TYTUŁ:
Biegiem przez życie (Wydanie III, rozszerzone)

AUTOR:
Skarżyński Jerzy

WYDAWNICTWO:
Mega Sport!

Skarb biegacza i kandydata na biegacza Ksiażka zawiera porady i całościowe programy treningowe dla początkujących i zaawansowanych dla średnio o długodystansowców dla młodych i starych.

SPIS TREŚCI
• OD AUTORA - BIEGIEM PO ZDROWIE
• Świat rośnie wszerz
• Dlatego bieg
• Rekordy i rekordziści
• Bieg po zdrowie po polsku
• TAKIE JEST ŻYCIE
• Takie jest życie?
• Dymorfizm płciowy
• Dekada nastolatków
• Dekada dwudziestolatków
• Dekada trzydziestolatków
• Dekada czterdziestolatków
• Dekada pięćdziesięciolatków
• Dekada sześćdziesięciolatków
• Dekada siedemdziesięciolatków
• Dekada osiemdziesięciolatków
• Dekada dziewięćdziesięciolatków
• WAGO, WAGO, POWIEDZ PRZECIE
• Jedzenie może być przyczyną wielu groźnych chorób
• Dlaczego tyjemy
• Piramida żywienia.
• Ile w tobie tłuszczu
• BMI prawdę ci powie
• Niedowaga
• Waga prawidłowa
• Nadwaga
• Otyłość
• Nadwaga olbrzymia
• Odchudzanie świata - pół żartem
• Porady dla odchudzających się
• Energetyka biegania
• Odchudzanie biegiem
• Śniadanie jest cool
• Bieganie na głodniaka
• Okienko węglowodanowe
• Kolka
• OBUWIE
• Funkcje obuwia
• Obuwie musi korygować wady twoich stóp
• Obuwie musi chronić twój układ ruchu
• Obuwie musi pomóc ci zrealizować plany treningowe
• Obuwie musi pasować
• Czas na nowe buty
• Konserwacja obuwia
• ODZIEŻ I AKCESORIA ODZIEŻOWE
• Spodenki treningowe
• Koszulki treningowe
• Rajstopy długie
• Rajstopy krótkie
• Bluza treningowa
• Spodnie treningowe
• Strój startowy
• Komplet dresowy
• Komplet przeciwdeszczowy
• Biustonosz
• Skarpety
• Czapka
• Opaska na głowę
• Rękawiczki
• AKCESORIA TRENINGOWE
• Zegarek
• Pulsometr
• Okulary przeciwsłoneczne
• Czołówka
• Pas na bidon
• PANORAMA FIRM
• Sprawdź, za co płacisz
• ADIDAS
• Technologie stosowane w produkcji obuwia
• Technologie stosowane w produkcji odzieży
• ASICS
• Technologie stosowane w produkcji obuwia
• Propozycje butów biegowych
• Podstawowe technologie stosowane w produkcji odzieży
• FILA
• Technologie amortyzacji
• Technologie stosowane w produkcji odzieży
• NEW BALANCE
• Technologie stosowane w produkcji obuwia
• Propozycje obuwia biegowego - buty flagowe
• NIKE
• Obuwie - systemy amortyzacji
• Propozycje butów do biegania
• Odzież - technologie stosowane w odzieży biegowej Nike
• Nowość dla biegaczy: Nike
• PUMA
• Obuwie
• Technologie stosowane w produkcji obuwia
• REEBOK
• Obuwie - systemy amortyzacji
• SAUCONY
• Technologie stosowane w produkcji obuwia
• Propozycje obuwia biegowego
• Materiały w strojach
• Systemy amortyzacji stosowane w butach innych firm
• TEORETYCZNIE RZECZ UJMUJĄC
• Superkompensacja
• Pułap tlenowy
• Hemoglobina
• Dług tlenowy
• Tętno
• Zakresy treningowe
• Energia tlenowa i beztlenowa
• Kwas mlekowy
• Pot
• Profil biegowy
• Ciąża a trening biegowy
• Przetrenowanie
• Zakwasy - potreningowy ból mięśni
• Syndrom doms
• Przesilenie wiosenne
• Stany startowe
• Martwy punkt
• Drugi oddech
• TECHNIKA BIEGU
• Technik - biegacz
• Elementy techniki biegu
• Grzebnięcie
• Częstotliwość kroków.
• Nosem czy ustami - o technice oddychania
• Sylwetka w biegu
• Głowa
• Barki
• Tułów
• Biodra
• Ręce
• Nogi
• Stopy
• Technika na podbiegu
• Technika na zbiegu
• Inne przydatne techniki biegu
• Technika klasyczna i ograniczona
• NAJTRUDNIEJSZY PIERWSZY KROK
• Remanenty początkowe
• Test Coopera
• Jak zacząć, żeby nie zrezygnować?
• Jak długo powinien trwać trening biegowy?
• Dla początkujących: marszobieg
• Sprawność fizyczna
• Gimnastyka rozciągająca
• Gimnastyka siłowa
• Porady dla początkujących biegaczy
• Wariant I - zaczynasz od zera
• Wariant II - dla biegających 2-3 minuty
• Wariant III - dla biegających 5 minut
• Metoda 3 x 30 x 130
• Bieg godzinny
• Cel osiągnięty: sport to zdrowie
• Kolejny cel: sport wyczynowy
• ŚRODKI TRENINGOWE BIEGACZA
• Dla chcącego nic... nudnego
• Rozgrzewka - akcent - schłodzenie
• Twoje narzędzia pracy
• Trucht
• Ogólna wytrzymałość biegowa w pierwszym zakresie intensywności
• Hala
• Wycieczka biegowa
• Rozgrzewka
• Kros - bieg w terenie urozmaiconym
• Wytrzymałość biegowa w drugim zakresie intensywności
• Siła biegowa
• Bieg z narastającą prędkością
• Wytrzymałość biegowa w trzecim zakresie intensywności
• Wytrzymałość tempowa
• Sprawdzian
• Zawody
• Polityka startowa
• Piramida formy sportowej
• ROCZNE PLANY TRENINGOWE
• Dobry junior = kiepski senior?
• Szkoła podstawowa
• Gimnazjum
• Szkoła ponadgimnazjalna
• Biegowe środki treningowe młodych biegaczy
• Duża Zabawa Biegowa
• Mała Zabawa Biegowa
• Biegi średnie
• Biegi średnie i długie
• Roczny plan treningowy
• Weterańskie bieganie
• Trening 50-i 60-latka
• Trening biegowy 50-latków
• Trening biegowy 60-latków
• Bieg maratoński
• Średniozaawansowani, 20 tygodni, 3-4 treningi w tygodniu
• Średniozaawansowani, 20 tygodni, 5-6 treningów w tygodniu
• Średniozaawansowani, BPS 8 tygodni, 7 treningów w tygodniu
• ODPOCZYNEK I ODNOWA BIOLOGICZNA
• Trucht - marsz - spacer
• Gimnastyka
• Kąpiel
• Sen
• Basen
• Masaż
• Automasaż
• Masaż podwodny
• Refleksologia
• Kąpiel w solance
• Sauna
• Krioterapia
• KONTUZJE BIEGACZY
• Przeciążenia
• Skręcenia
• Nadwerężenia
• Brak wyobraźni
• Bóle mięśniowe.
• Skurcze
• Pech?
• WSPOMAGANIE WITAMINOWE
• DZIENNIK TRENINGOWY
• BIBLIOGRAFIA
• SPIS TREŚCI

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Stosować jedynie jako uzupełnienie diety. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przed użyciem zapoznaj się z treścią polskiej etykiety, która zawiera zalecenia i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu.

Data przydatności do spożycia znajduje się na spodzie lub boku opakowania.

Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla dzieci, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Chronić przed światłem.

Niektóre produkty mogą zawierać fenyloalaninę i nie mogą być spożywane przez osoby chore na fenyloketonurię.