Nienasycone kwasy tłuszczowe - omega 3 6 9 i tran. Dawkowanie, zastosowanie, pochodzenie i charakterystyka kwasów tłuszczowych omega.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy kwasów omega pomogą utrzymać zdrowie w pełni sił - korzystnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie serca i układu krążenia (regulują poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie, zapobiegają arytmii i miażdżycy), wspomagają pracę mózgu oraz układ nerwowy, wzmacniają odporność, zapobiegają chorobie nowotworowej.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 uznawane są za niezbędne dla zdrowia ludzkiego, gdyż organizm ludzki nie może ich sam wytworzyć. Należy je zatem dostarczyć z zewnątrz, w postaci dobrze zbilansowanej diety lub w postaci dobrego i sprawdzonego suplementu diety. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu mózgu, a także wspomagają prawidłowy wzrost i rozwój całego organizmu. Tanie odżywki, które zawierają tłuszcze omega 3 stały się popularne, ponieważ mogą one zmniejszyć ryzyko chorób, w tym chorób serca. W dodatku te doskonałe kwasy tłuszczowe z grupy omega uznawane są za niezwykle silne i skuteczne w promowaniu zdrowia oraz wspomagają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, a przy tym są bezpieczne i nie wywołują skutków ubocznych.

Tanie odżywki i suplementy diety, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 lub tran. Zastosowanie kwasów omega w sportach siłowych jak kulturystyka i fitness. Działanie pro zdrowotne i wspomagające budowę masy i siły mięśni.

Do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych należy wiele kwasów tłuszczowych, które pełnią ważną rolę w odżywianiu człowieka, a w tym:
• a) kwasy tłuszczowe omega - 3, np.:
• kwas alfa-linolenowy (ALA)
• kwas eikozapentaenowy (EPA)
• kwas dokozaheksaenowy (DHA)
• b) kwasy tłuszczowe omega - 6, np.:
• kwas linolowy (LA)
• kwas gammalinolenowy (GLA)
• kwas arachidonowy (AA, ARA)
• c) kwasy tłuszczowe omega - 9, np.:
• kwas oleinowy
• kwas erukowy

Badania pokazują, że prozdrowotne kwasy tłuszczowe omega 3 mogą zmniejszyć stan zapalny, a przez to mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych takich jak choroby serca, rak, zapalenie stawów. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są bardzo skoncentrowane w mózgu i dlatego też są niezmiernie ważne dla funkcji poznawczych (pamięć, koncentracja, uwaga) oraz behawioralnych. W rzeczywistości, dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w okresie prenatalnym narażone są na ryzyko problemów w rozwoju wzroku i nerwów. Dlatego warto stosować dobrej jakości, niedrogie i tanie suplementy diety i odżywki z kwasami tłuszczowymi omega.

Bardzo ważne jest, aby zachować równowagę pomiędzy kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6. Kwasy tłuszczowe Omega-3 powodują zmniejszenie, a nawet zahamowanie stanu zapalnego, natomiast większość kwasów omega-6 ma tendencję do promowania zapalenia. A statystyczny Polak zjada zwykle 14 - 25 razy więcej kwasów omega-6 niż kwasów tłuszczowych omega-3! Natomiast idealny stosunek spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6 względem kwasów tłuszczowych omega-3 to 4:6. Dlatego nie wystarczy spożywać dużo dobrych kwasów tłuszczowych omega, należy jeszcze zwrócić uwagę na odpowiednie proporcje tych kwasów. Jeśli nie potrafimy odpowiednio zbilansować naszej diety, zawsze można sięgnąć po dobry, sprawdzony suplement diety zawierający najwyższej jakości kwasy tłuszczowe omega 3. Wtedy mamy pewność, że kwasy, które pochodzą z tego rodzaju odżywki są zestawione w odpowiednich, idealnych proporcjach.

Co to są kwasy tłuszczowe omega-3? Opis działania i charakterystyka rewelacyjnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega.

W ostatnich latach zrobiło się głośno o kwasach tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega 3 stały się popularne i niezwykle pożądane. I nie są to jedynie opinie z forum, ale także specjalistów z dziedziny dietetyki sportowej, fitness i kulturystyki. Powodem jest to, że coraz więcej badań naukowych wykazuje, że te zdrowe tłuszcze zapobiegają wielu problemom zdrowotnym. Jak np.: choroby układu krążenia, depresja, astma i reumatoidalne zapaleniu stawów.

W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych (np. zawartych w maśle i smalcu), kwasy tłuszczowe omega to zdrowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W chemii, wyrazy "nasycony" i "wielonienasyconych" odnoszą się do liczby atomów wodoru, które są dołączone do łańcucha węglowego kwasów tłuszczowych. W praktyce, warunki te przybierają znacznie większe znaczenie!

Tłuszcze wielonienasycone, w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, są płynne w temperaturze pokojowej i pozostają w formie ciekłej, nawet w ujemnej temperaturze (gdy są schłodzone lub zamrożone). Tłuszcze jednonienasycone można znaleźć w oliwie z oliwek, są płynne w temperaturze pokojowej, ale twardnieją w lodówce. Spożywane w odpowiednich ilościach, każdy rodzaj nienasyconego tłuszczu może przyczynić się do zdrowia. Jednak prozdrowotne znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3 nie sposób ocenić!

Trzy najbardziej ważne kwasy tłuszczowe omega-3 to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Kwas alfa-linolenowy ALA jest jednym z dwóch kwasów tłuszczowych tradycyjnie klasyfikowanych jako "tłuszcze niezbędne" (inny kwas tłuszczowy tradycyjnie postrzegany jako niezbędny to kwas z grupy omega 6 - kwas linolowy). Kwas alfa-linolenowy ALA jest "niezbędnym kwasem tłuszczowym", ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie go sam wyprodukować, a ponadto - odgrywa on zasadniczą rolę w przebiegu wielu funkcji fizjologicznych. W rezultacie, musimy być pewni, że nasza dieta zawiera wystarczające ilości zarówno kwasu alfa-linolenowego, jak i kwasu linolowego.

Obecnie prowadzonych jest wiele badań naukowych, które na celu mają zweryfikować wpływ kwasów tłuszczowych Omega 3 na ludzki organizm. Jak się okazuje, brak odpowiedniej ilości kwasów Omega 3 w organizmie człowieka może wiązać się m. in. z następującymi objawami i schorzeniami:
• zmęczenie,
• choroby serca,
• zmiany nastroju lub depresja,
• słabe krążenie,
• nowotwory,
• stwardnienie rozsiane,
• zwyrodnienia narządów ruchu,
• agresja, nadpobudliwość dziecięca,
• otyłość,
• cukrzyca,
• problemy umysłowe - dysleksja, zaburzenia pamięci,
• choroba Alzheimera, Parkinsona,
• problemy układu krążenia - serce, mózg, miażdżyca, arterioskleroza,
• alergie, skłonność do częstych stanów zapalnych, egzemy, zgrubienia skóry, popękane pięty,
• niewłaściwe wydzielanie soków trawiennych (regulowane przez prostaglandyny),
• rozregulowana gospodarka hormonalna,
• problemy układu nerwowego, w tym wady narządów zmysłów (głównie ze względu na niesprawne funkcjonowanie neurotransmiterów).

Jak działają kwasy tłuszczowe omega-3

Jakie funkcje mają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega? Jedną z ważnych funkcji to utrzymanie zdrowych błon komórkowych. Każda komórka w naszym ciele jest otoczona przez błonę komórkową, która to składa się głównie z kwasów tłuszczowych. Błony komórkowe umożliwia odpowiedni transport niezbędnych składników odżywczych dostarczanych do komórek, oraz szybkie usuwanie toksyn z komórek.

Idealny suplement dla każdego, który wspomaga zdrowe błony komórkowe - Omega 3

Aby umożliwić wykonywanie zadań w sposób optymalny, błony komórkowe muszą zachować swoją integralność i płynność. Komórki bez zdrowej błony komórkowej tracą zdolność do zatrzymywania wody i substancji odżywczych. Ponadto, tracą również zdolność do komunikowania się z innymi komórkami. Naukowcy uważają, że utrata komunikacji komórkowej jest jednym z fizjologicznych zdarzeń, które prowadzą nieuchronnie do wzrostu guzów nowotworowych.

Ponieważ błony komórkowe zbudowane są z tkanki tłuszczowej, integralność i płynność błon komórkowych określa się w dużej mierze od rodzaju tłuszczu, jaki jemy. Należy pamiętać, że tłuszcze nasycone są stałe w temperaturze pokojowej, a tłuszcze omega-3 są ciekłe (płynne) w temperaturze pokojowej. Naukowcy uważają, że dieta zawierająca duże ilości nasyconych tłuszczów powoduje produkcję błon komórkowych, które są twarde i którym brak płynności. Z drugiej strony, dieta bogata w tłuszcze omega-3 powoduje produkcję błon komórkowych o wysokim stopniu płynności. Dlatego też silny, skuteczny a zarazem tani suplement diety zawierający najwyższej jakości kwasy tłuszczowe omega to idealny suplement dla każdego, który utrzymuje błony komórkowe w pełni zdrowe. Aktualnie nie tylko apteki mają w ofercie omegę - również sklep sportowe z kategorii: tanie odżywki kulturystyczne - oferuję doskonałej jakości omegę w niskich cenach.

Ochrona przed rakiem piersi to niewątpliwa zaleta stosowania doskonałego suplementu omega

Ostatnie badania sugerują, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 powoduje, że kwasy omega 3 są włączone do błon komórkowych, a przez to mogą one pomóc w ochronie przed rakiem, zwłaszcza przed rakiem piersi. Jest tak ze względu na możliwość promowania apoptozy komórek raka piersi za pomocą kilku mechanizmów, w tym: hamowanie prozapalnych enzymów o nazwie cyklooksygenazy 2 (COX 2), która powoduje raka piersi, aktywacji receptora błon komórkowych zwanych proliferatory aktywowany receptor (PPAR) - A, który można zamknąć aktywności proliferacyjnej w różnych komórek, w tym komórek piersi oraz zwiększenie ekspresji genów BRCA1 i BRCA2, genów supresorowych, które gdy funkcjonują normalnie, mogą naprawić uszkodzenia DNA, zapobiegając w ten sposób rozwojowi raka.

Wszystkie rodzaje kwasów tłuszczowych są włączane do błon komórkowych. Ale to również rodzaj wąsów tłuszczowych odpowiada ze to jak komórka reaguje i rośnie. Naukowcy odkryli, że kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na wzrost komórek poprzez aktywację enzymu zwanego sfingomielinaza, który następnie generuje wydanie ceramidów (związek, który pobudza ekspresję genu supresorowego nowotworów człowieka p21), a co ostatecznie powoduje śmierć komórki nowotworowej.

W eksperymentach na zwierzętach, myszy karmiono dietą bogatą zarówno w kwasy tłuszczowe omega-3 (olej rybny) i omega-6 (olej kukurydziany), po czym wszczepiono komórki raka piersi. Trzy tygodnie później, objętość i waga guza była istotnie mniejsza u myszy na diecie bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3. W eksperymentach laboratoryjnych hodowli, kiedy komórki były traktowane kwasami omega 3 (DHA i EPA), aktywność sfingomielinazy wzrosła o 30-40%, a w efekcie - wzrost komórek raka piersi spadł o 20-25%. Dlatego też specjaliści zalecają wszystkim, a szczególnie kobietom w ramach profilaktyki chorób nowotworowych spożywanie każdego dnia dobrego i taniego suplementu zawierającego najlepsze kwasy tłuszczowe omega 3.

Kwasy tłuszczowe z rodziny omega chronią serce oraz układ krążenia

Badania kliniczne wykazały, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 wykazują najsilniejsze przeciwdziałanie na choroby serca i problemy, które przyczyniają się do chorób serca. Ale nie należy zapominać, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mogą być również wykorzystywane przy innych dolegliwościach.

Dobroczynne kwasy tłuszczowe omega obniżają wysoki poziom cholesterolu

Zauważono, że ludzie, którzy stosują dietę śródziemnomorską mają zwykle wyższe HDL czyli "dobrego" cholesterolu, które pomaga w utrzymaniu zdrowego serca. Paradoksalnie Inuici (Eskimosi), którzy w swojej diecie otrzymują duże ilości omega-3 (ich dieta składa się głównie z tłustych ryb), mają zwiększone stężenie dobrego cholesterolu HDL oraz zmniejszone stężenie trójglicerydów (tłuszczów we krwi). Liczne badania wykazały, że olej rybny zawarty w suplementach diety powoduje obniżenie poziomu trójglicerydów. Wreszcie, orzechy włoskie (które są bogate w kwas alfa-linolenowy lub LNA, typu omega-3 kwasów tłuszczowych) są powszechnie stosowane w celu obniżenia cholesterolu całkowitego i trójglicerydów u osób z wysokim poziomem cholesterolu.

Rewelacyjne kwasy omega 3 są rekomendowane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi

Przeprowadzono wiele badań klinicznych, które wykazały, że dieta lub nawet najtańsze suplementy diety zawierające w swym składzie olej rybi bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 powodują obniżenie ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym. Analiza 17 badań klinicznych z użyciem suplementów oleju rybnego wykazało, że przy spożyciu 3 gram lub więcej oleju rybiego dziennie może obniżać ciśnienie krwi u osób z nieleczonym nadciśnieniem tętniczym. Dlatego też tanie i silne suplementy diety zawierający dobre kwasy tłuszczowe omega 3 zalecane są wszystkim „ciśnieniowcom”, czyli wszystkim osobom, które mają problemy z nadciśnieniem tętniczym.

Dbaj o zdrowie twojego serca - spożywaj odpowiednie ilości prozdrowotnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega

Jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie chorobom serca jest dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, przy jednoczesnym spożyciu odpowiedniej ilości jednonienasyconych oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym - kwasy tłuszczowe omega-3). Badania kliniczne wykazują, że EPA i DHA (kwas eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy - dwa kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w oleju z ryb) przyczyniają się do zmniejszenia czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca: regularna suplementacja w preparaty zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3 powoduje zmniejszenie poziomu cholesterolu oraz zmniejszenie ciśnienia krwi. Rozsądne dawkowanie oleju z ryb w postaci tranu lub odżywek z kwasami Omega 3 powoduje niższy poziom trójglicerydów (tłuszczów we krwi) oraz mniejsze ryzyko zgonu, zawału serca, udaru mózgu i zaburzeń rytmu serca u osób, które są narażone na atak serca. Olej z ryb, czy to w formie taniej odżywki czy suplementu stosuje się również do zapobiegania i leczenia miażdżycy tętnic (stwardnienie tętnic) poprzez spowolnienie rozwoju płytki i zakrzepów, które mogą zatkać tętnice.

Kwasy tłuszczowe omega 3 to doskonałe uzupełnienie diety dla osób z cukrzycą

Osoby z cukrzycą często mają wysokie stężenia trójglicerydów oraz niskie stężenie HDL. Kwasy tłuszczowe Omega-3 z oleju z ryb może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów i niektórych markerów cukrzycy, a także podniesienia HDL, więc spożywanie suplementów z omega3 może pomóc osobom z cukrzycą. Ponadto, nie muszą to być kwasy tłuszczowe pozyskane z oleju ryb. Innym rodzajem kwasów tłuszczowych omega-3 jest ALA pozyskiwany np. z siemienia lnianego, który może mieć takie same korzyści jak olej z ryb. Dlatego też suplementacja kwasami tłuszczowymi z grupy tłuszczów omega jest zalecana wszystkim osobom borykającym się z cukrzycą. Jednakże, niektóre osoby z cukrzycą typu 2 mogą mieć niewielki wzrost poziomu cukru we krwi na czczo podczas przyjmowania oleju z ryb, dlatego zawsze lepiej jest zapytać się lekarza, czy tran jest właśnie idealny dla Ciebie.

Reumatoidalne zapalenie stawów to jeden z powodów dla których warto sięgnąć po dobry i bezpieczny suplement diety zawierający kwasy tłuszczowe z rodziny omega

Olej rybi, a w nim nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć objawy reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS), w tym bóle stawów i sztywność poranną. Jednak w przeciwieństwie do leków na receptę, regularne stosowanie odżywki opartej o kwasy tłuszczowe omega - 3 nie leczy objawów. Należy bowiem pamiętać, że uszkodzenia stawów nadal występują. Jak wskazują badania laboratoryjne - dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc ludziom z chorobą zwyrodnieniową stawów. Kwasy tłuszczowe omega-3 niwelują objawy choroby - łagodzą ból stawów oraz sztywność spowodowana chorobą. W przypadku tej choroby suplementacja kwasami omega 3 przynosi niewątpliwie korzyści.

Toczeń rumieniowaty układowy (SLE) a spożywanie silnego i skutecznego suplementu zawierającego kwasy tłuszczowe omega

Badania naukowe, a także opinie pojawiające się na forum wskazuje, że kwasy tłuszczowe EPA uzyskiwane z oleju z ryb mogą pomóc w zmniejszeniu objawów tocznia - autoimmunologicznej choroby charakteryzująca się zmęczeniem i bólami stawów.

Kwasy tłuszczowe omega zwiększają wytrzymałość oraz gęstość kości, a więc idealne są jako profilaktyka osteoporozy

Osteoporoza lub inaczej zrzeszotnienie kości to bolesna choroba kości charakteryzująca się postępującym ubytkiem masy kostnej (gęstością kości), a w konsekwencji większą podatnością na złamania oraz ogólnym osłabieniem układu kostnego. Jak wskazują badania, suplementacja kwasami tłuszczowymi omega jest korzystna dla zdrowia kości, w szczególności osób cierpiących na osteoporozę. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać wytrzymałości kości. Osoby, które nie dostarczają wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega - 3 (szczególnie chodzi tu o kwasy: EPA i kwas gamma-linolenowy) są bardziej narażone na utratę kości niż osoby z normalnym poziomem tych kwasów tłuszczowych. W badaniu kobiet powyżej 65 roku życia z osteoporozą, które stosowały wcale nie najtańsze suplementy diety uzupełniające nienasycone kwasy tłuszczowe, odnotowano wzrost gęstości kości. Dlatego też, nawet tanie odżywki zawierające kwasy tłuszczowe z grupy omega (np. omega - 3: ALA, EPA, DHA) są polecane wszystkim sportowcom ze względu na większe ryzyko kontuzji oraz wszystkim osobom obciążonym osteoporozą.

Dobroczynny wpływ kwasów tłuszczowych z grupy omega na osoby z depresją

Badania wykazały, że stosowanie suplementacji nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie DHA, może pomóc leczyć objawy depresji. Liczne badania wykazały bowiem, że ludzie, którzy brali omega-3 mieli większą poprawę niż osoby, które nie uzupełniały dietę w omega-3. Dlatego też można często spotkać się z opinią wśród specjalistów lub na forum internetowym, że osoby cierpiące na depresję lub osoby z ogólnie gorszym samopoczuciem powinny swoją dietę wzbogacić zdrowymi kwasami tłuszczowymi omega.

Choroba afektywna dwubiegunowa. Korzyści stosowania silnego i skutecznego suplementu zawierającego w swym składzie omega - 3

W badaniu klinicznym 30 osób z chorobą afektywną dwubiegunową, które regularnie stosowały olej z ryb bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe omega - 3 oprócz standardowych zabiegów, wykazało, że te osoby, które spożywały dodatkowo nasycone kwasy tłuszczowe miały mniej wahań nastroju oraz rzadsze nawroty choroby niż ci, którzy otrzymali placebo. Jest to jednoznaczne, aby stwierdzić, iż kwasy omega korzystnie wpływają także na osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową. W przypadku tych osób warto zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę lub dobry suplement, który uzupełni braki kwasów tłuszczowych omega 3 w diecie chorego.

Jak dobry i tani suplement zawierający silne i skutecznie działające kwasy tłuszczowe omega wspomaga osoby cierpiące na schizofrenię

Wstępne kliniczne sugerują, że ludzie ze schizofrenią mogą mieć poprawę w zakresie objawów po podaniu kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy omega 3 nie tylko korzystnie wpływają na zaburzenia nastroju, ale także wykazują działanie przeciwlękowe. Dlatego też zaleca się, aby dieta osób chorych na schizofrenię była bogata w kwasy tłuszczowe omega.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD), czyli dlaczego dzieci i kobiety w ciąży powinny mieć zapewnioną dietę bogatą w tłuszcze omega

Dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) mogą mieć niski poziom pewnych kwasów tłuszczowych (w tym EPA i DHA). W badaniu klinicznym z blisko 100 chłopców okazało się, że chłopcy z niższym poziomem omega-3 mieli więcej problemów z nauką i zaburzeń zachowania (takie jak: napady złości, zaburzenia snu), niż chłopcy z prawidłowym poziomem kwasów tłuszczowych omega-3. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniają się bowiem do poprawy objawów behawioralnych. Dlatego też dieta bogata w omega-3 jest rozsądnym podejściem do osoby z ADHD. Co więcej, badania naukowe potwierdzają, że kobiety w ciąży także powinny spożywać odpowiednią ilość prozdrowotnych kwasów tłuszczowych omega 3, które mają korzystny wpływ na budowę układu nerwowego płodu. Spożywanie bezpiecznych suplementów zawierających najwyższej jakości czyste kwasy tłuszczowe omega 3 stanowi doskonałą profilaktykę przed zachorowaniem dziecka na ADHD.

Najsilniejszy i najskuteczniejszy suplement diety zawierający omega jest też doskonały na zwyrodnienie plamki żółtej

Z ankiety przeprowadzonej wśród ponad 3000 osób w wieku powyżej 49 stwierdzono, że osoby, które jadły więcej ryb jest mniej prawdopodobne, że zapadną na zwyrodnienie plamki żółtej (która może się rozwijać do ślepoty), niż osoby, które jadły mniej ryb. Jest to warunkowane tym, że kwasy omega 3 korzystnie wpływają na układ nerwowy oraz na narząd wzroku.

Kwasy omega 3 zmniejszają ból miesiączkowy

Okazuje się, że kobiety, które uzupełniają swoją dietę o olej rybny, czyli w kwasy tłuszczowe Omega-6, mają słabsze bóle menstruacyjne. Dlatego też kobietom cierpiącym na comiesięczne dolegliwości związane z menstruacją zaleca się uzupełnienie diety w doskonałe nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega.

Rak jelita grubego oraz rak gruczołu krokowego (prostata), czyli kilka słów o antyrakowym działaniu kwasów omega

Coraz więcej doniesień naukowych pokazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 to doskonała profilaktyka chorób nowotworowych. Dobroczynny wpływ kwasów tłuszczowych omega to nie ogranicza się jedynie do raka piersi, ale także raka jelita grubego. Jedzenie pożywienia bogatego w omega-3 kwasy tłuszczowe, zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór jelita grubego. Na przykład Eskimosi, którzy mają tendencję do wysokiej zawartości tłuszczu w diecie, przy czym jedzą duże ilości ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, mają niski wskaźnik raka jelita grubego. Wiele badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 zapobiegają chorobie nowotworowej jelita grubego. Ponadto, regularne przyjmowanie oleju rybnego może pomóc spowolnić postęp raka jelita grubego u osób z wczesnym stadium choroby. Niewątpliwie, dieta bogata w omega-3 (olej z ryb) pomaga także zapobiegać rozwojowi raka prostaty.

Źródła dietetyczne, czyli które produkty są bogate w kwasy tłuszczowe omega?

Ryby, rośliny oraz orzechy to podstawowe źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) znajdują się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela, halibut, sardynka, tuńczyk i śledź. ALA znajduje się w siemieniu lnianym, oleju lnianym, oleju rzepakowym (rzepak), soi, oleju sojowym, nasionach dyni, oleju z pestek dyni, oleju z nasion perilla, orzechach włoskich, a także w oleju z orzechów włoskich.

Kwasy tłuszczowe z rodziny omega - 6 można znaleźć w olejach: kokosowym, słonecznikowym, kukurydzianym, z nasion winogron, arachidowym, sezamowym i sojowym oraz w produkowanych z nich margarynach. Pamiętać przy tym należy, że oleje roślinne bogate w te kwasy należy spożywać w postaci surowej (nie można na nich smażyć, bo tracą swoje właściwości).

Dostępne formy, czyli co wybrać: omega w postaci tabletki, kapsułki czy może tranu (płynu)?

Wiele osób zastanawia się, która forma kwasów tłuszczowych z suplementu lub odżywki omega jest najlepsza. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, czy to tabletki, kapsułki czy właśnie tran jest najlepszy. Kwasy tłuszczowe najczęściej dostępne są w formie kapsułek oleju z ryb oraz płynu. To, którą formę wybierzemy jest kwestią wygody i walorów smakowych suplementu. Należy jednak pamiętać o właściwym przechowywaniu suplementu, aby ten nie stracił swoich zdrowotnych właściwości. Pamiętaj też, aby kupować odżywki bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 od znanego i renomowanego producenta, który może zaświadczyć, że jego produkty są wolne od metali ciężkich takich jak rtęć, ołów i kadm.

Przechowywanie suplementu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe omega

Nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym tłuszcze omega-3, są bardzo podatne na uszkodzenia pod wpływem ciepła, światła i tlenu. Pod wpływem światła, tlenu, czy wysokiej temperatury bowiem kwasy tłuszczowe w oleju się utleniają, co po prostu oznacza, że olej staje się zjełczały. Jełczenie nie tylko zmienia smak i zapach oleju, ale również zmniejsza wartość odżywczą. Co ważniejsze, utlenianie kwasów tłuszczowych, produkuje wolne rodniki, które odgrywają ważną rolę w rozwoju raka i innych chorób degeneracyjnych.

W rezultacie, oleje lub nawet najtańsze suplementy bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, nie ważne czy to w postaci płynu (tran) czy w postaci tabletki lub kapsułki, powinny być przechowywane w ciemnych, szczelnie zamkniętych opakowaniach w lodówce. Dlatego, jeśli ktoś jeszcze zastanawia się jak przechowywać najlepszy suplement prozdrowotny zawierający w swym składzie kwasy omega, odpowiedź jest jedna: najlepiej w lodówce.

Objawy niedoboru, czyli dla kogo jest dedykowany suplement diety zawierający kwasy tłuszczowe omega - 3

Jakie są objawy niedoboru na kwasy tłuszczowe omega-3? Najnowsze statystyki wskazują, że blisko 99% ludzi w Polsce nie je wystarczająco dużo kwasów omega-3. Jednak objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 są dość niejednoznaczne i często mogą być przypisane innym schorzeniom. Najczęstszymi objawami niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 są: zmęczenie, suchość, swędzenie skóry, łamliwe włosy i paznokcie, zaparcia, częste przeziębienia, depresja, zaburzenia koncentracji, brak wytrzymałości fizycznej, czy ból stawów.

Dobry i skuteczny suplement diety zawierający najwyższej jakości kwasy tłuszczowe omega 3 to idealny suplement dla każdego. Jest tak ze względu na jego wszechstronne, korzystne działanie prozdrowotne, a przy tym brak skutków ubocznych bezpiecznego suplementu jakim niewątpliwie jest omega 3.

Kwasy omega to idealny suplement diety. W szczególności polecany jest następującym grupom osób:
• sportowcy, kwasy tłuszczowe omega 3 poprawiają odporność, wpływają także na ogólną wydolność i kondycję organizmu, zwiększają wydolność oddechową i wydolność serca ;
• kobiety, kwasy tłuszczowe omega 3 wykazują m. in. przeciwdziałanie raka piersi, osteoporozy, a także zmniejszają bóle i dolegliwości związane z menstruacją. Ważne też jest aby kobiety w ciąży uzupełniały swoją dietę o tłuszcze z grupy Omega, co wpływa korzystnie na zdrowie płodu ;
• mężczyźni, szczególnie ze względu na ogólne korzystne działanie dobrych tłuszczów z rodziny omega na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu oraz w profilaktyce raka prostaty ;
• osoby z problemami ze strony mięśnia sercowego i/lub układu krążenia - kwasy omega najbardziej znane są z dobroczynnego wpływu na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia i serca: rewelacyjne kwasy tłuszczowe omega obniżają ciśnienie, regulują poziom cholesterolu we krwi, zapobiegają miażdżycy oraz wielu innym chorobom serca i układu krążenia ;
• osoby z pogorszonym nastrojem, kwasy omega 3 bowiem mają korzystny wpływ na osoby cierpiące na depresję, schizofrenię czy chorobę dwubiegunową ;

Z czym łączyć suplementację omega 3?

Aby osiągnąć najlepszą wchłanialność i przyswajalność kwasów tłuszczowych omega zaleca się równoczesne spożywanie witaminy E. Witamina E to silny przeciwutleniacz i stosowanie jej razem z suplementem zawierającym kwasy tłuszczowe omega-3 może przeciwdziałać reakcji utleniania w organizmie niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, czy omega-6.

Jak dawkować suplementy i odżywki zawierające wysokiej jakości tłuszcze omega?

Wiele osób zastanawia się jak dawkować odżywki, które zawierają kwasy tłuszczowe z rodziny Omega. Porady zawsze można znaleźć na fachowym forum, na specjalistycznych stronach internetowych lub po prostu dopytać się doradcy suplementacyjnego czy farmaceuty w aptece. Należy pamiętać, że dawkowanie suplementów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 powinny być oparte na ilości EPA i DHA, a nie na całkowitej ilości oleju z ryb. Suplementy z omega-3 różnią się w ilości i proporcji EPA i DHA. Wspólne ilość kwasów omega-3 kwasy tłuszczowe w kapsułkach olej z ryb wynosi 0,18 g (180 mg) EPA i 0,12 g (120 mg) z DHA. Pięć gramów tranu zawiera około 0,17 - 0,56 g (170 -560 mg) EPA i 0,072 - 0,31 g (72 - 310 mg) DHA. Oleje rybie zawierają około 9 kalorii na gram oleju.

Dzieci (18 lat i młodsi) - dawkowanie nienasyconych kwasów tłuszczowych

Nie ma ustalonego dawkowania dla dzieci. Należy pamiętać, że kwasy Omega-3 są wykorzystywane także w niektórych preparatach dla niemowląt dostępnych w aptekach. Właściwie, olej z ryb w postaci tranu można już niemowlakom podawać. Nie zaleca się natomiast podawać niemowlętom oraz małym dzieciom suplementu omega w postaci kapsułki. Należy pamiętać, że dzieci powinny unikać spożywania ryb, które mogą zawierać rtęć (np. rekin, miecznik, makrela królewska), dlatego tak ważne jest uzupełnienie kwasów omega-3 w postaci bezpiecznych suplementów diety.

Dorośli - dawkowanie kwasów omega

Nie należy przyjmować więcej niż 3 gramy na dobę omega-3 kwasy tłuszczowe z kapsułek w formie odżywki.
• Dla zdrowych osób dorosłych bez historii choroby serca: zaleca się uzupełnienie kwasu omega 3 - 1 gram (jeden gram) na dobę EPA i DHA.
• Dla dorosłych z chorobą niedokrwienną serca: zaleca się uzupełnienie kwasu omega-3 kwasy tłuszczowe (w olejach rybnych), 1 gram (jeden gram) na dobę EPA i DHA.
• Dla dorosłych z wysokim poziomem cholesterolu: zaleca się uzupełnienie kwasu omega-3 kwasy tłuszczowe (w olejach rybnych), 2 - 4 gramów dziennie EPA i DHA.

Środki ostrożności oraz przedawkowanie

Każdy preparat zawierający tłuszcze omega 3 to naturalny produkt. Innymi słowy, także najtańsze suplementy diety zawierające w swym składzie kwasy tłuszczowe omega-3 to całkowicie bezpieczne suplementy diety! Rozsądne dawkowanie kwasów tłuszczowych omega nie wykazuje żadnych skutków ubocznych. Kwasy tłuszczowe omega to niezbędne kwasy tłuszczowe i są one bardzo dobrze tolerowane przez organizm. Omega wchłania się bardzo dobrze i zaliczana jest to kategorii preparatów, gdzie występują tylko dobrze przebadane i sprawdzone przez naukowców odżywki.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 należy stosować ostrożnie przez ludzi, którzy mają wiele siniaków oraz zaburzenia krzepnięcia krwi. W takich przypadkach wysokie dawki kwasów tłuszczowych omega-3 mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Zawsze warto zapytać się farmaceuty w aptece, swojego lekarza lub doradcy suplementacyjnego w sklepie o bezpieczne dawkowanie suplementy oraz o skutki uboczne czy możliwość przedawkowania.

Nasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oleju z ryb mogą powodować wzdęcia, odbijanie, a nawet biegunkę. Stosując regularnie kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększa się tolerancję organizmu, a przez to zmniejszają się działania niepożądane.

Niektóre ryby mogą zawierać szkodliwe zanieczyszczenia, takie jak metale ciężkie (w tym rtęć), dioksyny i polichlorowane bifenyle (PCB). Dlatego, zaleca się aby dzieci i kobiety w ciąży oraz karmiące kobiety jadły bardzo ostrożnie ryby - należy ograniczyć ryby hodowlane, importowane lub morskie. Powinno się je unikać ze względu na wyższy poziom rtęci, a w zamian można jeść inne rodzaje ryb lub uzupełniać dietę suplementem diety Omega - 3. Uwaga! Należy kupować, wcale nie najtańsze odżywki z Omega-3 wyłącznie renomowanej i godnej zaufania firmy, która sprawdza, czy nie ma rtęci lub pozostałości pestycydów w produktach firmy!

Firmy produkujące najwyższej jakości suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega 3

Wiele z preparatów zawierających prozdrowotne kwasy tłuszczowe można kupić w naszym sklepie na wyprzedaży lub w niskich cenach. Wiele odżywek znajduje się w promocji, wyjątkowo niskiej cenie lub są w mega okazji cenowej.

Synonimy, czyli inne nazwy kwasów tłuszczowych z rodziny omega

Aceite de Pescado, Cod Liver Oil, EPA/DHA Ethyl Ester, Fish Body Oil, Herring Oil, Marine Lipid Concentrate, Marine Fish Oil, Marine Lipid Oil, Marine Lipids, Marine Oil, Marine Oils, Marine Triglyceride, Menhaden Oil, N-3 Fatty Acids, N3-polyunsaturated Fatty Acids, Omega 3, Omega-3, Omega-3 Fatty Acid Ethyl Ester, Omega-3 Fatty Acids, Omega 3 Fatty Acids, Omega-3 Marine Triglycerides, PUFA, Salmon Oil, Tuna Fish Oil, Tuna Oil, W-3 Fatty Acids, NNKT, nienasycone kwasy tłuszczowe, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe omega 3, omega 3 - 6 - 9, tran, olej rybi, olej z ryb, estry etylowe omega 3, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.