149 zł

32 2340990

Formularz kontaktowy

Logowanie

Rejestracja

0 produktów  ( 0,00 zł )
Do darmowej dostawy: 149,00 zł

Czytelnia kulturysty

Informacje o kulturystyce, treningu, diecie, odżywianiu, fitness oraz odżywkach i suplementacji.


Oczyszczanie ze szkodliwych toksyn naszego organizmu - za i przeciw.

Oczyszczanie organizmu ze szkodliwych toksyn - fakty i mity na temat detoksykacji

40) Ostatnimi czasy oczyszczanie organizmu stało się bardzo modne. Światowi celebryci oszaleli na punkcie zielonych szejków, diet owocowo-warzywnych czy też programów detoksykujących. Oczyszczenie ciała ma przynieść jasność umysłu, pozbycie się toksyn z organizmu, szybkie zrzucenie wagi, poprawę kondycji skóry, zwiększenie energii, wyleczenie wielu schorzeń, w tym i raka poprawę nastroju, wzrostu rozumienia świata... zobacz więcej →

19październik

Konserwanty w żywności, które mogą szkodzić ludzio.

Szkodliwe substancje w żywności. Niebezpieczne barwniki, dodatki i ulepszacze!

39) Niemal na każdym kroku jesteśmy bombardowani chemią ukrytą w pożywieniu. Nienaturalną, przetworzoną, wyprodukowaną sztucznie, w celu zagłuszenia naszych naturalnych doznań zmysłowych. Ma stymulować bardziej, by zachęcać i uzależniać mocniej od produktów, w których się znajduje. To szybka droga do powstania niebezpiecznych chorób cywilizacyjnych. Aby cieszyć się zdrowiem w późnym wieku, już teraz wybierz właściwie. Na początek zacznij czytać etykiety. zobacz więcej →

29wrzesień

Jakie napoje sportowe wybierać?

Jak prawidłowo nawadniać organizm?

36) Woda w naszym organizmie stanowi ok. 50-60%. Jest najważniejszym składnikiem w naszym ciele. Rozbieżności w ilości odnoszą się do płci, oraz od ilości tkanki tłuszczowej w naszym ciele, z racji tego że tkanka ta magazynuje w sobie znikome ilości. Najwięcej wody bo aż ponad 70% zawiera się w tkance mięśniowej. zobacz więcej →

16wrzesień

Cardio na masie.

Trening cardio w okresie budowy masy - tak czy nie?

35) Po co w ogóle robić ćwiczenia cardio w programie treningowym na masę mięśni? Zdobywanie muskulatury wbrew pozorom nie jest łatwe. Obiegowo uważa się, że aby przybrać na wadze należy jeść więcej i mniej się ruszać. Odwrotnie niż w odchudzaniu, gdzie aby pozbyć się tłuszczu należy jeść mniej a ruszać się więcej. To tylko uproszczenie, gdyż w obu przypadkach występuje złożoność działań, które sumując się dają całokształt efektów. Aby zdobyć upragnioną muskulaturę należy wykonywać intensywny trening. Zatem czy cardio jest potrzebne? zobacz więcej →

6wrzesień

Odżywki pobudzające i suplementy energetyzujące.

Najlepsze suplementy energetyczne - ranking, opinie, opisy

34) Pęd życia narzuca określone wzorce. Chcemy być lepszymi! Z takimi wymaganiami nie łatwo jest wygrać. Z pomocą przychodzą wspomniane wcześniej odżywki i suplementy diety energetyczne. Zwiększają skupienie, dodają energii, odwagi, wyostrzają zmysły, rozjaśniają umysł, zwiększają kreatywność, rozbudzają wyobraźnię. Dla potrzeb fanów nowoczesnego stylu życia powstało wiele preparatów pomagających przekraczać granicę i stawiać czoła wyzwaniom we współczesnym świecie. zobacz więcej →

26sierpień

Wchłanianie odżywek w proszku a suplementów w tabletkach i kapsułkach.

Proszek vs kapsułki i tabletki - jakie odżywki i suplementy diety warto wybierać?

33) Przemysł suplementacyjny przeżywa prawdziwy bum. Jeszcze nigdy wcześniej suplementacja nie była tak rozpowszechniona, a różnorodność tak wielka. Nie wiadomo co działa, a co jest tylko marketingowym naciąganiem. Na rynku znajduje się ogromna ilość suplementów, stworzonych na każdą okoliczność. Występują w różnych formach: tabletek, kapsułek oraz proszków, co daje konsumentowi szeroki wachlarz możliwości. zobacz więcej →

17sierpień

Problemu ze spalaniem tłuszczu?

Odchudzanie i redukcja tkanki tłuszczowej - krok po kroku

32) Utrata tkanki tłuszczowej wydawać by się mogła, iż jest prostym procesem. Wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać. Niby takie proste, a jednak wciąż tłuszcz nie chce zniknąć z talii, opadająca z ramion skóra nadal tam jest, a uda ocierają się o siebie. Pomimo ciężkiego treningu i diety, nadal istnieją te irytujące fałdki na brzuchu. Na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej składa się wiele kluczowych elementów. Sprawdź jak odchudzanie uczynić prostszym! zobacz więcej →

9sierpień

Bolesność nadgartstka, złamanie nadgarstka - diagnoza i leczenie.

Leczenie urazów sportowych i schorzeń okolic nadgarstka

31) Urazy sportowe i schorzenia okolicy nadgarstka często są bagatelizowane, jednak przedłużający się stan zapalny może prowadzić do poważnych dysfunkcji w obrębie ręki, a nawet całej kończyny górnej. Trzeba o tym pamiętać i w razie niepewności lub podejrzeń skonsultować się ze specjalistą lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą. zobacz więcej →

29lipiec

Jak prawidłowo stosować odżywki i suplementy diety?

Sprawdź czy prawidłowo stosujesz suplementy? Lista najpopularniejszych błędów

30) Za małe dawki suplementu, schorzenia układu pokarmowego, nieprawidłowe łączenie odżywek - jest kilka przyczyn świadczących o tym, że suplementy diety nie działają i nie przynoszą pożądanych efektów. Sprawdź jak ich uniknąć. zobacz więcej →

22lipiec

L-glutamina - przewodnik po odżywkach do budowy masy i siły.

L-glutamina przewodnik - wszystko co musisz wiedzieć o glutaminie

29) Rynek suplementów diety jakie możemy zażywać jest szeroki. Podstawową rzeczą o jakiej musimy pamiętać to, nie stawianie suplementacji jako priorytet. Kwestiami kluczowymi w osiąganiu sylwetki, czy poprawy wyników siłowych jest odpowiednio zbilansowana dieta i systematyczny, intensywny trening. Suplementacja to preparaty, które są dodatkiem do treningu. Dzisiaj bierzemy pod lupę l-glutaminę! zobacz więcej →

13lipiec

Odżywki do budowy masy mięśniowej.

Przewodnik po najlepszych suplementach na masę mięśni

28) Odpowiednia dieta w programie budowania sylwetki zakłada nadwyżkę kalorii w stosunku do wydatkowania energetycznego na potrzeby codziennej aktywności. Średnia bezpieczna ilość dodatkowych kalorii to około 500kcal. Dzięki temu organizm nadwyżkę przeznacza na rozbudowę nowej masy mięśniowej, wytrzymałości i siły. Jednak w celu zwiększenia tego potencjału poza dietą i treningiem, potrzebne są dodatkowe preparaty wspomagające ten proces. Mowa tutaj o suplementach diety zobacz więcej →

1lipiec

Działanie przedtreningówek.

Suplementy przedtreningowe - czyli trening na podwójnym gazie!

27) Każdy z nas chce trenować na 100 % swoich możliwości. Co może nam ułatwić i pomóc w przekraczaniu granic swoich możliwości? Do grupy tych czynników możemy zaliczyć motywację oraz suplementację. Przy wyborze odpowiedniego suplementu, należy zastanowić się po co właściwie nam dopalacz treningowy. Czy oczekujemy od niego większej pompy mięśniowej, dodatkowej energii i waskularyzacji? zobacz więcej →

21czerwiec

Co to są produkty superfood?

Superfoods - super zdrowa i bezpieczna żywność bez tajemnic!

26) Coraz częściej spotykamy się z terminem superfoods - super żywność. Należą do nich produkty, które w składzie mają bogactwo składników odżywczych w stosunku do swojej masy. Posiadają skoncentrowaną ilość antyutleniaczy, witamin i składników mineralnych. Lista super foods jest bardzo długa. Skąd bierze się ta niezwykła moc superfooods? zobacz więcej →

10czerwiec

Nocna regeneracja organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym.

Prawidłowa regeneracja organizmu - metody, suplementacja, przetrenowanie mięśni

25) Każdy chce odnotowywać ciągły progres. Bez znaczenia, czy to progres sylwetkowy przez zdobywanie beztłuszczowej masy ciała (LBM) czy zrzucanie zbędnych kilogramów. Osoby zajmujące się sportami siłowymi również dążą do ciągłej poprawy wyników i przechodzenia na wyższy level rozwoju siły mięśniowej. Jaki warunek musimy spełniać, aby notować ciągły przyrost formy? Podstawą jest regeneracja! Mięśni i całego organizmu. zobacz więcej →

31maj

Czy suplementy są potrzebne?

Czy suplementy diety są konieczne kiedy uprawia się sport?

24) Suplementy diety zostały stworzone w odpowiedzi na rosnące potrzeby społeczeństwa, które z dbałości o zdrowie poświęca czas na coraz wymyślniejsze (czytaj: skuteczniejsze) rodzaje treningów. Suplementy mają nas chronić przed dolegliwościami i wspomagać w codziennych czynnościach jak również uzupełniać niedobory w naszej niedoskonałej diecie. Czy rzeczywiście jednak są konieczne? zobacz więcej →

18maj

Wolne ciężary vs kalestenika.

Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, wolne obciążenia a maszyny

23) Dobór odpowiednich ćwiczeń na siłowni, to nie lada wyzwanie zwłaszcza dlatego, że kanon jest ogromny. Maszyny, w które wyposażone są kluby są przeróżne, coraz to nowsze i coraz to bardziej udoskonalane. W starciu wolne obciążenia kontra maszyny - te pierwsze już na wstępie zdecydowanie wygrywają. Jednym z "klasyków" są również ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, których wykonywania można się dopatrzeć na siłowni coraz rzadziej. zobacz więcej →

6maj

Jakie białko wybrać trenując kulturystykę lub fitness?

Odżywki białkowe - sprawdź czy wiesz o nich wszystko?

22) Znaczenie odżywek białkowych w żywieniu kulturystów jest nie do przecenienia. Stymulują syntezę białka mięśni, przyspieszają wzrost tkanki mięśniowej i regenerację po wysiłkową. Liczne badania potwierdzają, że niska jakość białka, mimo jego dużego spożycia, ogranicza syntezę białka. Badania wskazują również na korzystne przyjmowanie suplementów proteinowych w ilości nie przekraczającej 2g/k.m.c. Jaki rodzaj białka wybrać? Czym się różni WPC od WPI czy WPH? Przeczytaj koniecznie! zobacz więcej →

27kwietnia

Jak leczyć kontuzje kolan?

Urazy i schorzenia stawu kolanowego i ich leczenie

21) Staw kolanowy to drugi po stawie skokowym, najbardziej obciążany staw człowieka. Podczas aktywności ruchowej działają na niego bardzo duże siły. Z badań analizujących szczytowe wartości sił nacisku powierzchni stawowych kolana wynika, że ich wartości osiągają czterokrotność masy ciała. Niestety nadmierna eksploatacja tego stawu jest nieunikniona, gdyż zaangażowany jest on w każdą działalność ruchową człowieka, a działalność sportowa (nawet rekreacyjna), niestety bardzo predysponuje do urazu tego stawu. zobacz więcej →

15kwietnia

Pieczywo i chleb - jeść czy nie jeść?

Czy warto zrezygnować z pieczywa? Jeść czy nie jeść?

20) Wokół pieczywa, a chleba w szczególności narosło wiele kontrowersji, które zasiały strach przed jego spożywaniem. Panująca moda na „bez glutenu”, doprowadza do ruiny wielu piekarzy. Coraz więcej książek, artykułów i badań naukowych przemawia na jego niekorzyść. Czy rzeczywiście chleb jest taki zły? zobacz więcej →

8kwietnia

Gotowanie na parze kiedy ćwiczysz.

Zdrowe gotowanie - przydatne wskazówki!

19) Kuchnia stanowi nieodłączny element naszego życia. Chcemy, aby potrawy, które spożywamy nie tylko były zdrowe, cieszyły oko, ale i dostarczały pozytywnych emocji. Szukamy ekstazy smakowej i wizualnej nie tracąc przy tym zdrowia i nie mając wyrzutów sumienia. Poznaj kilka sprytnych wskazówek, które przyczynią się do tego, aby każda potrawa urosła na miarę uzyskania gwiazdki Micheline. zobacz więcej →

1kwietnia

Dlaczego trening na siłowni nie działa?

Dlaczego Twój trening nie działa?

18) Jeśli twój trening nie działa jak powinien, nie odrzucaj go od razu. Znasz powiedzenie „słomiany zapał”?! Dowiedz się, dlaczego nie spełnia on Twoich oczekiwań. Co tak naprawdę sabotuje twoje wysiłki? Kto lub co jest prawdziwym winowajcą twoich niepowodzeń? Sprawdź który z tych błędów popełniasz i dokonaj korekty w planie treningowym. zobacz więcej →

25marca

Jak stosować kreatynę w kulturystyce?

Kreatyna - fakty i mity

17) Spośród setek suplementów stosowanych w sporcie zdecydowanie najpopularniejszym i jednocześnie najlepiej poznanym z racji niezliczonej ilości badań i eksperymentów jest kreatyna. Mimo doprawdy potężnej wiedzy naukowej jaką przez wiele lat testów udało się osiągnąć, mity dotyczące stosowania tej odżywki nie tylko nie ucichły, ale nadal wydają się przybierać coraz to ciekawsze formy. zobacz więcej →

18marca

Bieganie korzyści i zalety.

Zakochaj się w bieganiu

16) Co tak naprawdę sprawia, że ludzie biegają tyle kilometrów? To właśnie miłość do tego sportu, bo bieganie, nie ważne jakie, niesie ze sobą mnóstwo korzyści. Zyskaj motywację, która nie pozwoli ci się doczekać na kolejną sesję biegową. zobacz więcej →

11marca

Zielone koktajle są zdrowe.

Dlaczego zielone szejki i koktajle są zdrowe?

15) Dzisiaj praktycznie każdy słyszał o tzw. smoothie - inaczej szejk lub koktajl. Są kolorowe, słodkie, zdrowe. Kuszą swym smakiem i wyglądem niczym dojrzały owoc prosto z drzewa. Uznawane są za magiczne eliksiry. Stanowią remedium praktycznie na wszystko. Sprawne odchudzanie, działanie detoksykacyjne, lecznicze, ujędrniające, wręcz dające super moce. Takie hasła najczęściej kryją się za zielonym koktajlem. Czy rzeczywiście warzywno-owocowe szejki są tak wspaniałe? zobacz więcej →

4marca

Kontuzje i urazy łokcia.

Jak leczyć urazy i schorzenia łokcia?

14) Staw łokciowy, jak każdy inny staw, narażony jest na liczne urazy i kontuzje. Do najczęstszych urazów łokcia zaliczamy - łokieć golfisty, zwyrodnienie stawu łokciowego, zapalenie kaletki maziowej, łokieć tenisisty, zerwanie lub naderwanie ścięgien. Jak sobie radzić z najpopularniejszymi urazami łokcia? zobacz więcej →

25luty

Najczęściej popełnianie błędy w siłowo-sylwetkowych jak kulturystyka.

14 pułapek sportowych, w które może wpaść kulturysta

13) Pułapki sportowe, treningowe, dietetyczne - nie ma znaczenia, o których mowa. Każda z nich oddala od celu, jaki sobie postawiliśmy. Nie daj się złapać i poznaj 14 największych pułapek treningowych w kulturystyce. Dzięki temu unikniesz rozczarowania treningowego spowodowanego brakiem efektów w budowie muskulatury. zobacz więcej →

19luty

BCAA, aminokwasy suplementy, kulturystyka.

BCAA w kulturystyce. Aminokwasy pomocne na wszystko?

12) BCCA - to suplement diety stworzony na potrzeby każdego sportowca niezależnie od stopnia wytrenowania. Nie ma znaczenia czy jesteś amatorem czy zawodowcem, gdyż mechanizmy działania mięśni zachowują się tak samo u każdego. Z pewnością każdy bywalec siłowni, miłośnik kulturystyki lub fitness, słyszał o takiej odżywce. Aminokwasy BCAA stosują wszyscy kulturyści, trenerzy personalni oraz wyczynowi i zawodowi sportowcy, którzy swoje sportowe pasje zamienili z rekreacji na zawodowstwo. zobacz więcej →

12luty

Co jeść przed i po treningu na siłowni?

Jak komponować posiłki okołotreningowe?

11) Najważniejsze co powinieneś zrobić to poważnie zastanowić się nad efektem, jaki w tym momencie jest dla Ciebie priorytetowy. Inną taktykę przyjmiesz podczas redukcji tkanki tłuszczowej, a inną w etapie rozbudowy muskulatury. Musisz jednak pamiętać: Na marne pójdą starania w przygotowaniu posiłków przed i potreningowych, jeśli pozostałe punkty diety od śniadania aż po samą kolację nie będą ze sobą współgrać tworząc optymalną kaloryczność dobową dla Twojego celu. zobacz więcej →

5luty

Działanie tauryny w sporcie.

Tauryna - sprawdź czy wiesz o niej wszystko

10) Tauryna towarzyszy licznym substancjom znajdującym się w odżywkach dla sportowców. Występuje jako składnik wielu suplementów o charakterze budującym, energetyzującym i regenerującym. Jest dostępna jako monopreparat lub jako wieloskładnikowa odżywka. Preparaty z udziałem tauryny najczęściej stosowane są około treningowo przez sportowców oraz ludzi aktywnych umysłowo. Czy wiesz na co jeszcze wpływa tauryna? zobacz więcej →

29stycznia

Kalkulator BMI dla mężczyzn.

Sprawdź swoje BMI - kalkulator BMI

9) BMI (z ang. Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała. Jest on najbardziej popularnym miernikiem jak i najprostszym kalkulatorem wagi, który stosuje się do klasyfikacji nadwagi, niedowagi i otyłości. Każda osoba, pragnąca schudnąć powinna w pierwszej kolejności obliczyć swoje BMI korzystając z kalkulatora BMI. Jest to niezwykle istotne w procesie odchudzania. zobacz więcej →

22stycznia

Karnityna suplementacja w czasie odchudzania.

Jak działa l-karnityna? Czy naprawdę przyspiesza odchudzanie?

8) L-karnityna zasłynęła ze swoich właściwości spalających tłuszcz. Reklamowana jako efektywny środek na odchudzanie, bez którego nie może się obyć żaden program odchudzający. Towarzyszy kulturystom w ich przygotowaniach do zawodów sylwetkowych. Nieodłączny element sesji redukcyjnych. Wspiera sportowców na poszczególnych etapach realizacji ich planów treningowych. zobacz więcej →

15stycznia

Kreatyna dawkowanie.

Kreatyna - dawkowanie, stosowanie, rodzaje kreatyn

7) Kreatyna od samego początku należy do elity sportowych suplementów diety, które zrobiły karierę w całym kulturystycznym świecie. Kreatyny nie należy kojarzyć jedynie ze sportami siłowymi. Uznanie zdobyła nie tylko w dyscyplinach siłowych i sylwetkowych. Została uznana za odżywkę, która zapewnia poprawę wytrzymałości i siły mięśni. zobacz więcej →

8stycznia

Rodzaje aminokwasów

Aminokwasy - białkowe, egzogenne, endogenne, rodzaje aminokwasów

6) Biała są to duże cząsteczki odgrywające niezwykle ważną rolę w organizmie ludzkim. Większość swojej pracy wykonują w komórkach, gdzie zarządzają funkcją i regulacją tkanek oraz narządów. Do syntezy białek dochodzi w specjalnych organellach – rybosomach w procesie translacji. zobacz więcej →

30grudnia

Skuteczne sposoby na zakwasy

Skuteczne sposoby na zakwasy

5) Zakwasy to w istocie potreningowe nagromadzenie w mięśniach kwasu mlekowego. Kwas mlekowy to produkt końcowy spalania glukozy podczas treningu w warunkach beztlenowych. Zjawisko to towarzyszy większości treningów o dużej intensywności (w tym treningom kulturystycznym). Jak walczyć z zakwasami? Jakie są sposoby na szybką regenerację obolałych mięśni? zobacz więcej →

15grudnia

Potencjał mózgu

Jak wykorzystać potencjał twojego mózgu

4) Istnieją sprawdzone sposoby, które zwiększą wydajność pracy naszego systemu zarządzającego. Sprawnie działające centrum dowodzenia zależy głównie od swobodnej komunikacji. Czysty i uporządkowany system wymiany danych wymaga pewnych sprecyzowanych działań. zobacz więcej →

9grudnia

właściwy dobór ciężaru

Jak prawidłowo dobrać obciążenie podczas treningu?

3) Wybór właściwej wagi do podnoszeń nie jest sprawą przypadkową. W grę wchodzi wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę. Jeżeli chcesz wypracować jak najwięcej siły, to będziesz w czasie treningu stosował wyższe ciężary niż ktoś, kto chce rozwinąć muskulaturę swojego ciała. A w celu rozwinięcia wytrzymałości mięśniowej, ciężary przez ciebie stosowane będą musiały być nawet lżejsze. zobacz więcej →

2grudnia

Substancje antyrakowe w żywności.

10 naturalnych substancji antyrakowych

2) Rak jest chorobą cywilizacyjną naszego wieku. Powstaje poprzez namnażaniem się komórek w sposób niekontrolowany w organizmie człowieka. Do końca nie jest poznana prawdziwa przyczyna powstawania tej choroby. Jednak wiadomo jest, iż kilka czynników ma wpływ na powstanie nieprawidłowości w funkcjonowaniu całego ustroju. zobacz więcej →

18listopad

Początkujący sportowcy i kulturystyści - budowanie masy mięśniowej.

Najlepsza dieta na przyrost masy dla początkujących kulturystów

1) Podstawą budowania masy mięśniowej w kulturystyce jest trening siłowy. Jednak bez wsparcia żywieniowego nie osiągniemy założonego rezultatu. Dieta w kulturystyce to nieodłączny element treningu. zobacz więcej →

13listopad