Tauryna - dawkowanie i stosowanie w kulturystyce suplementu diety, który działa antykatabolicznie.

Chroni białka mięśniowe przed ich rozpadem podczas intensywnych treningów siłowych w kulturystyce oraz odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej. Odżywki z tauryną działają pobudzająco i wspomagają takie procesy jak budowa masy mięśniowej.

Tauryna - pochodzenie

Taurynę odkryli Tiedemann i Gmelin w 1827 roku w żółci bydlęcej i nazwali od łacińskiego taurinus - „byczy". Tauryna jest aminokwasem i jak każdy aminokwas posiada w cząsteczce grupę kwasową i aminową. Jednak grupa aminowa tauryny nie pochodzi od organicznego związku karboksylowego, ale od nieorganicznego związku siarkowego. Tauryna nie uczestniczy w syntezie białek jednak jest nie mniej ważna od aminokwasów białkowych - podobnie jak kreatyna i karnityna.

Kiedy ustalono, że tauryna stanowi 1/1000 masy ciała człowieka - znacznie wzrosło zainteresowanie tauryną i zaczęto przyglądać się jej dokładniej. Jeżeli ważysz 100kg to tauryna buduje 100g Twojego ciała - głównie mięśni ponieważ to mięśnie gromadzą najwięcej tauryny. Żaden inny wolny aminokwas nie osiąga tak dużego stężenia w organizmie - np. karnityna występuje w ilości ok. 30g a jest dla organizmu niezwykle ważna. Wyciągnięto więc wnioski, że substancja, która występuje w organizmie w tak dużych ilościach musi mieć dla niego duże znaczenie. Współcześnie suplementy z tauryną są powszechnie wykorzystywane w kardiologii, hepatologii, oftamologii, diabetologii, neurologii, oraz w odżywkach energetycznych, wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej oraz w suplementach do budowy masy mięśni (taurine muscles).

Tauryna - budowa chemiczna

Tauryna (amino acids taurine) jest organicznym związkiem chemicznym z grupy aminokwasów, ale w przeciwieństwie do aminokwasów biogennych nie posiada kwasowej grupy karboksylowej, lecz grupę sulfonową. Należy do β-aminokwasów (grupa aminowa i sulfonowa są rozdzielone 2 atomami węgla) i nie zawiera atomów asymetrycznych więc nie posiada izomerów L i D. Jest produktem końcowym degradacji aminokwasu siarkowego - cysteiny. Tauryna może być wbudowana do peptydów, jednak nie stwierdzono występowania aminoacylo-tRNA - specyficznego dla tauryny.

Tauryna - właściwości

Tauryna jest aminokwasem warunkowo niezbędnym, co oznacza, że w niewielkich ilościach organizm ludzki jest w stanie wytworzyć ją sam, jednak przy zwiększonym zapotrzebowaniu(młody wiek, duży wysiłek psychiczny i fizyczny) niezbędna jest suplementacja tauryny. Powstaje z metioniny i cysteiny, a w organizmie występuje jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów w płytkach krwi i żółci, gdzie z kwasami żółciowymi tworzy kwasy taurocholowe. Tauryna nie jest aminokwasem budulcowym białek ustrojowych, dlatego odżywki z tauryną nie budują muskulatury, ale są niezbędne w procesach przemiany białek.

Tauryna - jej powstanie oraz źródła

Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny w wątrobie, mózgu, jelitach i mięśniach szkieletowych. Naturalnym źródłem tauryny jest mięso, a w szczególności podroby (np. wątroba), ryby oraz małże.

Funkcje tauryny i jej zastosowanie:
• sprzÄ™ganie kwasów żółciowych przed wydaleniem ich z wÄ…troby, co zwiÄ™ksza rozpuszczalność kwasów żółciowych (kwas taurocholowy i taurochenodeoksycholowy), a co za tym idzie poprawia ich zdolnoÅ›ci emulgujÄ…ce tÅ‚uszcze w przewodzie pokarmowym
• zastosowanie tauryny w suplementacji na masÄ™ wspomaga transport kreatyny do mięśni, co zwiÄ™ksza jej wykorzystanie
• wzmagajÄ…cy syntezÄ™ biaÅ‚ka i dziaÅ‚ajÄ…cy antykatabolicznie przyspieszajÄ…c regeneracjÄ™ mięśni po treningu kulturystycznym
• dziaÅ‚a jak transmitter metaboliczny
• tauryna przyjÄ™ta w formie odżywki ma dziaÅ‚anie detoksykujÄ…ce
• wzmacnia siÅ‚Ä™ skurczu mięśnia
• peÅ‚ni funkcje neuroprzekaźnika w OUN (oÅ›rodkowy ukÅ‚ad nerwowy) - poprawia funkcje poznawcze i pomaga w nauce oraz stabilizujÄ…cy funkcjonowanie komórek nerwowych i mózgowych (w epilepsji)
• zapobiegajÄ…ca powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych
• reguluje (obniża) poziom cholesterolu w krwi
• zastosowanie suplementacji taurynÄ… zapobiega powstawanie plamkowej degeneracji siatkówki oka
• wspomaga leczenie schorzeÅ„ wÄ…troby
• spowalnia skutki choroby Alzheimera

Tauryna - działanie

Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek tak więc wykazuje działanie antykataboliczne, znacznie wpływając na poprawę jakości mięśni. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzana i uwalniana jest w nadmiernych ilościach serotonina - hormon powodujący reakcje kataboliczne mięśni. Tauryna ogranicza wytwarzanie serotoniny, co powoduje powoduje, że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni (procesach rozpadu białek mięśniowych). W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna długo utrzymuje wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Dlatego dawkowanie tauryny u sportowców - szczególnie dyscyplin siłowych, wydaje się niezbędne.

Kiedy może dojść do niedoborów tauryny?

Podczas wysiłku fizycznego - organizm przestaje wytwarzać jej niezbędne ilości i pojawia się niedobór tauryny.
Po zakończeniu procesu rozwoju - odkryto, że wyjątkowo wysokie stężenie tauryny występuje w rozwijającym się mózgu i drastycznie spada zaraz po zakończeniu procesu rozwoju.

Tauryna - dawkowanie i stosowanie

Najczęściej spotykane dawkowanie tauryny to 2 razy dziennie po 1000mg - rano na czczo oraz bezpośrednio po treningu. Producenci odżywek i suplementów diety (taurine dietary supplement) mogą również podać inny schemat suplementacji, w zależności od celu stosowania odżywek zawierających taurynę.

Tauryna - suplement wspomagajÄ…cy odchudzanie

Suplementy antykataboliczne są niezbędne przy redukcji tkanki tłuszczowej, aby wraz z ubytkiem tkanki tłuszczowej nie dochodziło też do ubytku białek mięśniowych. Termogeniki intensywnie rozbijają molekuły tłuszczu wspomagając odchudzanie i ułatwiają rzeźbienie muskulatury a także już same w sobie posiadają właściwości anaboliczne, więc ułatwiają utrzymanie mięśni. To poprzez zwiększanie produkcji neuroprzekaźnika cAMP, który w komórkach tłuszczowych rozbija tłuszcz zapasowy, natomiast w mięśniach buduje białka kurczliwe. Stosując termogenik, najlepszym rozwiązaniem jest więc dobranie takiego antykatabolika, który będzie z nim ściśle współpracował zarówno eliminując tłuszcz jak i dbając o białka mięśniowe. Taką rolę ochroną mogą spełniać suplementy zawierające taurynę - w formie suplementu diety, do przyjmowania jako kapsułki lub tabletki na odchudzanie.

Jak tauryna wpływa na wydzielanie insuliny?

Tauryna stymuluje insulinę, będącą najsilniejszym hormonem anabolicznym, ale równocześnie wspomagającym odkładanie tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej. Dzięki swojemu antykatabolicznemu działaniu jest jednym z czołowych suplementów wspomagających budowanie masy mięśniowej, a jakie jest działanie tauryny w walce z nadwagą i otyłością? Czy jej stymulujący wpływ na insulinę nie będzie hamował spalania tłuszczu zapasowego?

Co dzieje siÄ™ kiedy glukoza stymuluje wydzielanie insuliny?

Można by przypuszczać, że skoro tauryna stymuluje wydzielanie, a insulina tuczy - to, że tauryna również może tuczyć. Jednak insulina wspomaga odkładanie tłuszczu tylko w obecności glukozy, tej pobranej z diety. Przy diecie niskowęglowodanowej (low carb diet) insulina działa odwrotnie - redukuje tłuszcz zapasowy. Po posiłku bogatym w węglowodany (szczególnie te, o wysokim indeksie glikemicznym (IG), wzrasta poziom glukozy we krwi, co stymuluje trzustkę do wyrzutu insuliny. Zadaniem insuliny jest obniżenie poziomu glukozy (cukru) we krwi poprzez odprowadzenie jej częściowo do tkanki mięśniowej a częściowo do tkanki tłuszczowej.

W mięśniach glukoza magazynowana jest w postaci glikogenu mięśniowego, a pojemność mięśni w tym zakresie jest niewielka, natomiast pojemność tkanki tłuszczowej jest nieograniczona. Insulina obniżając poziom glukozy we krwi dąży do pewnego stałego jej poziomu ponieważ wysoki poziom glukozy we krwi jest bardzo szkodliwy. W tkance tłuszczowej glukoza przemienia się w aktywny glicerol, który wiąże (estryfikuje) kwasy tłuszczowe i w ten sposób wpływa na odkładanie się tłuszczu zapasowego. Zatem im więcej glukozy przeniknie z posiłku do krwiobiegu - tym więcej dostanie się jej do tkanki tłuszczowej i zostanie zmagazynowanej w postaci tłuszczu zapasowego. Dodatkowo insulina hamuje lipolizę (rozpad komórek tłuszczowych), co skutkuje zwiększonym odkładaniem tkanki tłuszczowej.

Co dzieje siÄ™ kiedy tauryna stymuluje wydzielanie insuliny?

Przy niedostatkach glukozy kiedy insulina stymulowana jest przez taurynę, insulina wyłapuje glukozę z krwi i odprowadza ją do mięśni i na moment hamuje lipolizę (rozpad komórek tłuszczowych). Nie trwa to jednak zbyt długo ponieważ glukozy jest niewiele. Dla organizmu zarówno zbyt wysoki poziom glukozy, jak i jej zbyt niski poziom jest niekorzystny dlatego stale dąży on do utrzymania poziomu optymalnego. Zbyt wysoki poziom cukru we krwi reguluje insulina, natomiast zbyt niski - hormony glukogenne, jak adrenalina, noradrenalina, glukagon i somatotropina. Dlatego też w chwilę po wyłapaniu glukozy z krwi i dostarczeniu jej do mięśni, następuje wyrzut wszystkich hormonów glukogennych, co ma na celu odzyskanie glukozy z tkanek.

Jak działają hormony glukogenne?

Pozyskują one glukozę zgromadzoną w postaci glikogenu w mięśniach oraz wątrobie i kierują ją do krwi. W tkance tłuszczowej natomiast uwalniają zapasową formę glukozy, którą jest glicerol przez co intensyfikują lipolizę, a więc zwiększają wykorzystanie zapasowej tkanki tłuszczowej. Hormony glukogenne - głównie noradrenalina - to najważniejsze czynniki kontrolujące poziom tkanki tłuszczowej, które mają również bardzo istotne znaczenie dla budowy masy mięśniowej. Dlatego też większość nowoczesnych suplementów wspomagających odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej zawiera substancje, które wykorzystują te same mechanizmy działania, co hormony glukogenne. Są to głównie termogeniki, które podnoszą poziom cAMP w komórkach tłuszczowych.

Antykataboliczne działanie tauryny

Katabolizm to rozpad białek i wykorzystanie ich jako źródła energii - najsilniejsze działanie kataboliczne zachodzi podczas intensywnego treningu kulturystycznego (katabolizm wysiłkowy) oraz podczas snu (katabolizm postabsorpcyjny). Po posiłku poziom wolnych aminokwasów we krwi wzrasta, przenikają one do mięśni i tam tworzą nowe białka mięśniowe - jest to magazyn białek w organizmie. W czasie treningu aminokwasy są potrzebne również innym tkankom a częściowo stają się też źródłem energii, dlatego enzymy kataboliczne rozbijają białka mięśniowe i uwalniają zmagazynowane w nich aminokwasy. To samo dzieje się gdy przerwy między posiłkami są zbyt długie oraz podczas snu kiedy organizm nie ma innego źródła aminokwasów niż to zgromadzone w mięśniach.

Transaminacja - tauryna jako magazynier i transporter azotu?

Organizm ludzki może transportować aminokwasy na duże odległości jednak nie robi tego, natomiast stosuje proces, określany jako transaminacja. Zamiast transportować całe aminokwasy - organizm transportuje sam azot, z którego potrzebujące tkanki samodzielnie wytworzą potrzebne aminokwasy. Azot odrywany jest od aminokwasów i przyłączany do kwasu glutaminowego - powstaje glutamina - magazynier i transporter azotu. Po dostarczeniu azotu do tkanek docelowych - zachodzi w nich reakcja odwrotna - glutamina rozbijana jest na kwas glutaminowy i azot, a cały ten proces to transaminacja. Podczas transaminacji niszczone są białka mięśniowe i aminokwasy, a trwa to do momentu uzyskania właściwego poziomu glutaminy niezbędnej do zaopatrzenia tkanek w azot. Katabolizm (rozpad białek) ustaje przy wysokim poziomie glutaminy.

Jak działa tauryna?

Około 50% azotu pozostającego poza białkami (z rozpadu białek) zmagazynowane jest właśnie w taurynie, a im więcej tauryny przyjmiemy, tym mniej glutaminy (utworzonej z rozbitych białek mięśniowych) wytworzy sam organizm. Sugeruje to, że tauryna (amino taurina) również pełni funkcje magazyniera i transportera azotu zastępując w tym glutaminę. Dlatego dawkowanie tauryny w sporcie jest tak ważne.

Zapotrzebowanie na taurynÄ™

Dzienne zapotrzebowanie na tauryną wynosi ok. 4g, z czego połowę uzupełniamy z dietą, a drugą połowę organizm produkuje samodzielnie z cysteiny i metioniny. Cysteina i metionina pozyskiwane są podczas rozbijania białek mięśniowych, a ponieważ mięśnie zawierają niewielkie ilości tych substancji - aby zdobyć ich odpowiednią ilość i zabezpieczyć odbudowę tauryny - organizm musi rozbić wiele białek mięśniowych. Dla wytworzenia 1g tauryny, organizm musi zużyć aż 120g suchej masy mięśniowej. Jeżeli chcemy osłaniać tak ciężko wypracowaną muskulaturę - musimy wziąć pod uwagę zewnętrzne dawkowanie tauryny w postaci odżywki lub suplementu diety.

Z drugiej strony, jeśli dostarczymy do organizmu 1g tauryny - oszczędzimy tym samym 120g białek mięśniowych. Dla porównania wytworzenie 2g kreatyny lub karnityny kosztuje nasz organizm nie więcej niż utratę ok. 40g białek mięśniowych. Ponadto, tutaj potrzebne są: arginina i lizyna, które do syntezy kreatyny i karnityny pozyskiwane są z białek już zdegradowanych w celu pozyskania z nich cysteiny i metioniny do syntezy tauryny. Biorąc zatem pod uwagę, że organizm degraduje najwięcej białek dla odbudowania tauryny - jej niedobór prowadzi do zwiększonego katabolizmu białek mięśniowych, natomiast suplementacja tauryny ma najsilniejsze działanie antykataboliczne.

Tauryna ogranicza uwalnianie enzymów katabolicznych i ogranicza katabolizm

Za katabolizm odpowiedzialne są enzymy kataboliczne, których większość jest magazynowana w wyspecjalizowanych do tego organellach - są nimi lizosomy. Zarówno trening (np. kulturystyczny) jak i głodzenie się, czy też długie przerwy między posiłkami (np. podczas snu), prowadzą do osłabienia błon biologicznych lizosomów, a w konsekwencji do uwolnienia i uaktywnienia enzymów katabolicznych. Zarówno tauryna jak i kreatyna oraz karnityna wiążą elementy strukturalne błon lizosomalnych, co wzmacnia je, znacznie ogranicza uwalnianie enzymów, a dzięki temu hamuje katabolizm. Każdy ciężko trenujący sporty sylwetkowe jak fitness lub kulturystyka, wie że takie suplementy diety (taurine supplements) jak: tauryna, kreatyna i glutamina są podstawą budowy masy mięśniowej...

Tauryna jako suplement anaboliczny

Glutatauryna i glutation to proste związki kilku aminokwasów - mikropeptydy - które posiadają wysoką aktywność metaboliczną, podobną do hormonów. Działają one antyoksydacyjnie (przeciwutleniająco), anabolicznie i antykatabolicznie. Dodatkowo glutatauryna zwiększa poziom poziom hormonu produkowanego przez grasicę - tymozyny. Tymozyna odpowiada głównie za naszą odporność oraz za syntezę białek, a działanie to odbywa się poprzez wpływ na cAMP, zatem jej działanie przypomina działanie termogeników. Co więcej - tymozyna w dzieciństwie pełni rolę hormonu anabolicznego, a w późniejszym okresie zastępuje ją testosteron. Najważniejsze mechanizmy działania tyrozyny są związane właśnie z jej wpływem na aktywność hormonów anabolicznych - testosteronu, somatotropiny i insuliny.

Hormony anaboliczne - testosteron, somatotropina i insulina

Insulina

Insulina to silny hormon anaboliczny produkowany przez trzustkę. Dieta bogata w węglowodany, szczególnie te, które mają wysoki indeks glikemiczny (IG) stymuluje trzustkę do wydzielania insuliny. Dlaczego? Produkty o wysokim indeksie glikemicznym to takie, po których bardzo szybko podnosi się poziom cukru we krwi. To z kolei jest dla organizmu niekorzystne i pobudza on trzustkę do wydzielania insuliny, której zadaniem jest obniżenie poziomu cukru we krwi. Insulina wspomaga syntezę tkanki mięśniowej, jednak w przeciwieństwie do innych hormonów anabolicznych jak testosteron i somatotropina - wspomaga również odkładanie tkanki tłuszczowej. Co więcej, glukoza jest równie ważnym składnikiem tkanki tłuszczowej jak same kwasy tłuszczowe.

Jeśli to glukoza stymuluje wydzielanie insuliny - z czasem dochodzi do sytuacji, w której bardziej na działanie insuliny reaguje tkanka tłuszczowa a mniej - tkanka mięśniowa. Tauryna stymuluje trzustkę do wytwarzania insuliny, jednak działa ona zupełnie inaczej niż glukoza. Nadmiar glukozy przeciąża komórki trzustki i prowadzi z czasem do osłabienia ich wydolności, natomiast tauryna ochrania, regeneruje i usprawnia komórki trzustki. Ponadto odżywki z tauryną zwiększają wrażliwość tkanek mięśniowych na insulinę, a zmniejszają wrażliwość tkanki tłuszczowej. Tauryna wykazuje podobne działanie w odniesieniu do trzustki, insuliny i tkanek obwodowych jak organiczne związki siarkowe stosowane doustnie w leczeniu cukrzycy.

Insulina jest hormonem, który magazynuje ważne dla organizmu składniki, a siarka obok cukrów, tłuszczów i aminokwasów - jest najważniejszym z takich składników. Dlatego też ma ona niezależny system transportowy, dzięki któremu trzustka bardzo silnie reaguje na organiczne związki siarkowe uwalniając duże ilości insuliny. Prawdopodobnie organiczne związki siarkowe działają też anabolicznie. Regenerują one i odbudowują komórki trzustki i tkanek insulinozależnych.

Wpływ tauryny na somatotropinę

Pewne jest, że tauryna (taurine amino acid) stymuluje somatotropinę, choć nie jest to jeszcze do końca potwierdzone. Czyni to z tauryny szczególny anabolik stymulujący równocześnie insulinę i somatotropinę, które wzmacniają wzajemnie swoje działanie anaboliczne względem tkanki mięśniowej i zmniejszają odkładanie tkanki tłuszczowej. Pewne jest również, że skuteczność tauryny nie może równać się ze skutecznością dopingu hormonalnego, jednak może stanowić efektywną alternatywę.

Kiedy stosować taurynę:
• przy odchudzaniu - stosowanie tauryny zmniejsza odkÅ‚adanie tkanki tÅ‚uszczowej i wspomaga redukcjÄ™ tÅ‚uszczu
• przy dietach niskowÄ™glowodanowych (low carb diet) biorÄ…c pod uwagÄ™, że tauryna stymuluje hormony glukogenne
• przy budowaniu czystej masy mięśniowej - stosowane odżywki zawierajÄ…ce taurynÄ™ wzmagajÄ… dziaÅ‚anie anaboliczne w tkance mięśniowej

Wysoki poziom cAMP eliminuje tłuszcz, zwiększa syntezę białek mięśniowych i pobudza organizm. Zdecydowana większość termogeników zawiera kofeinę. Kofeina nie stymuluje produkcji cAMP, ale hamuje jego rozpad poprzez zmniejszanie aktywności degradującego go enzymu. Dzięki temu bardzo skutecznie wzmacnia aktywność noradrenaliny i podobnych do niej termogeników, jak np. synefryna i oktopamina z gorzkiej pomarańczy.

Według najnowszych obserwacji dotyczących tauryny - jej grupa siarkowa jest niezbędnym składnikiem struktury substancji stosowanych jako środki hamujące dezaktywację cyklicznych nukleotydów, takich jak cAMP. Co więcej stymuluje tymozynę, która również podnosi poziom cAMP. Jest to wyjaśnieniem silnego synergicznego działania pobudzającego wykorzystywanego w napojach energetycznych. Wysoki poziom cAMP w tkance tłuszczowej eliminuje tłuszcz zapasowy, natomiast jego wysoki poziom w mięśniach - gromadzi białka, a w komórkach nerwowych - działa pobudzająco na zdolności psychoruchowe.

Podsumowanie - wszystko o taurynie

Podczas diety wysoko węglowodanowej (np. w czasie budowania masy mięśniowej u kulturystów) tauryna wspomaga kierowanie glukozy do mięśni w celu wykorzystania ich jako źródła energii oraz do syntezy glikogenu i białek, w mniejszym stopniu glukoza przenika wówczas do tkanki tłuszczowej i wspomaga magazynowanie tłuszczu.

Przy diecie niskowęglowodanowej (low carb diet) z kolei, tauryna zdecydowanie ułatwia odchudzanie i wspomaga redukcję tłuszczu zapasowego. Przy niskim spożyciu glukozy stymuluje ona uwalnianie hormonów glukogennych - noradrenaliny, adrenaliny somatotropiny i glukagonu. Hormony te wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej wykorzystując mechanizmy stosowane w termogenikach.

Te same mechanizmy są odpowiedzialne również za anaboliczne działanie adrenaliny i termogeników na białka mięśniowe. Zarówno noradrenalina jak i termogeniki, które wykorzystują te same mechanizmy działania - zwiększają aktywność psychoruchową (działają pobudzająco). Działanie pobudzające tauryny polega na jej oddziaływaniu na przekaźniki relaksacyjne w mózgu co w efekcie wydłuża czas czuwania i opóźnia pojawienie się zmęczenia - np. na treningu kulturystycznym. Ponadto, podobnie jak kofeina, ale znacznie słabiej tauryna wpływa też na wzmocnienie i przedłużenie działania noradrenaliny w układzie nerwowym i dlatego właśnie napoje energetyczne łączą w sobie taurynę z kofeiną. Ponadto do napojów energetycznych często dodawany jest również inozytol, który poprawia samopoczucie i obniża ciśnienie krwi wywołane stresem. Podsumowując, taurynę można uznać za najlepszy antykatabolik przy redukcji tkanki tłuszczowej. Wyjątkowo dobrze działa ona zarówno z dietą redukcyjną ubogowęglowodanową jak i termogenikami, które spalają tłuszcz i stymulują syntezę białek mięśniowych. Bardzo dobre rezultaty może przynieść połączenie termogeników z tauryną w procesie redukcji tkanki tłuszczowej ponieważ substancje te wykazują działanie synergiczne - wzajemnie nasilają efekty działania.

Inne tanie suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej znajdziesz w naszym sklepie kulturystyka.sklep.pl w dziale odchudzanie, są to między innymi: chitosan, błonnik, chrom, CLA, fat burnery - termogeniki, fat burnery - zwykłe, glutamina, guggulsterony, guarana, HCA, kofeina, L-karnityna, pyruvat, zamienniki posiłków, zielona herbata i inne.

Tanie odżywki energetyczne są dostępne w dziale energetyki i są to: kofeina, guarana, napoje energetyczne, niacyna, suplementy poprawiające pamięć i koncentrację, suplementy złożone, tauryna, tyrozyna, żeń-szeń.

Najtańsze suplementy i odżywki dla kulturystów służące do budowy masy mięśniowej to między innymi: inozytol, kreatyna, odżywki białkowe, gainery (odżywki węglowodanowo - białkowe), glutamina i wiele innych...