Zamienniki posiłków, suplementy i odżywki zastępujące posiłki (MRP - Meal Replacement)
Zastanawiasz się co jeść w pracy, w podróży, na uczelni, a co jeść będąc na diecie? Sięgnij po jeden z zamienników posiłków, które zaspokoją głód i uzupełnią wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Co to jest zamiennik posiłku?
Zamiennik posiłku to suplement złożony, który zastępuje posiłek, jest łatwy do przygotowania i bogaty w wartości odżywcze. Rynek suplementów oferuje coraz więcej zamienników posiłków - głównie są to odżywki dla kobiet i pojawiają się pod postacią 'szejków' na zimno lub w formie zup do przygotowania na ciepło. Mogą być spożywane zamiast posiłków lub między posiłkami - w zależności od potrzeby i celu jaki chcemy osiągnąć. Te tanie odżywki posiłkozastępcze są doskonałym rozwiązaniem do stosowania w pracy, w podróży oraz przed czy po treningu. Są to odżywki dla kobiet i dla mężczyzn, które wspomagają odchudzanie - osób aktywnych, którym brakuje czasu na tradycyjny posiłek.
Kto powinien stosować zamienniki posiłków?
- kobiety i mężczyźni na diecie odchudzającej (przy redukcji tkanki tłuszczowej) - jako tani zamiennik jednego z posiłków w ciągu dnia,
- osoby, które dbają o linię, a praca i obowiązki nie pozwalają im zjeść tradycyjnego posiłku - zamiast jednego posiłku w ciągu dnia,
- osoby, które mają niedobory pokarmowe - jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia,
- sportowcy między innymi takich dyscyplin jak kulturystyka, fitness, - jako uzupełnienie energii, witamin i składników mineralnych - na przykład jako lekki posiłek przedtreningowy lub posiłek po treningu np. w późnych godzinach wieczornych.
Zamiennik posiłku - główne zalety:
- zastępuje pełnowartościowy, dobrze zbilansowany posiłek,
- jest łatwy i szybki do przygotowania - możesz zabrać go na uczelnię, do pracy czy w podróż,
- wspomaga wysiłek fizyczny - dostarcza niezbędną do pracy mięśni energię,
- wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała - mało kalorii, dużo białka i węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym (IG),
- zawiera kompleks składników pokarmowych - ma w swoim składzie białka, węglowodany złożone, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały,
- eliminuje niedobory pokarmowe - uzupełnia dietę w składniki witaminowo- mineralne, białka i niezbędne kwasy tłuszczowe,
- wspomaga utrzymanie masy mięśniowej - stosowany jako dodatkowy posiłek - między posiłkami, wspomaga utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej,
- nie są magazynowane w tkance tłuszczowej ale spalane w mięśniach z wytworzeniem energii niezbędnej do pracy.
Dlaczego tanie zamienniki posiłków to tak wyjątkowe suplementy diety?
Kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki - jest odpowiednio zbilansowana dieta. Odchudzanie jest efektem ujemnego bilansu energetycznego, który możemy osiągnąć albo przez zmniejszenie energii przyjętej z pożywieniem - dieta niskokaloryczna, albo przez zwiększenie zużywania energii - wysiłek fizyczny. Natomiast przyrost masy ciała uzyskuje się poprzez zwiększenie bilansu energetycznego - tyjemy i nabieramy tkanki tłuszczowej najczęściej ograniczając aktywność fizyczną i/lub zwiększając kaloryczność diety. Z kolei, żeby zwiększyć beztłuszczową masę ciała - niezbędne jest zarówno zwiększenie kaloryczności diety - w tym znaczne zwiększenie spożywania białka oraz odpowiednio dobrany trening siłowy.
MRP to tanie suplementy na skuteczne odchudzanie - idealne odżywki dla kobiet i mężczyzn
Zamienniki posiłków doskonale sprawdzają się przy odchudzaniu - stosuje się je jako zamiennik jednego - dwóch posiłków w ciągu dnia, a ponieważ te posiłki zastępcze są niskokaloryczne - tym samym ogranicza się kaloryczność diety, co powoduje ujemny bilans energetyczny i zużywanie zapasowej tkanki tłuszczowej (chudnięcie).
Zamienniki posiłków to doskonałe odżywki dla kobiet i mężczyzn wspomagające utrzymanie prawidłowej masy ciała
Odżywki posiłkozastępcze stosowane nie jako substytut posiłku ale między posiłkami - powodują zwiększenie bilansu energetycznego, przy czym bilans ten zwiększony jest z równoczesnym zwiększeniem spożycia białka (niezbędnego składnika mięśni), witamin, minerałów i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dzięki temu tanie zamienniki posiłków stosowane jako dodatkowe posiłki wpływają na zachowanie beztłuszczowej masy ciała, nawet przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.
Jaki jest najlepszy posiłek dla zabieganych - w pracy czy w drodze? Zamiennik posiłku MRP
Jeśli jesteś osobą zabieganą, zapracowaną i nie masz czasu w ciągu tygodnia na zjedzenie tradycyjnego posiłku w pracy - sięgnij po jeden z zamienników posiłków. Pozwoli Ci to uniknąć podjadania wysokokalorycznych przekąsek, a zamiast tego dostarczysz swojemu organizmowi szybki i łatwy w przygotowaniu posiłek bogaty w białko, witaminy, minerały i niezbędne kwasy tłuszczowe.
Zbilansowany posiłek dla sportowców - posiłek zastępczy MRP
Dieta sportowca ma ogromna znaczenie zarówno w okresie przygotowawczym, startowym jak i regeneracyjnym. Jest ona równie ważna jak odpowiedni trening we wszystkich dyscyplinach sportu jak kulturystyka, fitness, sporty siłowe, sporty wytrzymałościowe (kolarstwo, pływanie) i inne. Ułożenie i stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety - szczególnie dla sportowców - jest niezwykle trudne i wymaga dużej wiedzy z zakresu żywienia. Dlatego aby uzupełnić swoją dietę w niezbędne składniki odżywcze dobrze jest stosować odżywki zastępujące posiłki ponieważ jest to najprostszy i pewny sposób, na odpowiednio zbilansowaną dietę.
Jaki jest skład dobrego zamiennika posiłku?
- ma dużą gęstość odżywczą - oznacza to, że oprócz dawki energii (węglowodany) musi zawierać też odpowiednią ilość białka, witamin i minerałów,
- zawiera białko - główny budulec mięśni, niezbędny zarówno do budowy masy mięśniowej jak i przy odchudzaniu (przyspiesza metabolizm i chroni białka mięśniowe przed ich zużywaniem),
- zawarte białko powinno być wysokiej jakości, np. izolaty WPI, koncentraty WPC i hydrolizaty białek serwatkowych WPH o wysokiej wartości biologicznej, które są wchłaniają się szybko i przyswajają bardzo dobrze,
- ponadto białka powinny być zróżnicowane, dzięki czemu okres działania białka znacznie się wydłuża - kazeina, albumina jajeczna, peptyd glutaminowy i czyste krystaliczne formy aminokwasów - glutamina, tauryna i BCAA,
- zawarte w zamienniku posiłku węglowodany powinny mieć dużą ilość atomów węgla, przez co wchłaniają się wolno, nie podnoszą gwałtownie poziomu cukry we krwi i nie powodują odkładania tkanki tłuszczowej, a jedynie dostarczają niezbędną mięśniom do pracy energię,
- tłuszcze zawarte w zamiennikach posiłków to średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT), CLA oraz lecytyna.
Dodatkowe składniki zamienników posiłków
Białko, witaminy i minerały to główne składniki zamienników posiłków, jednak te produkty dietozastępcze są wzbogacane w składniki dodatkowe, takie jak:
Inulina
Inulina to błonnik pokarmowy o właściwościach probiotycznych (pożywka dla trawienia) - przyspiesza pracę jelit i metabolizm, zmniejsza przyswajanie tłuszczu.
Chrom
Chrom reguluje poziom cukru we krwi, zmniejsza zapotrzebowanie na słodycze, ogranicza odkładanie się tkanki tłuszczowej i wspomaga spalanie tłuszczu (przyspiesza odchudzanie).
L-karnityna
L-karnityna wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej - zwiększa zużywanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii.
CLA
CLA chroni białka mięśniowe przed zużywaniem ich jako źródła energii i wpływa stymulująco na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wspomaga działanie układu krążenia.
Lecytyna
Lecytyna jest budulcem błon komórkowych, wspomaga pracę układu nerwowego, koncentrację i pamięć.
Jaka jest kaloryczność zamienników posiłków?
Kaloryczność zamienników posiłków jest zróżnicowana - w zależności od producenta i procentowej zawartości składników odżywczych. Jednak wszystkie zamienniki posiłków to tanie suplementy niskokaloryczne (dietetyczne), a liczba kalorii w porcji waha się od ok.130 - 280 kcal.
Dawkowanie zamienników posiłków
Najczęściej spotkane dawkowanie zamienników posiłków to:
- Zamienniki posiłków na zimno (shake): porcja - w zależności od producenta ok. 35 - 70 g - rozpuścić z 200-300ml wody lub chudego mleka.
- Zamienniki posiłków na ciepło (ciepły posiłek białkowy): porcja ok. 60 g - rozpuścić w 200 ml wrzącej wody.
W zależności od indywidualnych potrzeb spożywać jedną do trzech porcji dziennie:
- Przy odchudzaniu: 1-2 porcje dziennie zamiast posiłku.
- Przy utrzymaniu masy ciała: 1-2 porcje między posiłkami.
- Jako uzupełnienie diety dla sportowców: 1-2 porcje dziennie między posiłkami lub zamiast.
Odżywki dla kobiet i mężczyzn odchudzających się, dbających o zgrabną sylwetkę i aktywnych fizycznie, takie jak zamienniki posiłków oferują czołowi producenci suplementów dla sportowców, jak: Aminostar, Biotech, BSN, Dymatize, Fitmax, Milkoshake, Nutrend, Olimp i inni. Najtańsze odżywki zastępujące posiłek znajdziesz zawsze w internetowym sklepie z odżywkami dla kulturystów: Kulturystyka.Sklep.pl - najtaniej w sieci! |
:: 
