|
| Programy treningowe |
|
|
 |
Kulturystyka - roczny makrocykl treningowy
Trening cykliczny
część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy )
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 x w tygodniu
część II - przygotowanie do treningu wytrzymałości mięśniowej
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 2 x w tygodniu - trening podwójnie dzielony
część III - trening wytrzymałości mięśniowej
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu
część IV - trening kształtujący masę mięśniową ( niska intensywność )
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu
część V - trening kształtujący masę mięśniową ( wysoka intensywność, poziom 1 )
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x na 5 dni
część VI - trening kształtujący masę mięśniową ( wysoka intensywność, poziom 2 )
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x na 5 dni
część VII - trening kształtujący masę mięśniową ( wysoka intensywność, poziom 3 )
- czas trwania : 8 tygodni
- podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu - trening 3 + 1 ( 3 tygodnie treningów + 1 tydzień przerwy )
część VIII - trening kształtujący masę mięśniową ( maksymalna intensywność )
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu
|
Indywidualne programy treningowe
Trening ogólnorozwojowy
- dla kogo : : początkujący i średnio zaawansowani
- czas trwania : 6 tygodni
- podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 x w tygodniu
Trening wspomagający rozwój masy mięśnowej (trening na wolnych ciężarach)
- dla kogo : : średnio i mocno zaawansowani (minimum 6 miesięcy stażu treningowego)
- czas trwania : 6 tygodni
- podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 2 x w tygodniu
- uwagi : Do przeprowadzenia treningu wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i stojaków na sztangę.
Trening wspomagający rozwój siły maksymalnej
- dla kogo : : średnio i mocno zaawansowani (minimum 6 miesięcy stażu treningowego)
- czas trwania : 4 tygodnie
- podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu
- uwagi : Trening może być stosowany między treningami na masę mięśniową w celu poprawy parametrów siłowych i przejścia na większe ciężary w następnym cyklu treningowym.
Trening kształtujący rzeźbę mięśni
- dla kogo : : średnio i mocno zaawansowani
- czas trwania : 6 tygodni
- podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 2 x w tygodniu
- uwagi : Trening przeznaczony dla osób z dobrym przygotowaniem wytrzymałościowym.
Trening fitness ( dla kobiet )
- dla kogo : : poczÄ…tkujÄ…cy
- czas trwania : 6 tygodni
- podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 x w tygodniu
- uwagi : Trening jest połączeniem ogólnego trenigu siłowego i treningu aerobowego.
|
Czytelnia
Przeglądanie programów treningowych wymaga Adobe Reader'a.
. |
|
|
|