350 zł

32 2340990

Formularz kontaktowy

Logowanie

Rejestracja

0 produktów  ( 0,00 zł )
Do darmowej dostawy: 350,00 zł
Ładowanie danych, proszę czekać ....

Pojedyńcze witaminy lub minerały   X Tylko dostępne   X

Witaminy i minerały, które znajdziesz w kategorii Zdrowie i wellness, to wszystkie suplementy witaminowe, preparaty z minerałami, suplementy ziołowe, suplementy prozdrowotne, które są przeznaczone dla wszystkich osób aktywnych. Witaminy dla sportowców (również witaminy dla kulturystów) doskonale uzupełniają niedobory witamin i minerałów, a także stanowią doskonałe uzupełnienie codziennej diety. W tej kategorii znajdziesz witaminy w kapsułkach, minerały w tabletkach, kompleks witamin i minerałów, a także witaminy fakty i opinie.

rozwiń »

Sortowanie: Nazwa Cena

ACTIVLAB Dibencozide B-Complex 60 kap.
23,99 zł
Activita/ActivLab
ACTIVLAB Dibencozide B-Complex 60 kap. + 60 kap. [promocja]
59,98 zł
34,99 zł
Activita/ActivLab
FITMAX C Fit 60 kaps.
19,90 zł
Fitmax
FITMAX C Fit 90 kaps.
28,99 zł
Fitmax

Ważne dla zdrowia pojedyńcze witaminy i minerały stosowane w wellnes - tanie suplementy prozdrowotne.

Stosowanie witamin i suplementów mineralnych może poprawić odżywianie, oraz dać ochronę przed wadami wrodzonymi cewy nerwowej i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Multiwitaminy z minerałami mogą praktycznie wyeliminować ryzyko powstania wielu chorób. Suplementy prozdrowotne zapewniają ochronę przeciw zachorowaniu na anemię u dzieci i kobiet w wieku rozrodczym, oraz mogą znacznie poprawić funkcję układu immunologicznego u osób starszych. Suplementy prozdrowotne sklep poleca tabletki Ultra A-Z , które zapewniają organizmowi kombinację witamin, oraz substancji mineralnych i pierwiastków śladowych, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania. Suplementy prozdrowotne zawierają ekstrakt z zielonej herbaty i z pestek winogron OPC, wzmacniające i przedłużające działanie witamin C i E.

Suplementy specjalne dla sportowców - czy warto je przyjmować?

Sportowcy lub entuzjaści fitness, powinni przyjmować produkty specjalne w celu poprawy wyników sportowych. Zdrowie i wellness idą w jednej parze. Wiele osób zastanawia się, czy biorąc suplementy specjalne zapewni sobie szybkie, oraz skuteczne wyniki sportowe bez ciężkich treningów. Pojawia się jednak pytanie, czy suplementy specjalnego przeznaczenia naprawdę działają? Suplementy specjalne (zwane również pomocnymi ergogenikami) są produktami stosowanymi w celu zwiększenia wyników sportowych. Produkty specjalne mogą zawierać witaminy, minerały, aminokwasy, zioła stanowiące wyciąg, koncentrat lub połączenie tych obu. Suplementy specjalnego przeznaczenia są ogólnie dostępne bez recepty.

Jakie witaminy dla sportoców? Zestaw witamin i minerałów dla kulturystów?

Na pewno wielu się zastanawia, jakie witaminy dla sportowców? Kompleks witamin i minerałów odgrywa ważną rolę w produkcji energii, syntezie hemoglobiny, utrzymaniu zdrowia kości, odpowiedniego funkcjonowania układu odpornościowego oraz ochronie organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Kompleks multiwitaminowy pomaga w syntezie i naprawie tkanki mięśniowej podczas wysiłku i w czasie wychodzenia z kontuzji. Trening angażuje wiele szlaków metabolicznych, w których wymagany jest kompleks multiwitaminy.

Witaminy dla aktywnych (witaminy dla sportowców, witaminy dla kulturystów) powinny zaspokajać dzienne zapotrzebowanie. Trening fizyczny może spowodować biochemiczną adaptację mięśni, która zwiększa potrzeby przyjmowania mikroelementów. Rutynowe ćwiczenia mogą zwiększyć obroty i utratę tych mikroelementów z organizmu. W rezultacie większe spożycie mikroelementów może być wymagany na pokrycie zwiększonych potrzeb w zakresie budowy, naprawy i utrzymania beztłuszczowej masy ciała u sportowców. Znany kompleks witamin i minerałów w diecie sportowców zawiera: wapń i witaminę D, witaminy z grupy B, żelazo, cynk, magnez, a także niektóre przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E, P-karoten i selen. Sportowcy najbardziej narażone na zły stan mikroelementów to ci, którzy ograniczają pobór energii lub stosują drastyczne praktyki odchudzania, jakie eliminują jedną lub więcej grup żywności z diety, lub którzy zużywają niezrównoważone i niskie mikroelementy z gęstej diety. Ci sportowcy powinni wykorzystać kompleks multiwitaminowy z dzienną suplementacją multiwitaminową i mineralną. Stosowanie witamin i suplementów mineralnych nie zwiększa wydajności u osób spożywających odżywczo odpowiednie diety.

Bezpieczeństwo sportowych suplementów diety - co tak naprawdę zawierają preparaty dla sportowców?

Krytycy z branży suplementów podkreślają przypadki, w których producenci nie przestrzegali norm zalecanych przy produkcji preparatu. Suplementy specjalne zawierają różne ilości składników, a nawet składniki nie wymienione na etykiecie. Niektóre over-the-counter leki i leki na receptę, w tym sterydy anaboliczne są stosowane w celu zwiększenia wydajności, ale nie są one uważane za dodatki. Mimo, że leki są zatwierdzone przez FDA, stosując je - nawet ze sprawdzonych źródeł w sposób inny niż zgodny z ich przeznaczeniem można narazić się na ryzyko poważnych działań niepożądanych. Na przykład sportowcy, nastolatki przyjmujący leki takie jak ludzki hormon wzrostu (HGH), mieć problemy z rozwojem i poziomem hormonów. Wiele organizacji sportowych opracowało politykę dotycząca przyjmowania suplementów sportowych. National Football League (NFL), National Collegiate Athletic Association (NCAA) i Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOl) zakazały używania sterydów, efedryny i androstendionu przez zawodników, a zawodnicom, którzy z nich korzystają grozi kara grzywny, dyskwalifikacji, i zawieszenie w sporcie. Krajowa Federacja Stowarzyszeń Państwowej Wyższej Szkoły (NFHS) zaleca, by sportowcy- studenci skonsultowali się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Suplementy ziołowe stosowane w zdrowie i wellness.

Suplementy ziołowe czasami określane jako "botaniczne", były wykorzystane w celach leczniczych przez wiele stuleci i nadal zyskują na popularności wśród konsumentów. Zdrowie i wellness poleca ziołowe suplementy diety. Odżywki ziołowe są sprzedawane w celu zapobiegania i leczenia wielu chorób i dolegliwości. Obecnie około 75 procent ludności świata używa lub używało jakieś ziołowe suplementy diety. W Stanach Zjednoczonych szacuje się, że jedna na pięć osób dorosłych stosowała co najmniej jeden naturalny produkt w ciągu ostatniego roku. Przykładem najbardziej popularnych suplementów ziołowych sprzedawanych w USA jest Echinacea, nasiona lnu, żeńszeń, miłorząb, Saw Palmetto, dziurawiec, czarny Cohosh, wiesiołek, ostropest i czosnek. Specjalistyczne odżywki są coraz bardziej popularne. Ponieważ suplementy ziołowe są coraz bardziej znane -niektórzy ludzie wolą od tradycyjnych leków. Przyjmując ziołowe suplementy diety należy rozważyć za i przeciw. Chociaż odżywki ziołowe są uważane za naturalne dodatki to mogą wciąż powodować różne typy interakcji lek - suplementy oraz poważne działania niepożądane, i zaostrzenia pewnych schorzeń.

Na co zwrócić uwagę przyjmując preparaty ziołowe?

Jeśli rozważa się stosowanie preparatów ziołowych należy pamiętać, że wiele preparatów roślinnych można uzyskać zarówno na receptę jak i jako leki bez recepty. Preparaty ziołowe mogą powodować poważne interakcje i działania niepożądane. Na przykład, suplementy ziołowe z dziurawca wchodzą w interakcje z lekami, takimi jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwzakrzepowe, leki na alergie, leki, które hamują układ odpornościowy, pigułki antykoncepcyjne i leki sercowo-naczyniowe, takie jak digoksyna. Preparaty ziołowe z imbirem i miłorzębem mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami stosowanymi w przypadku raka piersi i z wieloma innymi lekami.

Specjalistyczne odżywki i suplementy dla aktywnych - jak wybrać?

Odżywki specjalnego przeznaczenia stosowane są w żywieniu z zastosowaniem specjalnej diety. Witaminy i minerały dla kobiet wraz z żywieniem i aktywnością fizyczną mają wpływ na zmiany związane z menopauzą oraz okres ciąży i laktacji Suplementy dla aktywnych mają dużą rolę w odchudzaniu. Ważne są także ćwiczenia aerobowe i trening siłowy w promowaniu utraty masy ciała.

Suplementy dla aktywnych są reklamowane na wielu portalach. Jeśli spojrzeć na reklamy w niemal każdej publikacji sportowej, nie można nie zauważyć, że witaminy i minerały są polecane tuż obok proszku białka, oraz koktajli. Odżywki specjalnego przeznaczenia zawierają dodatkowe białka do budowy mięśni i odzysku po ćwiczeniach. Suplementy białkowe mogą być przydatne w pewnych przypadkach. Na przykład, zawodnik z anoreksją może być bardziej skłonny do spożywania białka serwatki niż spożywania tuńczyka, twarogu lub kurczaka.

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały u sportowców.

Witaminy i minerały spełniają te same podstawowe funkcje u sportowców i nie - sportowców. Witaminy i minerały, w przypadku sportowców muszą być uzyskiwane z różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze w ilościach, które utrzymują równowagę energetyczną. Witaminy i minerały dla sportowców według zaleceń Food Guide Pyramid, muszą być dostarczane poprzez spożywanie 1.200-1.500 kcal / dzień. Witaminy i minerały dla sportowców, mogą zostać dostarczone w zaleconej dawce, gdy pobór energii wynosi 3000 kcal / dzień lub więcej, np. w przypadku mężczyzn i kobiet uprawiających hokej na lodzie i narciarzy biegaczy, jest to dość łatwe do osiągnięcia. Nawet kobiety łyżwiarki figurowe, spożywające posiłki z energią około 2000 kcal / dzień, zapewniają potrzeby witamin i minerałów pochodzące z żywności.

Jakie witaminy i minerały oferuje firma OLIMP?

OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. to najlepsze witaminy i minerały olimp. Witaminy i minerały olimp Olimp Chela Mag B6 Forte 60 kaps to suplement diety, który zawiera najlepiej przyswajalną formę magnezu w formie chelatu aminokwasowego w dawce 1390 mg chelatu Mg zawartej w jednej kapsułce MEGA CAPS. Chela-Mag B6, został wzbogacony witaminą B6, współpracującą z magnezem w metabolizmie i wzmacniającej jego działanie. Olimp Chela-Mag B6 Forte pomaga pokrywać zapotrzebowania na magnez, pierwiastek, który jest niezbędny przy intensywnym treningu siłowym. Olimp Chela-Mag B6 Forte uczestniczy w procesach energetycznych, regeneracji powysiłkowej, w procesach zapamiętywania i koncentracji, wzmacnia też odporność na stres.

Jakie witaminy dla seniorów? Witaminy i minerały dla osób starszych.

Z wiekiem witaminy i minerały dla seniorów są ważne dla organizmu gdyż sam nie przetwarza i nie pochłania niektórych ważnych składników odżywczych, takich jak witamina B12 i witamina D. Ponadto, wiele osób nie dostaje odpowiedniej ilości wapnia. Każdy z tych składników jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Witamina B12 pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu, oraz chroni przed problemami z pamięcią, otępieniem i problemami z utrzymaniem równowagi i chodzeniem. Wystarczająco dużo tej witaminy znajduje się w diecie zawierającej produkty zwierzęce. W starszym wieku, natomiast witamina B12 może być trudna do przyjęcia ze względu na zbyt mało kwasu żołądkowego. Kwas żołądka oddziela witaminę B12 od białka, które go zawiera, co umożliwia organizmowi wykorzystanie witaminy. Leki zobojętniające sok żołądkowy i H 2-blokery mogą również wpływać na dobre wchłanianie tej witaminy.

Według American Heart Association (AHA), prowadzi się badania w celu ustalenia, ile kwasu foliowego, B6, i / lub B 12 jest wymagane do obniżenia poziomu homocysteiny. Podwyższone poziomy homocysteiny związane są z chorobami serca. AHA nie zaleca się używania suplementów kwasu foliowego lub witaminy B, aby zapobiec chorobom serca lub udarowi mózgu. Witamina D wspomaga wapń w procesach zachodzących w ciele i utrzymaniu mocnych kości. Witaminy i minerały dla seniorów są bardzo ważne, gdyż np. wapń pomaga utrzymać kości, mięśnie i nerwy w zdrowiu. Osteoporoza, która zwiększa ryzyko złamań, jest poważnym problemem dla kobiet.

Witaminy i minerały dla kobiet powinny być odpowiednio stosowane. Kobiety w każdym wieku mogą mieć trudności w uzyskaniu wystarczającej ilości wapnia pochodzącej z żywności. Mężczyźni są również podatni na osteoporozę, zwłaszcza jeśli przyjmują niektóre leki (takie jak prednizon) przez dłuższy czas. Wybierając suplement wapnia, czy inne witaminy i minerały dla mężczyzn należy przeczytać etykietę, aby upewnić się, że zawiera tyle wapnia elementarnego, czy innych suplementów ile organizm może wchłonąć. Witaminy i minerały dla seniorów takie jak: A, C i E, a także beta-karoten i likopen, są antyoksydantami pochodzącymi z pożywienia, które mogą pomóc spowolnić proces starzenia się i pomagają w walce z rakiem i chorobami serca. Witaminy C i E z żywności zmniejszają ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów.

Witaminy i minerały dla kobiet - co powinny zawierać najlepsze witaminy dla kobiet?

Witaminy i minerały dla kobiet powinny zawierać witaminy z grupy B (szczególnie B12), gdyż odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, zwiększaniu energii i wzmocnieniu układu odpornościowego. MultiBadania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D i kwasów omega-3 są bardziej narażone na objawy depresji, więc powinny upewniać oba te składniki w diecie. Eksperci twierdzą, że jest jeszcze jeden składnik odżywczy, które ma istotne znaczenie: magnez. Nazywany jest minerałem relaksu. Ten naturalny bloker kanału wapniowegogo wnika do wnętrza komórki nerwowej i " uspokaja ", jak mówi dr Hyman. Według USDA, wiele osób ma niewystarczający poziom magnezu, więc 200 mg może być dobrym dodatkiem dla każdego. Należy upewnić się, iż witaminy i minerały dla kobiet zawierają w swoim składzie następujące witaminy: (co najmniej połowa z nich jako beta karoten lub mieszane karotenoidy), B1 (tiaminy), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pyroxidine), B7 (biotyna) B9 (Kwas foliowy), B12, C, D, E i K. Minerały powinny zawierać: miedź, chrom, magnez, mangan, molibden, selen i cynk. Wiele preparatów powinno zawierać 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA) dla większości z tych witamin i składników mineralnych. Ponadto, kobiety przed menopauzą powinny spożywać więcej żelaza. Po menopauzie kobiety (i mężczyźni) powinni przyjmować mniej żelaza, gdyż ich potrzeby są znacznie mniejsze i łatwiej można je zaspokoić żelazem z żywności.

Witaminy i minerały dla mężczyzn - jakie witaminy powinni przyjmować mężczyźni?

Witaminy i minerały dla mężczyzn powinny być starannie dobrane gdyż może brakować w ich organizmie kilku kluczowych składników odżywczych, nawet jeśli regularnie ćwiczą i zdrowo się odżywiają. Kompleks multiwitaminowy dla mężczyzn obejmuje większość witamin i minerałów. Powinno się go brać rano ze śniadaniem. Witaminy i minerały dla mężczyzn powinny zawierać wapń i witaminę D. Badania potwierdzają, że wapń pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę i zwiększa poziom testosteronu. Należy przyjąć 500-600 mg wapnia w porze śniadania i kolacji. Witamina D znana jest jako budowniczy kości, który zwiększa także wchłanianie wapnia. Należy wziąść 1000 - 2000 IU witaminy D3 z wapniem. Dla mężczyzn poleca się spożywanie kwasów omega-3 z oleju rybnego gdyż zwiększają spalanie tłuszczu i wpływają na wzrost mięśni. Należy przyjąć 2-3 g omega-3, ze śniadaniem i obiadokolacją. CLA. Sprzężony kwas linolowy jest także zdrowym tłuszczem, który zwiększa straty tłuszczu oraz powoduje wzrost mięśni, a nawet zmniejsza ryzyko raka. Należy wziąść 2-3 g kwasu linolowego ze śniadaniem i obiadokolacją.

Suplementy dla dzieci - bezpieczne witaminy i minerały dla dzieci?

Wiele organizacji, takich jak American Academy of Pediatrics i Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne, poleca, witaminy i minerały dla dzieci. Witaminy i minerały dla dzieci powinny być przeznaczone dla tych dzieci, które mają niedowagę, oraz ograniczoną dietę, lub chorują, a więc są narażone na ryzyko niedoboru (niski poziom) witamin lub składników mineralnych. Zaleca się, by wszystkie noworodki, w tym te, które są karmione wyłącznie piersią, przyjmowały minimalną dawkę 400 IU witaminy D dziennie, rozpoczynając od pierwszych dni życia. Dzieci powinny jeść owoce, warzywa, całe ziarna i mleko bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu i przetwory mleczne, m.in. chude mięso, drób, ryby, fasole, jaja i orzechy. W diecie należy utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli i cukrów.

Rola witaminy A - jak działa witamina A?

Witaminy i minerały naturalne powinny być spożywane w zalecanych dawkach. Witaminy działanie jest opisane poniżej. Przeznaczone są do utrzymania w dobrej kondycji skóry, włosów i błon śluzowych. Witaminy fakty i opinie zwracają szczególną uwagę na rolę witaminy A. Witamina A pomaga w rozwoju kości i zębów. Jej brak powoduje kurzą ślepotę, czyli zaburzenia widzenia wieczorem. Dzięki odpowiednim dawkom witaminy A można widzieć, w przyćmionym świetle.

Najlepsze źródła witamin - gdzie jest najwięcej witamin?

Najlepszym źródłem witaminy A są: żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, zielone warzywa liściaste, wzmacniane owsiane, wątroba, i produkty mleczne.
Witamina B1 (tiamina) - zalecane spożycie 50 mg / dobę. Witamina B1 pomaga w uwalnianiu energii z węglowodanów znajdujących się w organizmie. Pomaga też w rozwoju i napięcia mięśni.Najlepszym źródłem witaminy B1 są: wzbogacane zboża i płatki owsiane, mięso, ryż, makarony, produkty pełnoziarniste, i wątroby.
Witamina B2 (ryboflawina) - zalecane spożycie 15 mg / dobę. Witamina B2 pomaga w uwalnianiu energii z białek, tłuszczów i węglowodanów znajdujących się w organizmie.Najlepszym źródłem witaminy B2 są: pełnoziarniste produkty, zielone, liściaste warzywa, podroby, mleko i jaja.
Witamina B3 (niacyna) - zalecane spożycie 25 mg / dobę. Witamina B3 bierze udział w przemianach białka, węglowodanów, tłuszczów w organizmie. Najlepszym źródłem witaminy B3 są: mięso, drób, ryby, wzbogacone płatki śniadaniowe, orzeszki ziemne, ziemniaki, produkty mleczne i jaja.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) - zalecana ilość- 10 mg / dobę. Witamina B5 pomaga w uwalnianiu energii z tłuszczów i węglowodanów. Najlepszym źródłem witaminy B5 są: mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.
Witamina B6 (pirydoksyna) - zalecane spożycie 15 mg / dobę. Witamina B6 pomaga budować tkanki organizmu i wspomaga metabolizm białek. Najlepszym źródłem witaminy B6 są: ryby, drób, chude mięso, banany, śliwki, fasola, produkty pełnoziarniste i awokado.
Witamina B12 (kobalamina) - zalecane spożycie wynosi 6 mcg / dzień. Witamina B12 pomaga w rozwoju komórek, funkcjonowaniu układu nerwowego, a także metabolizmie białek i tłuszczów.
Biotyna - zalecane spożycie to 500 mcg / dzień. Biotyna bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Najlepszymi źródłami biotyny są: produkty zbożowe, drożdże, rośliny strączkowe i wątroba.

Kwas foliowy - spożycie zalecane -1 mg / dobę. Kwas foliowy pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Najlepszym źródłem kwasu foliowego są: zielone warzywa liściaste, podro by, groch, fasola i soczewica.

Zestaw witamin i minerałów dla sportowców czy pojedyncze witaminy dla sportowca?

Zestaw witamin i minerałów dla sportowców powinien zawierać wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Witaminy w kapsułkach są bardzo dobrze przyswajalne przez organizm. Witaminy kulturystów powinny zawierać biotynę. Witaminy z grupy B można przyjmować w postaci preparatu B- complex.

Witamina C, witamina E, witamina D i witamina K - działanie, występowanie, zapotrzebowanie.

Pojedyncze witaminy dla sportowca powinny być przyjmowane w formie tabletek lub kapsułek. Na przykład witamina C (kwas askorbinowy) - powinna być spożywana w dawce 3000 mg / dobę. Witamina C jest niezbędna dla prawidłowej struktury kości, chrząstki i mięśni, oraz naczyń krwionośnych. Pomaga w utrzymaniu naczyń włosowatych i dziąseł, oraz w przyswajaniu żelaza. Witamina C pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zmniejsza bolesność mięśni po treningu. Najlepsze źródła witaminy C to: owoce cytrusowe, owoce i warzywa Pojedyncze witaminy lub minerały powinny być wliczone w zestaw dla sportowca

Witamina D pomaga w tworzeniu kości i zębów, oraz w utrzymaniu akcji serca i układu nerwowego. Najlepszym źródłem witaminy D są: mleko obronny, światło słoneczne, ryby, jaja, masło, margaryna i obronny.

Witaminy dla kulturystów powinny zawierać witaminę E. Witamina E - zalecane spożycie 1200 jm / dobę. Witamina E chroni komórki ciała, tkanki ciała i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe przed zniszczeniem ich w organizmie. Pomaga też wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegania powstawaniu niektórych skutków ubocznych przetrenowania, takich jak infekcje i choroby. Najlepszym źródłem witaminy E są: zboża, orzechy, kiełki pszenicy, oleje roślinne, i zielone warzywa liściaste.

Witaminy dla kulturystów powinny zawierać witaminę K. Witamina K - zalecane spożycie 125 mcg / dzień. Witamina K ma zasadnicze znaczenie dla funkcji krzepnięcia krwi i wzmacnia kości. Najlepszym źródłem witaminy K są: zielone warzywa liściaste, owoce, produkty mleczne i produkty zbożowe.

Niedobory witamin - kiedy występuje niedobór witamin?

Witaminy i minerały naturalne są składnikami zdrowej diety opartej na 5 głównych składnikach: białku, węglowodanach, tłuszczach i wodzie( piąty składnik to wspomniane witaminy i minerały naturalne). Niedobory witamin, inaczej hipowitaminoza, może być skutkiem mało urozmaiconej diety, niezdrowego stylu życia i upośledzenia wchłaniania składników odżywczych z przewodu pokarmowego, oraz przyjmowaniem niektórych leków. Niedobór witamin zazwyczaj pojawiają się w sezonie jesienno-zimowym. Wiąże się to z mało urozmaiconą dietą, ubogą w warzywa i owoce, spożywaną w tym okresie.

Minerały w tabletkach są dostępne w każdej aptece i sklepie internetowym dla sportowców. Wapń wzmacnia kości, zęby i tkankę mięśniową. Wapń reguluje bicie serca, pracę mięśni, wspiera układ nerwowy, i proces krzepnięcia krwi. Najlepszym źródłem wapnia są: produkty mleczne. Sportowiec powinien przyjmować pojedyncze minerały w postaci chromu. Chrom - zalecane spożycie wynosi 300 mcg / dzień. Chromu pomaga w metabolizmie glukozy i zwiększa skuteczność insuliny. Najlepszym źródłem chromu są: olej kukurydziany, małże, całe ziarna i drożdże piwne. Miedź - zalecane spożycie 3 mg / dobę. Miedź pomaga w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, wpiera wzrastanie i zachowanie w dobrej kondycji kości. Miedź działa z witaminą C. Najlepszym źródłem miedzi są: produkty zbożowe i białe ziemniaki.

Minerały w kapsułkach - jod, żelazo, magnez i mangan - dawkowanie i źródła.

Jod - zalecane spożycie 150 mcg / dzień. Jod jest składnikiem hormonu tyroksyny. Jod pomaga to w produkcji hormonów tarczycy, które kontrolują metabolizm. Najlepszym źródłem jodu są: owoce morza i sól jodowana.
Żelazo - zalecane spożycie 30 mg / dobę. Żelazo pomaga w tworzeniu hemoglobiny. Poprawia jakość krwi. Zwiększa odporność na stres i choroby. Najlepszym źródłem żelaza są: mięso, podroby i rośliny strączkowe.
Magnez - zalecane spożycie 500 mg / dobę. Magnez pomaga zachować równowagę kwasowo - zasadową. Magnez jest ważny w metabolizmie węglowodanów i minerałów. Poprawia wytrzymałość przez zwiększenie syntezy białek. Najlepszym źródłem magnezu są: orzechy, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste.
Mangan - zalecane spożycie 5 mg / dobę. Mangan pomaga w aktywacji enzymów, węglowodanów i produkcji tłuszczu oraz produkcji hormonów płciowych i rozwoju koścca. Najlepszym źródłem manganu są: orzechy, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.

Fosfor, potas, selen - ważne dla zdrowia minerały.

Fosfor - zalecane spożycie 1000 mg / dzień. Fosfor pomaga w rozwoju i odgrywa ważną rolę w wykorzystaniu : białka, węglowodanów i tłuszczu. Najlepszym źródłem fosforu są: mięso, ryby, drób, jaja, oraz ziarna.
Potas po wapniu i fosforze, zajmuje trzecie miejsce pod względem ilości w organizmie. Jest on kationem, a więc jonem, który jest obdarzony w środowisku wodnym (np. w płynach ustrojowych) dodatnim ładunkiem elektrycznym. Równowaga pomiędzy jonami potasu, sodu oraz chloru jest niezbędna, by organizm mógł spełnić swoje funkcje. Prawie cały potas w ludzkim organizmie znajduje się w komórkach. Dzienna dawka potasu to 3,5 g. Szczególnie dużo potasu jest w owocach i warzywach. Co trzeci mieszkaniec Europy z pożywieniem dostaje do 2,5 g potasu dziennie. Potas: obniża ciśnienie krwi, zapobiega nadciśnieniu, chorobom serca oraz udarowi mózgu.
Składniki mineralne dla sportowców powinny zawierać selen. Selen - zalecane spożycie 150 mcg / dzień. Selen chroni tkanki organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym i promieniowaniem, toksynami i bierze udział w normalnych procesach metabolicznych. Najlepszym źródłem selenu są: owoce morza, podroby, mięso i zboża. Cynk - zalecane spożycie 25 mg / dobę

Ile przyjmować witamin? Dzienne zapotrzebowanie na witaminy.

Dieta sportowca wykorzystuje witaminy działanie. Suplementy witaminy są powszechnie stosowane przez sportowców w celu uzupełnienia optymalnej diety. Witaminy dzienne zapotrzebowanie z nie więcej niż 100% dziennej wartości (DV) zapewnia bezpieczną i odpowiednią równowagę tych związków. Błonnik i wiele związków fitochemicznych, zapewniają korzyści zdrowotne. Witaminy dzienne zapotrzebowanie wymaga dodania większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych do żywności już spożywanej. Kompleks witamin i minerałów, witaminy minerały ceny są zróżnicowane.

zwiń »