Kompleksowa ochrona stawów - suplementy diety na stawy poprawiające stan Twojego aparatu ruchu - protektory aparatu ruchu

Aby ochronić stawy, wzmocnić chrząstki i ścięgna oraz uniknąć kontuzji.

Charakterystyka kategorii suplementów i witamin na stawy (protektorów aparatu ruchu):
• Ochrona koÅ›ci, stawów i Å›ciÄ™gien,
• ochrona i wzmocnienie tkanki kostnej,
• regeneracja stawów, chrzÄ…stki stawowej oraz Å›ciÄ™gien,
• poprawa funkcjonowania aparatu ruchowego,
• Å‚agodzenie skutków sztywnoÅ›ci stawów u ludzi starszych,
• pomoc w powrocie do zdrowia po urazach czy kontuzjach,
• poprawa ruchomoÅ›ci stawów,
• Å‚agodzenie bólu,
• wspomaganie terapii schorzeÅ„ reumatycznych.

Wpływ aktywności fizycznej na stawy

Jesteś osobą aktywną fizycznie, trenujesz regularnie i stosujesz sportowe suplementy na stawy, aby poprawić swoje wyniki? Wiesz, że niezbędna jest dobra rozgrzewka przed treningiem i streching po nim oraz przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów - wody i napojów izotonicznych, ale czy wiesz , że Twoje stawy również potrzebują odpowiedniej ochrony? Jeśli dbasz o swoje ciało, mięśnie, ćwiczysz w klubach fitness i siłowni, rzeźbisz ciało lub budujesz masę mięśniową - coraz bardziej obciążone stawy dadzą w końcu o sobie znać.

Bóle stawów a treningi

Bóle stawów i więzadeł bywają tak uciążliwe, że mogą skutecznie zniechęcić Cię do dalszych treningów w siłowni czy klubie fitness, albo przynajmniej znacznie obniżyć Twoje możliwości treningowe wpływając na zmniejszenie obciążeń treningowych i częstotliwości treningów. Jak można temu zaradzić i ochronić stawy przed przeciążeniem?

Co może mieć zły wpływ na stawy?

Nieodpowiedni trening:
• Nieodpowiednia rozgrzewka/brak rozgrzewki przed treningiem.
• NiewystarczajÄ…cy streching/brak strechingu po treningu.
• Stosowanie dużych obciążeÅ„ treningowych.
• RozciÄ…ganie ponad naturalnÄ… ruchomość stawów (np. w taÅ„cu, balecie).

Nieodpowiednie odżywianie:
• Dieta uboga w kolagen, elastynÄ™ i witaminÄ™ C.
• Diety odchudzajÄ…ce - stosujÄ…c diety niskoenergetyczne zmuszasz organizm do korzystania z rezerw, które posiada - niestety dotyczy to nie tylko tkanki tÅ‚uszczowej, tak jak byÅ›my tego chcieli, ale również biaÅ‚ek mięśniowych, kolagenu i innych substancji zapasowych organizmu.

Wiek:
• Niestety, ale również z wiekiem tracimy kolagen z naszego organizmu a wraz z tym pojawiajÄ… siÄ™ zmarszczki, problemy z uzÄ™bieniem, wÅ‚osami, stawami, chrzÄ…stkami i wiele innych, których nie sposób uniknąć. Jednak dziÄ™ki odpowiedniej diecie, trybowi życia i suplementacji możemy im zapobiegać oraz zmniejszać ich objawy.

Znasz uczucie strzykanie w stawach?

Typowe objawy przeciążenia stawów to z całą pewnością strzykanie w stawach (strzelanie w stawach), bóle stawów oraz ich sztywność, do tego dochodzą również problemy ze ścięgnami i więzadłami, które mogą być zmorą na treningach a także przy zmianach pogody.

Ochrona stawów - jak chronić nasze stawy?Jakie stosować protektory aparatu ruchu?

Z pewnością dobra rozgrzewka i odpowiedni streching - przed i potreningowy to zasada, której nie można pominąć chcąc ochronić stawy. Nie obędzie się też bez odpowiednio dobranych obciążeń treningowych oraz odpowiedniej diety. Jednak jeśli trenujesz intensywnie - nieważne czy jest to fitness, kulturystyka, taniec, siłownia, sporty wytrzymałościowe, czy może sztuki walki - powinieneś wspomóc swoje stawy poprzez odpowiednią suplementację. Dotyczy to również osób, które mają problemy ochroną stawów z przyczyn innych niż sport - choroby stawów, odziedziczone po przodkach słabe stawy oraz okresy rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych i operacjach.

Glukozamina, chondroityna, kolagen, żelatyny i witaminy pomagają chronić stawy

Glukozamina (siarczan glukozaminy) - budowa, skład, dawkowanie

Podstawowym składnikiem mazi stawowej jest glukozamina, która pełni funkcję smaru ochronnego dla powierzchni stawowych. Niedobór glukozaminy powoduje rozrzedzenie mazi, co osłabia jej działanie i powoduje większą podatność stawów na ścieranie i uszkodzenia.

Dawkowanie i działanie siarczanu glukozaminy?

Wspiera ona odbudowę chrząstki stawowej, wzmacnia i uelastycznia jej strukturę oraz poprawia funkcjonowanie aparatu ruchu. Glukozamina należy do związków organicznych pochodzenia naturalnego i oprócz odbudowy chrząstki stawowej , może wykazywać również działanie przeciwbólowe. Często stosowana jest przy leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Najczęściej stosowane dawkowanie glukozaminy to około 1500mg siarczanu glukozaminy dziennie.

Chondroityna - dawkowanie, skład i budowa

Budowa chondroityny zbliżona jest do budowy heparyny - substancji występującej w ślinie pijawek. Posiada ona właściwości przeciwzakrzepowe, dlatego należy zachować ostrożność stosując ją z innymi preparatami o podobnym działaniu. Chondroityna i glukozamina są głównymi składnikami chrząstki stawowej. Podstawowa rola chondroityny to udział w wytwarzaniu proteoglikanów, które wchodzą w skład substancji pozakomórkowej. Proteoglikany umożliwiają amortyzowanie sił oddziałujących na stawy dzięki swoim mechanicznym właściwościom, a dzięki temu ułatwione jest wykonywanie ruchów. Siarczan chondroityny odbudowuje tkankę łączną, natomiast jego właściwości wiązania wody w istotny sposób wpływają na tłumienie wstrząsów, na jakie narażone są stawy.

Dodatkową cechą chondroityny jest jej bardzo korzystny wpływ na sprawność i wytrzymałość stawów, co w połączeniu z glukozaminą stanowi gwarancję zwiększenia odporności stawów i kości na mikrouszkodzenia. Kolejną zaletą chondroityny jest jej działanie przeciwbólowe i zwiększające ruchomość stawów oraz wysoka biodostępność, dzięki czemu doskonale wchłania się z układu pokarmowego. Badania naukowe dowiodły również, że siarczan chondroityny zwiększa wytrzymałość i sprawność stawów. Najczęściej spotykane dawkowanie chondroityny to około 800mg dziennie.

Kolagen - skład, budowa, dawkowanie

Budowa kolagenu jest bardzo charakterystyczna, jest on głównym białkiem tkanki łącznej, które posiada wysoką odporność na rozciąganie i jest głównym składnikiem ścięgien. Odpowiada on za elastyczność skóry, a ubytek kolagenu powoduje powstawanie zmarszczek. Znajduje się również w rogówce oka, gdzie przyjmuje postać krystaliczną. Powszechnie stosowany jest w kosmetykach i maściach przeciwzmarszczkowych oraz jako wypełniacz w chirurgii plastycznej.

W skład kolagenu wchodzą duże ilości glicyny i proliny oraz 2 aminokwasy - hydroksyprolina i hydroksylizyna. Obydwa te aminokwasy formowane są w procesie enzymatycznym z proliny i lizyny tylko w obecności witaminy C (potocznie witamina C jest nazywana 'witaminą na stawy'). Brak witaminy C w organizmie skutkuje zablokowaniem syntezy kolagenu a to z kolei wywołuje szkorbut - chorobę powodującą uszkodzenia skóry, błon śluzowych i wypadanie zębów. Występujące w kolagenie wiązania kowalencyjne i wodorowe tworzone przez hydroksylizynę i hydroksyprolinę odgrywają kluczową rolę w stabilizowaniu helisy kolagenu, a także mają silny wpływ na ostateczny kształt włókien zbudowanych z kolagenu. W zależności od funkcji i miejsca występowania budowa kolagenu jest bardzo zróżnicowana, dlatego kolagen podzielono na 8 typów. W formie suplementu diety kolagen dostępny jest w formie tabletki, kapsułki lub proszku do przygotowania napoju. Dawkowanie kolagenu to najczęściej około 7g dziennie. Więcej o kolagenie w zakładce: ochrona stawów - kolagen.

Kulturystyka.sklep.pl poleca do profilaktycznego stosowania Olimp Kolagen Activ oraz Olimp Labs Kolagen Activ Plus w tabletkach oraz proszku.

Kwas hialuronowy - skład, budowa, dawkowanie

Kwas hialuronowy jest rodzajem polisacharydu występującego we wszystkich organizmach żywych i u wszystkich przyjmującego identyczną budowę chemiczną - u bakterii taką samą jak u człowieka. Wbrew nazwie nie jest on kwasem ale biopolimerem. Cząsteczka kwasu hialuronowego ma zdolność związania 250 cząsteczek wody, dlatego też właściwości kwasu hialuronowego są tak niesamowite. Zapewnia on tkankom prawidłowe nawodnienie i smaruje powierzchnie stawowe nadając im elastyczność. Suplementacja kwasem hialuronowym pomaga uniknąć zmarszczek, zmniejszyć już istniejące, poprawić kondycję skóry, ochronić stawy i złagodzić bóle stawów. Najczęściej spotykane dawkowanie kwasu hialuronowego to ok. 80mg
Kulturystyka.sklep.pl poleca do profilaktycznego stosowania Olimp Hialumax Duo w kapsułkach

Inne substancje chroniÄ…ce stawy

Oprócz glutaminy, chondroityny, kolagenu i kwasu hialuronowego, istnieją również inne substancje pomagające chronić stawy, jak np. MSM, chrząstka rekina, żelatyna, witamina C oraz elastyna.

MSM będąc źródłem aktywnej biologicznie siarki, dzięki jej związkom wpływa korzystnie na budowę tkanki łącznej, m. in. kolagenu oraz wielu innych ważnych enzymów, przeciwciał oraz glutationu.

Chrząstka rekina to mieszanina naturalnego wapnia i fosforu w optymalnych proporcjach 2:1 oraz kompleksu białkowo-mukopolisacharydowego zawierającego kolagen oraz siarczan chondroityny. Substancje te stanowią budulec dla układu kostnego i wchodzą w skład chrząstki stawowej - kompleksowo chroniąc stawy.

Witaminy na stawy to przede wszystkim witamina C, która jest niezbędna podczas powstawania kolagenu a także aby go nie tracić i uniknąć powstawania zmarszczek, a jako silny przeciwutleniacz chroni organizm przed wolnymi rodnikami, które powodują uszkodzenia m. in. w chrząstce stawowej.

Ponadto jest jeszcze elastyna, która występuje w tkance łącznej i jest głównym składnikiem ścięgien, więzadeł, tkanki płucnej oraz ścian większych naczyń krwionośnych. Tkanki bogate w elastynę, dzięki jej właściwościom po rozciągnięciu odzyskują swój pierwotny kształt i wielkość.

Pojawia się również żelatyna na stawy, która jest często występującym składnikiem grupy odżywek określanej jako protektory aparatu ruchu. Żelatyna jest naturalną substancją białkową występującą w kościach i chrząstkach zwierzęcych, składa się z glicyny, proliny i hydroksyproliny.

Jak leczyć stawy?

Apteki i sklepy z suplementami na stawy oferują coraz więcej odżywek, w których skład wchodzą właśnie tabletki i kapsułki z kolagenem, glutamina, chondroityna oraz chrząstka rekina. Istnieje również wiele leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, jak aspiryna czy ibuprofen, które pomagają przy silnych i dokuczliwych bólach stawów, te ostatnie jednak mają również inne działania oprócz przeciwbólowych. Jak wszystkie farmaceutyki, obciążają wątrobę i nerki, a ponadto wykazano, że utrudniają one syntezę otoczki kolagenowej (przywracanie zdrowia chrząstek).

Dla kogo przeznaczona jest kuracja regenerujÄ…ca i ochronna na stawy?
• Osoby z chorobami stawów, ze zwyrodnieniowÄ… chorobÄ… stawów, osteoporozÄ…,
• sportowcy - kulturystyka, fitness, kolarstwo, bieganie, taniec i in.,
• osoby aktywne fizycznie,
• osoby starsze,
• rekonwalescenci - osoby po urazach, zabiegach chirurgicznych, operacjach,
• osoby ciężko pracujÄ…ce fizycznie.

Suplementy diety wpływające na regenerację stawów, chrząstki stawowej, ścięgien i więzadeł

Na rynku suplementów i odżywek coraz więcej jest produktów wpływających na ochronę stawów, ścięgien, więzadeł i chrząstek stawowych. Wśród producentów suplementów na uwagę zasługują: OLIMP, DYMATIZE, ACTIVLAB, FITMAX, HI TEC, MER RX, TREC, NATURELL, NUTREND oraz UNIVERSAL.

Natomiast suplementy z kategorii 'kompleksowa ochrona stawów' godne polecenia to między innymi: Joint Caps (Activlab), Joint Repair (Dymatize), Glukozamina (Hi Tec), seria Flexit (Nutrend), Glukozamina Gold i Kolagen Activ Tabletki (Olimp), Kolagen Activ Plus Tabletki (Olimp), Joint Therapy (Trec) oraz Animal Flex i Jointment Sport (Universal).

Zwyczajowe dawkowanie suplementów na stawy w kuracji regenerującej aparat ruchu:

Kuracja regenerująca stawy, chrząstki stawowe i ścięgna to, w zależności od składu suplementu - najczęściej około 4 tabletki/ kapsułki dziennie przyjmowane wraz z posiłkami. Kuracja stawów powinna trwać około 7-8 tygodni bez przerwy.