149 zł

32 2340990

Formularz kontaktowy

Logowanie

Rejestracja

0 produktów  ( 0,00 zł )
Do darmowej dostawy: 149,00 zł

ULTIMATE Horse Power 1000g

ULTIMATE Horse Power 1000g
ULTIMATE Horse Power 1000g
Cena:
169,99 zł
Ilość
Dostępność:
Chwilowo niedostępny
Wysyłka w ciągu 24h:
dotarcie 1-3 dni roboczych (zobacz cennik)
Popularność
Ilość osób stosujących ten produkt: 861
O produkcie:
Ultimate Nutrition Horse Power to nowa, niesamowita formuła staka kreatynowego łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej! Ultimate Nutrition ...
banner
Rekomendacja

Ultimate Nutrition Horse Power to nowa, niesamowita formuła staka kreatynowego łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej!

Ultimate Nutrition Horse Power tworząc anaboliczne środowisko w organizmie wpływa na wzrost produkcji tlenku azotu dając niewiarygodne efekty! Tlenek azotu tworzy w ciele środowisko anaboliczne poprzez wzrost przepływu krwi do pracujących mięśni, przyczynia się do dylatacji naczyń krwionośnych, podnosi siłę, powoduje szybszą regenerację powysiłkową mięśni. Dylatacja naczyń krwionośnych wzmaga przepływ krwi do pracujących mięśni oraz doprowadza do nich niezbędne składniki odżywcze, tlen oraz hormony.

Połączenie w staku kreatynowym Ultimate Nutrition Horse Power - Kre-Alkalyn, esteru etylowego kreatyny i jabłaczanu kreatyny cechuje najwyższa biodostępność i rozpuszczalność, zdecydowanie wyższa niż zwykłego monohydratu. Połączenie tych trzech silnych kreatyn tworzy zdolność organizmu do całkowitego wchłonięcia do krwiobiegu, skąd jest transportowany do tkanki mięśniowej i wchłaniany do komórek mięśniowych z najwyższą efektywnością. Ponieważ jabłczan kreatyny jest wiązany do kwasu jabłkowego,vdaje to zwiększoną produkcję ATP.

Połączenie Kre-Alkalyn , esteru etylowego kreatyny i jabłaczanu 3-kreatyny cechuje najwyższa biodostępność i rozpuszczalność - Horse Power najlepszy stack kreatynowy z USA

Ultimate Nutrition Horse Power zawiera alfaketoglutarat argininy (AAKG), dichlorowodorek etylowego estru argininy oraz Argininę Ketoisocaproate co radykalnie podnosi poziom tlenku azotu, który zwiększa przepływ krwi i zapewnia stałe zaopatrzenie w składniki anaboliczne do mięśni daleko bardziej efektywnie niż zwykła L-arginina. Dodatkowo znacząco podnoszą i przedłużają produkcję i poziom tlenku azotu w organizmie nie kolidując z absorpcją kreatyny. Ultimate Nutrition Horse Power zawiera także kluczowe aminokwasy odpowiadające za znaczące przyrosty. Ester etylowy jabłczanu cytruliny stymuluje energię, zwiększa odporność,jest metabolizowany do formy L-argininy co w rezultacie reguluje produkcję azotu i neutralizuje amoniak, który niszczy żywe komórki.

Beta-alanina bezpośrednio wpływa na siłę mięśni, zwiększa zdolność ich buforowania, zapobiega utracie mięśni - powszechnemu skutkowi kwasicy. Wzmaga także efekt wolumizacji kreatyny, co oznacza pełniejszą muskulaturę. Tauryna polepsza wydajność treningową i właściwości kurczliwości mięśni szkieletowych. Proces ten rozszerza komórki mięśni, podnosi nawodnienie i przyspiesza tempo syntezy białek.

Stak kreatynowy Ultimate Nutrition Horse Power zawiera najwyższy potencjał, najbardziej stabilnej i bioprzyswajalnej formy kwasu R-alfa liponowego R-ALA i glutaminy. R-ALA to najbardziej aktywna biologicznie forma ALA, produkt naturalnie występujący w organizmie. Badania wykazały, że jest daleko bardziej efektywna niż S-ALA, sztuczny, syntetyczny produkt uboczny utworzony podczas produkcji ALA.

L-Acetyl-L-glutaminy (NAG) jest najbardziej stabilną i bioprzyswajalną formą aminokwasu L-glutaminy. Spośród wielu NAG jest najlepiej i najszybciej wchłanianą formą glutaminy, co daje szybszą regenerację, wolumizację komórek, wzrost uwolnienia hormonów, szybszą syntezę białek, podnosi odporność i daje efekt antykataboliczny.

Glikocyjamina to najszybszy prekursor kreatyny, który nie tylko wzmaga w organizmie produkcję własnej kreatyny, ale także podnosi magazynowanie fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych, aby zbudować większe i pełniejsze mięśnie. Glikocyjamina podobnie jak R-ALA jest silnym czynnikiem, ze zdolnością do zwiększania ilości magazynowanej fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych bez użycia cukru.

Kiedy spojrzysz na formułę tego staka kreatynowego jako na całość, zobaczysz że Ultimate Nutrition Horse Power daje niewiarygodne rezultaty!

Stak kreatynowy Ultimate Nutrition Horse Power drastycznie podnosi magazynowanie glikogenu, kreatyny,produkcję ATP oraz retencję nitrogenu. W rezultacie zauważysz zadziwiająco pełne i wyrzeźbione mięśnie. Z tymi dwudziestoma składnikami działającymi wzmagajaco na produkcję tlenku azotu, Ty też będziesz ekscytować się niewiarygodnym napompowaniem, jakie możesz osiągnąć stosując Ultimate Nutrition Horse Power.

Ultimate Nutrition Horse Power zawiera 20 wysokoanabolicznych, wolumizujacych komórki składników włączając 3 rodzaje kreatyny, 3 rodzaje argininy, betainę HCL, taurynę, N-Acetyl-L-Glutaminy. Działają one w połączeniu z beta-alaniną, monstearynianem glicerynowym, MCT, estrem etylowym jabłczanu cytruliny, L-norwaliną, kwasem guanidynopropionowym, jiagulanem, keto-glutaratem ornityny, kwasem R-alfa-lipoidowym, rutaekarpiną i glikocyjaminą.

    Podstawowe zalety staka kreatynowego Ultimate Nutrition Horse Power :
  • niewiarygodny i długotrwały efekt napompowania
  • znaczny wzrost siły i wydajności
  • wydajniejszy transport składników odżywczych
  • poprawienie transportu tlenu
  • lepsze wchłanianie glukozy
  • wzrost wytrzymałości
  • szybsza regeneracja powysiłkowa
Aby mięśnie się rozwijały... - poradnik początkującego kulturysty.

Jeżeli zależy Wam, aby w Wasza sylwetka przeszła głęboką metamorfozę, oczywiście w kierunku sylwetki mocno umięśnionej, przeczytajcie ten poradnik początkującego kulturysty i dostosujcie swoje treningi do informacji w nim zawartych.

Wytyczenie celów w treningu kulturystycznym

Jeżeli poważnie podchodzimy do treningów, pierwsze co powinniśmy zrobić, to wytyczyć sobie ich cel. Wiedząc, co i w jakim czasie chcemy osiągnąć, o wiele łatwiej będzie nam obrać taką metodykę treningów kulturystycznych, która z punktu, w którym obecnie jesteśmy, pozwoli nam stosunkowo szybko dojść do punktu, w którym chcemy być.

Przy określaniu celu bardzo ważna jest jego realność oraz to, aby jego osiągnięcie nie wymagało od nas zbyt dużo czasu. Cele nierealne, podobnie jak i zbyt odległe, skutecznie zniechęcają do treningów. Zamiast wytyczać sobie cel zbyt odległy o wiele lepiej wytyczyć sobie kilka mniej odległych i co pewien czas je osiągać. Jeżeli na przykład obwód naszego ramienia wynosi 40 cm, to zamiast od razu planować uzyskanie 44 cm, najpierw zaplanujmy uzyskanie 42 cm, a później - 44 cm. Można powiedzieć, że to jest to samo, tylko rozłożone na etapy i właśnie o to rozłożenie chodzi.

Mimo że kulturystyka jest postrzegana jako sport dla każdego, tak naprawdę nie każdy może ją uprawiać. W czasie treningu kulturystycznego wykonujemy ćwiczenia siłowe używając do nich raczej dużych ciężarów, a to przy niektórych chorobach oraz schorzeniach może być niewskazane, a nawet groźne. Z tej też racji, każdy, kto ma zamiar zapisać się do klubu kulturystycznego i rozpocząć treningi, zanim to uczyni, powinien skonsultować się ze swoim lekarzem i zastosować się do jego wskazań.

Rozgrzewka na treningu kulturystycznym

    Rozgrzewka to obowiązkowy element każdego treningu. Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała, zwiększenie ukrwienia mięśni i stawów oraz odpowiednie przygotowanie organizmu do czekającego go wysiłku. Rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut i składać się z takich ćwiczeń, jak :
  • wymachy i krążenia ramion
  • skręty, skłony i skrętoskłony tułowia
  • jazda na rowerze stacjonarnym
  • ćwiczenia rozciągające ( głównie te mięśnie i stawy, które będą brały udział w treningu )

Schładzanie organizmu po treningu kulturystycznym

Schładzanie organizmu to stopniowe, ale w miarę szybkie, przejście ze stanu trenowania do stanu nietrenowania. Można powiedzieć, że jest ono odwrotnością rozgrzewki. Schładzanie powinno trwać tyle samo co rozgrzewka, czyli od 10 do 15 minut i składać się z ćwiczeń rozciągających i aerobowych, z tym, że tempo ich wykonywania powinno być wyraźnie malejące.

O czasie trwania i intensywności schładzania organizmu, decyduje intensywność treningu. Jeżeli intensywność była wysoka, to schładzanie powinno trwać dłużej i przebiegać wolniej, jeżeli zaś niska, to może ono trwać krócej i przebiegać szybciej.

Regeneracja w kulturystyce

Każdy, kto myśli o szybkim poprawieniu stanu swojej muskulatury, powinien wiedzieć, że proces rozwoju mięśni zaczyna się dopiero po zakończeniu procesu ich regeneracji. Doskonałym sposobem na przyspieszenie regeneracji mięśni jest odnowa biologiczna. Być może niektórym ćwiczącym może się ona kojarzyć wyłącznie z drogimi masażami sportowymi, tymczasem odnowa biologiczna to także zabiegi, które nas nic lub też niewiele kosztują.

Nie od dziś wiadomo, że zastosowanie wysokich i niskich temperatur poprawia cyrkulację krwi w naszym organizmie, a im cyrkulacja ta jest lepsza, tym więcej krwi przepływa przez nasze mięśnie, a wraz z nią więcej dociera do nich substancji odżywczych. Jakie to ma znaczenie dla procesu regeneracji mięśni w kulturystyce? Wprost kolosalne!

Więcej substancji odżywczych napływających do mięśni oznacza szybszą naprawę włókien mięśniowych uszkodzonych w czasie treningu, czyli szybszą ich regenerację. Są różne sposoby wykorzystywania niskich i wysokich temperatur dla przyspieszenia procesu regeneracji mięśni.

    Najbardziej znane sposoby wykorzystania wysokich temperatur to :
  • sauna
  • gorące okłady przykładane na trenowane mięśnie
  • maści rozgrzewające
  • gorący prysznic
    Najbardziej zaś znane sposoby wykorzystywania niskich temperatur to :
  • zimne okłady na trenowane mięśnie
  • zimny prysznic

Dobre efekty daje przemienne wykorzystywanie niskich i wysokich temperatur, czego przykładem może być przemienny prysznic z gorącej i zimnej wody.

Oprócz tego, że prysznic taki zwiększa cyrkulację krwi w naszym organizmie, to dodatkowo pobudza układ hormonalny i nerwowy, co też ma pozytywny wpływ na przyspieszenie procesu regeneracji. Tak więc po każdym zakończonym treningu kulturystycznym 5 minut sauny i 5 minut przemiennego prysznica z gorącej i zimnej wody jak najbardziej wskazane.

Oddychanie w czasie wykonywania ćwiczeń kulturystycznych

    Bardzo istotnym elementem treningu siłowego jest oddychanie. Kulturyści początkujący pierwszy głęboki wdech powinni robić :
  • tuż przed ruchem pozytywnym (unoszenie ciężaru), jeżeli ćwiczenie rozpoczyna się od takiego ruchu
  • w trakcie ruchu negatywnego (opuszczanie ciężaru), jeżeli ćwiczenie rozpoczyna się od takiego ruchu

Wszystkie kolejne wdechy powinni oni robić w trakcie ruchów negatywnych, zaś wydechy w trakcie ruchów pozytywnych.

Kulturyści średnio zaawansowani wdech wykonują tak, jak kulturyści początkujący, wydech zaś także w trakcie ruchów pozytywnych, jednak dopiero po przejściu ciężaru przez najtrudniejszą fazę jego ruchu w górę. To chwilowe zatrzymanie powietrza w płucach sprawia, że znacznie wzrasta ciśnienie wewnątrzbrzuszne i wewnątrzpiersiowe, co, po pierwsze, doskonale stabilizuje kręgosłup, a po drugie, zwiększa siłę.

Ból w mięśniach, tzw. zakwasy

Po pierwszym treningu kulturystycznym, a także po kilku następnych, kulturyści początkujący będą w trenowanych mięśniach odczuwać ból. Nie należy się tym jednak niepokoić ponieważ pojawienie się tego bólu oznacza tylko to, że trening zmusił mięśnie do zupełnie nowego rodzaju pracy niż ta, do której były już przyzwyczajone.

Ból w mięśniach mogą też odczuwać kulturyści średnio zaawansowani. W ich wypadku przyczyną takiego bólu może być wyraźny wzrost obciążeń treningowych, zastosowanie bardziej intensywnych metod treningowych lub też wprowadzenie do treningu nowych ćwiczeń.

Czy można zmniejszyć natężenie tego bólu? Oczywiście, wystarczy trenować w ciepłym dresie, a po zakończeniu treningu najpierw wykonać kilka ćwiczeń rozciągających na mięśnie poddawane treningowi, a później wziąć gorący prysznic, a jeszcze lepiej przemienny, czyli gorący i zimny.

Częstotliwość treningów w kulturystyce

    Kulturyści początkujący powinni trenować w systemie: 1-2-1-3 (dzień z treningiem, dwa dni przerwy, dzień z treningiem, trzy dni przerwy) lub 1-1-1-1-1-2 (dzień z treningiem, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy, dzień z treningiem, dwa dni przerwy), co oznacza częstotliwość treningów 2 lub 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu powinni poddawać ćwiczeniom takie mięśnie, jak :
  • mięśnie klatki piersiowej
  • naramienne
  • grzbietu
  • bicepsy
  • tricepsy
  • mięśnie brzucha
  • ud i łydek

Większa częstotliwość może doprowadzić do przetrenowania, czego następstwem jest zazwyczaj zastój w rozwoju mięśni.

Po 2 miesiącach systematycznych treningów kulturystycznych podanymi wyżej systemami, o ile nie pojawią się żadne problemy zdrowotne, kulturyści początkujący powinni przejść na system: 2-1-2-2 (dwa dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy) i trenować tak co najmniej przez pół roku, stosując metodę treningu podwójnie dzielonego. Polega ona na podzieleniu wszystkich grup mięśniowych na dwa zespoły (w tabeli niżej) i trenowaniu jednego zespołu w pierwszy i trzeci dzień z treningiem, a drugiego w drugi i czwarty dzień z treningiem.

Kulturyści średnio zaawansowani mogą również trenować systemem: 2-1-2-2 (dwa dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy) z zastosowaniem metody treningu podwójnie dzielonego lub też mogą korzystać z innych systemów treningów np. systemu 3-1-3-1 (trzy dni z treningami, dzień przerwy, trzy dni z treningami, dzień przerwy) z zastosowaniem metody treningów potrójnie dzielonych (pierwszy dzień z treningiem - mięśnie klatki piersiowej, naramienne i tricepsy, drugi dzień z treningiem - mięśnie ud, łydek i brzucha, trzeci dzień z treningiem - mięśnie grzbietu, bicepsy i mięśnie przedramion).

Intensywność treningów kulturystycznych

W wypadku kulturystów początkujących objętość treningów przez pierwsze 8 tygodni powinna być ograniczona tylko do jednego ćwiczenia na grupę mięśniową. Ciężar używany do tych ćwiczeń powinien umożliwiać im wykonanie 14 powtórzeń w serii, z których wykonują tylko 12. Można powiedzieć, że dwa powtórzenia powinni zostawiać sobie „w pamięci". Większa liczba ćwiczeń może doprowadzić do przetrenowania i w konsekwencji do dużych problemów z rozwojem mięśni.

Poniżej zostały wskazane ćwiczenia z grupy ćwiczeń podstawowych stosowanych w kulturystyce.

    Grupa mięśniowa / Przykłady ćwiczeń podstawowych
  • Mięśnie klatki piersiowej
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
  • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
  • Mięśnie najszersze grzbietu
  • Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
  • Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia
  • Mięśnie naramienne
  • Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
  • Wyciskanie sztangielek siedząc
  • Bicepsy
  • Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc
  • Unoszenie przedramion ze sztangi elkami stojąc
  • Tricepsy
  • Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
  • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
  • Mięśnie ud
  • Przysiady na maszynie Smitha
  • Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
  • Mięśnie łydek
  • Wspięcia na palce stojąc (maszyna)
  • Wspięcia na palce jednej nogi stojąc (w dłoni sztangielka)
  • Mięśnie brzucha
  • Unoszenie tułowia na ławce skośnej
  • Unoszenie nóg na przyrządzie zwanym podporą

Jeżeli chodzi o liczbę serii, to niezależnie od ćwiczenia powinna się ona mieścić w przedziale od 2 do 4. W pierwszych dwóch tygodniach kulturyści początkujący powinni wykonywać po 2 serie każdego ćwiczenia, w następnych dwóch po 3 serie, a w kolejnych 4 tygodniach po 4 serie.

Kulturyści średnio zaawansowani, podobnie jak początkujący, wielkość ciężaru używanego do ćwiczeń mogą określać w odniesieniu do liczby powtórzeń w seriach. Mogą też określać go procentowo w odniesieniu do wskaźnika CM (ciężar maksymalny, jaki możemy podnieść w danym ćwiczeniu, inaczej mówiąc - rekord). I tak, jeżeli w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc nasz CM wynosi 120 kg, to np. 60% CM będzie wynosiło 72 kg.

Nie ma żadnej potrzeby, aby przy określaniu wagi ciężaru kulturyści początkujący kierowali się współczynnikiem CM. Przy ich doświadczeniu, a precyzyjniej sprawę ujmując, przy ich braku doświadczenia, dokładne określenie tego współczynnika mogłoby być dla nich bardzo niebezpieczne.

Kulturyści średnio zaawansowani na duże grupy mięśniowe powinni wykonywać po 2 lub 3 ćwiczenia, na małe zaś po 2 ćwiczenia. Ciężar używany do ćwiczeń powinien im umożliwiać wykonanie od 6 do 10 powtórzeń w serii. Ogólna liczba serii w wypadku każdej z dużych grup mięśniowych powinna mieścić się w przedziale od 7 do 9, w wypadku małych zaś od 5 do 6.

Aby uniknąć przetrenowania, kulturyści ci powinni dostosować swoje treningi do zasady, która mówi, że po okresie treningów o wysokiej intensywności powinien bezwzględnie nastąpić okres treningów o intensywności znacznie mniejszej. W praktyce wygląda to tak, że np. po 3 tygodniach treningów intensywnych, w następnym tygodniu trenujemy bardzo ulgowo. Warto też wprowadzić zwyczaj, że po 3 miesiącach systematycznych treningów robimy tydzień przerwy w treningach.

Kiedy mięśnie są przetrenowane?

Jak rozpoznać, czy mięśnie są przetrenowane? Wystarczy uważnie obserwować swój organizm i dokładnie analizować sygnały, które on nam daje. Jeżeli zauważymy u siebie częste kłopoty z zasypianiem, budzenie się w nocy, niewytłumaczalne podenerwowanie, niechęć do treningów, na treningach jesteśmy zaspani, rozdrażnieni i zniechęceni do ćwiczeń, mamy podwyższone ciśnienie, może to świadczyć o tym, że przyczyną tego wszystkiego jest przetrenowanie.

Sposób na wyjście z tego stanu jest prosty. Kilkudniowa, np. tygodniowa, przerwa w treningach kulturystycznych i wszystko wraca do normy. W czasie tej przerwy należy dużo spać, odżywiać się dobrze i prawidłowo, posiłki uzupełniać witaminami i minerałami oraz korzystać z zabiegów z zakresu odnowy biologicznej, chociażby takich, jakie możemy zorganizować sobie sami (przemienny prysznic z gorącej i zimnej wody, zimne i gorące okłady na mięśnie, automasaż mięśni).

Kolejność wykonywania ćwiczeń w kulturystyce

Kolejność, według której wykonujemy ćwiczenia, ma niezwykle istotny wpływ na rozwój naszych mięśni. Jeżeli jest prawidłowa, to mięśnie nasze rozwijają się szybko, jeżeli zaś jest inaczej, to o szybkim rozwoju mięśni możemy tylko pomarzyć. Są pewne zasady dotyczące kolejności wykonywania ćwiczeń, które przy konstruowania planu treningów należy koniecznie przestrzegać.

    Oto one :
  • W pierwszej kolejności należy poddawać treningowi duże grupy mięśniowe (mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, ud), w następnej zaś mniejsze. Przy kolejności odwrotnej, małe grupy szybko się zmęczą, w konsekwencji czego przystępując do ćwiczeń na duże grupy będziemy zmuszeni zredukować ciężar, co znacznie ograniczy ich rozwój. Spróbujcie kiedyś solidnie przetrenować tricepsy przed mięśniami klatki piersiowej, a będziecie wiedzieli, o czym mówię.
  • Tricepsów oraz mięśni naramiennych nie należy trenować przed mięśniami klatki piersiowej i naramiennymi.
  • Bicepsów nie należy trenować przed mięśniami najszerszymi grzbietu.
  • Mięśni grzbietu (dolny odcinek), łydek i brzucha nie należy trenować przed mięśniami ud.
  • Mięśni grzbietu (dolny odcinek) nie należy trenować przed mięśniami naramiennymi.
  • Dolną część mięśni prostych brzucha należy trenować przed górną ich częścią.
  • Mięśni przedramion nie należy trenować przed bicepsami, tricepsami, mięśniami klatki piersiowej, naramiennymi i grzbietu.

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń w kulturystyce

Pierwsze, co powinien dobrze opanować kulturysta początkujący, to prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jest to jeden z podstawowych warunków prawidłowego rozwoju mięśni. Każde odstępstwo od obowiązujących prawideł, nawet na pozór błahe, opóźnia rozwój ćwiczonych mięśni. Im odstępstwo większe, tym większe jest opóźnienie.

Prawidłowe musi być trzymanie przyrządu (gryf sztangi, gryfy sztangielek, drążek, lina, uchwyt wyciągu, uchwyty maszyny itp.), prawidłowy układ ciała, prawidłowy tor ruchu i sposób unoszenia i opuszczania ciężaru, prawidłowy sposób oddychania itd.

Nie tylko kulturyści początkujący mają problemy z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń. Mają je również niektórzy kulturyści średnio zaawansowani, a nawet zaawansowani. Co prawda w ich wypadku skala tych nieprawidłowości jest znacznie mniejsza, ale jest. Zazwyczaj przyczyną tego są nawyki, często nabyte w okresie, gdy byli oni kulturystami początkującymi. Niestety, nikt im wtedy nie zwrócił uwagi na nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń i konsekwencje tego ponoszą do dziś. Jak wiadomo, nawyki są trudne do wyeliminowania, co nie oznacza, że nie można ich wyeliminować. Są i inne powody, dla których ćwiczenia należy wykonywać w sposób prawidłowy. Jednym z ważniejszych jest bezpieczeństwo. Jeżeli ćwiczenia będziemy wykonywać tak jak należy to robić, to urazy i kontuzje nie będą naszą zmorą.

Periodyzacja treningów kulturystycznych

Periodyzacja lub - jak kto woli - cykliczność treningów, to najbardziej skuteczna metoda treningowa na rozwój masy i siły mięśni. Polega ona na tym, że zamiast trenować bardzo intensywnie w dłuższej perspektywie czasu, czas ten dzielimy na cykle mające różny stopień intensywności. Cykle te układamy w ten sposób, że zawsze po cyklu o wysokiej intensywności następuje cykl o intensywności niskiej, względnie średniej. Wszystko po to, aby mięśnie zdążyły odpocząć przed kolejnym cyklem o intensywności wysokiej.

Periodyzacja wielomiesięczna treningów kulturystycznych wymaga od nas wybiegania myślami daleko do przodu i to najlepiej z kalendarzem w ręku. Uchroni nas to od popełnienia wielu błędów. Może się przecież zdarzyć, że w okresie Świąt Bożego Narodzenia zaplanujemy cykl o wysokiej intensywności, który może być trudny do realizacji. W tym czasie zamiast niego dużo rozsądniej jest zaplanować cykl o intensywności małej lub nawet zrobić sobie kilkudniową przerwę w treningach.

Podobnie jest w wypadku Sylwestra. Nikt przecież po upojnej i dobrze przetańczonej nocy nie będzie w stanie iść na trening i ciężko trenować. Zastosowanie periodyzacji w treningach ma wiele zalet, m.in. chroni przed przetrenowaniem, stagnacją w rozwoju mięśni, monotonią treningów oraz znudzeniem i zmęczeniem psychicznym treningami. Polecam ją każdemu.

Zasady treningowe stosowane w kulturystyce dla początkujących

Zasada przeciążania mięśni
Podstawowym warunkiem rozwoju mięśni (masa i siła) jest stałe zmuszania ich do pracy cięższej niż ta do której zdążyły się już przyzwyczaić. Możemy to uzyskiwać przez zwiększanie ciężaru używanego do ćwiczeń, liczby ćwiczeń i liczby serii.

Zasada dezorientacji mięśni
Mięśnie tylko wtedy będą rozwijały się w sposób ciągły i prawidłowy jeżeli nie dopuścimy do ich przyzwyczajenia się (adaptacji) do planu treningów. Wymaga to od nas częstych zmian tych planów. Można powiedzieć, że jeżeli chodzi o treningi, to co pewien czas mięśnie musza, być dezorientowane.

Zasady treningowe stosowane w kulturystyce dla średnio zaawansowanych

Zasada priorytetu
Grupy najsłabiej rozwinięte ćwiczymy na początku treningu. Wtedy to zapas energii oraz możliwość koncentracji są największe. Umożliwia nam to wyjątkowo solidne przećwiczenie tych grup.

Zasada treningu piramidalnego
Mięśnie rozwijają się bardzo chętnie wtedy, gdy są poddawane działaniu bodźców wyjątkowo silnych. Bodźce takie mogą wynikać jedynie z użycia do ćwiczeń dużych ciężarów. Rozpoczynanie treningów od takich ciężarów to duże prawdopodobieństwo kontuzji. Dlatego trening należy rozpoczynać od ciężaru znacznie mniejszego np. 60% CM i z serii na serię ciężar ten stopniowo zwiększać, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń w serii.

Zasada superserii
Superseria to dwie serie ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne (przeciwstawne), które wykonujemy jedno po drugim. Przykłady: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (bicepsy) i francuskie wyciskanie sztangi siedząc (tricepsy) lub przysiady na hack-maszynie (mięśnie czworogłowe ud) i martwy ciąg na nogach wyprostowanych (mięśnie dwugłowe ud).
źródło - kif 2005

Producent staka kreatynowego Horse Power :
Ultimate Nutrition

Ultimate Nutrition Horse Power należy do działu odżywki i suplementy diety 'kreatyna - stacki i staki kreatynowe' dając niewiarygodne efekty u osób trenujących tam gdzie siłownia i inne sporty siłowo-szybkościowo-wytrzymałościowe jak fitness kobiet, kulturystyka mężczyzn - kreatyna łączona jest w zestawy suplementacyjne razem z HMB, gainerem, białkiem, aminokwasami BCAA i l-karnityną - najlepszych firm jak Olimp, Vitalmax, HiTec i Activita.

Zobacz reklamę odżywki (stacka kreatynowego) Ultimate Nutrition Horse Power w magazynie 'Kulturystyka i Fitness' [PDF, 277 KB]

Zobacz wszystkie suplementy i odżywki marki Ultimate Nutrition

    1 porcja (20gramów) Horse Power zawiera:
  • Węglowodany - 3 g
  • w tym węglowodany proste - 2 g
  • Kre Alkalyn - 1,5 g
  • CEE (Creatine Ethyl Ester) - 1,1 g
  • Tri-Creatine Malate (jabłczan kreatyny) - 1,5 g
  • Betaine Hydrochloride - 2 g
  • Tauryna - 2 g
  • N-Acetyl-L-glutamina - 1,1 g
  • NO Power Blend (Arginine Alpha Ketoglutarate, Arginine Ethyl Ester Dihydrochloride) - 4000 mg
  • Horse Power Blend (Beta-Alanine, Glycerol Monostearate, Medium chain Triglycerides, Citrulline Ethyl Ester Malate, L-Norvaline, Guanidinopopionic Acid, gynostemma Pentaphyllum, Ornithinr Alpha Ketoglutarate, Arginine Ketoisocaproate, R-Alpha Lipoic Acid, Rutaecarpine and Glycocyamine) - 5800 mg
    Dawkowanie Horse Power:
  • Dni nietreningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2porcji 30min przed posiłkiem 6 - 8 godzin po pierwszej porcji.
  • Dni treningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji przed posiłkiem, 1/2 porcji 30min przed trenigiem, 1/2 porcji po treningu.