episode 3, TCM Mega Caps jabłczan kreatyny, TCM Xplode,
  • Optimum Nutrition Creatine Powder,
  • Ostrovit Creatine Matrix, T.C.M. 1000,
  • OxyGen Technology Monohydrate Creatine, X-Shot Creatine,
  • Peak Performance Intra-VeNOus, Plutonium, CRE-AKG,
  • Performance Sport Kre-Alkalyn Xtreme,
  • Pharma Freak Creatine Freak,
  • Prolab Creatine Monohydrate w kapsułkach, Creatine Monohydrate Powder,
  • Promera Con-Cret concentrated 100% creatine Hcl,
  • PVL Nutrients Krea-K, Crea Maxx,
  • QNT Creatine,
  • Rainer Nutrition Kreatin Monohydrat,
  • Revolutions Creatine+,
  • Ronnie Coleman Creatine-XS,
  • RxGold Creatine Micronized,
  • SAN CM2 Nitrate, Cubed jabłczan kreatyny, Performance Creatine, PH-Modified Creatine,
  • Scitec Big Bang 3.0, Creabose, Creatine Pyruvate, Hot Blood saszetka, King Creatine, Mega Kre-alkalyn, Pow3rd 2.0 w saszetkach, Protected Creatine Concentrate, Pump SuperDrink,
  • Six Star Creatine X3,
  • Sport-Tech Crea-Tech, TC3-Tech,
  • Superior14 Creatine Monohydrate, Krealka MAX,
  • Suplopharm Creatine Monohydrate 200 Mesh, TCM jabłczan kreatyny,
  • Tested Nutrition Creatine HCL, Krealkalyn,
  • The Protein Works Creatine Monohydrate, Creapure + ALA + Vit.B1, Creapure Powder + ALA + B1, Creatine Micro + Ribose, Creatrix + ALA + Vit.B1, Kre Alkalyn Extreme, Kre Alkalyn Powder, NitroBolon w kapsułkach,
  • Ultimate Nutrition Beta K 200, Creapure Capsules, Creatine monohydrate, Kre-Alkalyn,
  • Ultralife Performance Creatine,
  • Dorian Yates Performance Creatine,
  • Universal Nutrition Creatine Chews, Creatine Monohydrate Micronized, Kreaplex, Storm nowa formuła,
  • UNS Di Cret, Kreatine Plus, T-C-M jabłczan kreatyny,
  • USA Laboratories Creatine Max,
  • VPX Sports BANG! kreatyna w płynie, CREmTOR, mTORC1, NO SyntheSize.
Tania kreatyna w tabletkach dla kulturystów i korzyści z jej stosowania oraz dawkowania. Jaką kreatynę wybrać? Który rodzaj kreatyny jest najlepszy? Odżywki z kreatyną na masę mięśniową dla sportowców siłowych i kulturystów.
Odżywki z kreatyną i suplementy kreatynowe to znakomite odżywki na cykl kreatynowy przeprowadzony na siłowni. Kreatyna w proszku na maksymalne efekty: wzrost mięśni, siły mięśniowej i szybsza regeneracja po treningu siłowo-kulturystycznym. Tania kreatyna na śląsku Gliwice, Kleszczów - wzór chemiczny.

Kreatyna (monohydrat kreatyny, stak kreatynowy, stack kreatynowy) wpływa na intensywność i moc wykonywanych ćwiczeń, regeneruje energię w komórce mięśniowej, zapobiegając efektowi katabolicznemu oraz działa w kierunku powiększenia siły i masy mięśniowej.

W organizmie znajduje się w mózgu, we krwi i innych tkankach, ale ok. 95% całkowitej ilości tego związku występuje w mięśniach szkieletowych. Dostępne na rynku suplementy żywności wytwarzane są syntetycznie z aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny. Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłkach o dużej intensywności. Przyczyniając się do wzrostu wydolności, wytrzymałości oraz siły i masy mięśni.

Posiada również zdolność neutralizowania zakwaszenia mięśni, powstałego wskutek treningu. To z kolei zwiększa potencjał energetyczny mięśni, ułatwiając działanie enzymów biorących udział w reakcjach metabolicznych, prowadzących do produkcji energii. Enzymy te funkcjonują lepiej w środowisku mniej kwaśnym, tak więc zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego, który w głównej mierze odpowiada za pieczenie i ból "zakwaszonych" mięśni, poprawia warunki do właściwego przebiegu tych reakcji.

Następnym spektakularnym efektem działania kreatyny jest zatrzymywanie wody w mięśniach, co jest szczególnie istotne dla osób trenujących takie dyscypliny jak kulturystyka i fitness. Wynika to z faktu, że organizm jest zdolny do magazynowania znacznych ilości kreatyny w mięśniach (nawet do 30-40%). Następstwem tego jest wchłonięcie przez komórki mięśniowe odpowiedniej ilości wody w celu wyrównania jej stężeń, co powoduje uczucie "napompowania" mięśni i wzrost ich objętości.

Skutecznie poprawia działanie kreatyny wzbogacenie suplementacji o węglowodany proste jak np. dextroza (dekstroza). Takie postępowanie pozwala zwiększyć wychwyt kreatyny przez komórki mięśniowe nawet o 40 do 50%. Wynika to z faktu, że wolna kreatyna aby działać, musi zostać przetransportowana do wnętrza komórki, gdzie łączy się z fosforanem stając się postacią aktywną. Nośnik wolnej kreatyny jest u ludzi uczynniany przez insulinę, której zwiększone wydzielanie stymulują właśnie cukry proste.

Spożyta przez organizm i załadowana do mięśnia kreatyna pozostaje w układzie mięśniowym przez okres około 4 tygodni. Czyli po odstawieniu kreatyny, powrót do stanu wyjściowego trwa około 1 miesiąca i, co ciekawe, odstawienie nie upośledza naturalnej produkcji endogennej kreatyny w organizmie, a to oznacza, że ustrój nadal wytwarza ją w ilości 1-2 gram dziennie.

Stopień i długotrwałość utrzymania osiągniętego poziomu siły i masy mięśniowej jest względnie stały, aczkolwiek można się spodziewać utraty części masy po zaprzestaniu suplementacji kreatyną, chociażby z uwagi na zmniejszenie ilości wody w komórkach mięśniowych, która, odgrywa znaczącą rolę w tym mechanizmie. Taka sytuacja determinuje jej sposób dawkowania i cykliczność suplementacji kreatyną.

Nowością na rynku są tzw. staki kreatynowe, który oprócz kreatyny (pirogronian kreatyny, jabłczan kreatyny, cytrynian kreatyny) zawierają transportery oraz stymulatory kreatynowe.

Polecamy kreatynę firm - Activlab, Biogenix, HiTec, Olimp Labs, Trec Nutrition, Vitalmax.