CLA jest kwasem tłuszczowym, który wspomaga przyrost masy mięśniowej, jednocześnie poprawiając witalność i zwiększając rezerwy energetyczne. Wykazuje silne działanie antyoksydacyjne - wzmacnia system odpornościowy i najprawdopodobniej może nawet hamować rozwój komórek nowotworowych. Sportowcy uprawiający dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe są pod wrażeniem jego działania. Również osoby, które nie uprawiają sportu zaczynają odkrywać właściwości CLA.
Czy ilości CLA, które spożywasz, są wystarczające?
Jakkolwiek CLA występuje w wielu artykułach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, wchłanianie z pożywieniem jest zbyt małe. Jeśli starasz się spożywać jak najmniejszą ilość tłuszczu musisz się liczyć ze szczególnie dużym niedoborem. Spożywasz jeszcze mniej CLA niż osoby odżywiające się "standardowo", które również mają niedobór i koniecznie powinieneś pomyśleć o zastosowaniu suplementu, który daje więcej energii i wytrzymałości i jest ważny dla systemu odpornościowego, przemiany materii (tłuszczów), przyrostu masy mięśni, wydolności itd.
Powody, dla których spożywasz za mało kwasu linolenowego : :
- starasz się spożywać jak najmniej tłuszczu
- unikasz tłuszczów zwierzęcych na rzecz roślinnych o niskiej zawartości CLA
- spożywasz mało ilość wołowiny
- jesteś wegetarianinem i ogólnie unikasz spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego
Sposób działania CLA - wpływ na odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej
CLA zwiększając termogenezę, zwiększa spalanie tłuszczu. Pod pojęciem termogenezy rozumie się zdolność organizmu do produkcji ciepła, tzn. uwalniania większej ilości energii w formie ciepła. Energia pochodzi przy tym wyłącznie z kwasów tłuszczowych, tzn. atakowane i spalane są wyłącznie zapasy tkanki tłuszczowej, a nie mięśnie czy zapasy glikogenu.
Zastosowanie w kulturystyce i fitness - więcej siły i wytrzymałości dzięki CLA
Energia uwolniona z kwasów tłuszczowych nie jest całkowicie zamieniona w ciepło i może również służyć zwiększaniu siły oraz poprawie wytrzymałości. Kulturyści donoszą o zdecydowanych przyrostach siły, porównywalnych z kreatyną. Przeprowadzone testy wykazały, że ilość powtórzeń w serii może zostać zwiększona o 50%, a więc np. z 10 do 15 powtórzeń w serii, przy równoczesnym zwiększeniu obciążenia. W dyscyplinach wytrzymałościowych (kolarstwo, pływanie, lekkoatletyka) wykazano 20-30% poprawę wyników.
Działanie CLA na przyrost "suchej" masy mięśni
CLA przeciwdziała redukcji masy mięśni nawet w skrajnych stanach katabolicznych, np. podczas chorób czy zatruć. Antykatabolizm odgrywa decydującą rolę również w kulturystyce, ponieważ im lepiej udaje się kulturystom ograniczyć redukcję tkanki mięśniowej, tym szybszy ich przyrost. I tak, może również wspomagać przyrost masy mięśni, minimalizując redukcję białek podczas treningu i przeciwdziałając negatywnym efektom hormonów działających katabolicznie (np. kortyzolu). Działanie CLA polega ponadto na zwiększeniu syntezy białek w mięśniu i zwiększeniu retencji (powstrzymaniu ucieczki) azotu.
Wpływ CLA na przemianę materii tłuszczów i białek
Obok działania stymulującego system odpornościowy odkryto, że dzięki suplementacji CLA, można uzyskać większą masę mięśni i mniej tkanki tłuszczowej.
Wpływ CLA na rozwój siły mięśni
Eksperci zaobserwowali, że kulturyści przy rygorystycznym ograniczeniu spożycia tłuszczu, szybko tracą siły. Stwierdzili również, że spożycie tłuszczu w wysokości 20%, 30% czy nawet większe, wspomaga szybsze przyrosty masy i siły mięśni. Doprowadziło to do hipotezy, że określony składnik tłuszczów musi być niezbędny dla przyrostu masy mięśni i ponadto może go przyśpieszyć. Tym składnikiem tłuszczów jest >CLA. Suplementacja powoduje trwały przyrost beztłuszczowej masy ciała, przy równoczesnym ograniczeniu zawartości tkanki tłuszczowej.
CLA jest silnym antyoksydantem
Posiada bardzo silne właściwości antyoksydacyjne, tzn. może wiązać i neutralizować "wolne rodniki". Działanie antyoksydacyjne jest niemal o 200% większe niż beta karoten i o 300% silniejsze niż witamina E.
Działanie stymulujące system odpornościowy
CLAstymuluje system odpornościowy i zwiększa siły obronne organizmu. CLA wydaje się również zmniejszać skłonność do alergii.
Optymalne spożycie CLA jako suplementu diety
Spożycie CLA, uzasadnione z punktu widzenia fizjologii żywienia, odpowiada około 0,5 do 1% całkowitego spożycia kalorii, tzn. około 1 do 3 gramów dziennie. Jakkolwiek CLA jest naturalnym składnikiem pożywienia, spożycie jest zwykle mniejsze niż 500 mg dziennie. W żadnym wypadku nie powinieneś jednak starać się uzyskać 1-3 gramy ze zwykłych artykułów spożywczych. Źródła CLA zawierają z reguły dużą ilość kalorii, tłuszczu i cholesterolu. Najlepiej zastosuj w postaci suplementu żywności. Obecnie można już nabyć CLA Tonalin w formie kapsułek.
Wysoko dawkowane kapsułki zawierają 1000 mg 60%-owego CLA. Wystarczy 2-5 kapsułek dziennie, aby uzyskać zalecaną ilość 1-3 gramów. Optymalne działanie osiągniesz pobierając 1-2 kapsułki po 1000 mg do głównych posiłków.
Optymalne dawkowanie CLA - jak stosować ?
Dawka CLA, która jest uzasadniona z farmakologicznego punktu widzenia, zaczyna się od około 3,5 grama. W obecnym stanie wiedzy możemy przyjąć, że większość opisanych wyżej korzystnych efektów działania CLA można wyraźnie odczuć już przy podaniu w ilości 3,5 - 7 gramów dziennie (6 - 12 kapsułek).
Popularne suplementy diety zawierajÄ…ce CLA - HiTec CLA, Kaizen Clarinol CLA, Multipower CLA Capsules, Olimp CLA Tonalin, Trec CLA, Ultimate Nutrition CLA.
Skutki uboczne stosowania CLA
Nie stwierdzone.
CLA - rewolucja w odchudzaniu - dawkowanie, działanie, stosowanie.
CLA skutki uboczne odchudzanie forum skutki uboczne CLA odchudzanie ćwiczenia  dawkowanie CLA tabletki na odchudzanie CLA odżywki diety CLA działanie anoreksja jak działa CLA ćwiczenia odchudzające CLA stosowanie ćwiczenia jak stosować CLA odchudzanie forum BMI
|
|
:: 
