Anatomia w kulturystycznym treningu siłowym i ćwiczeniach fitness pokazuje jak funkcjonuje ciało człowieka podczas treningu na siłowni. Kluczem do udanych ćwiczeń jest poznanie poszczególnych mięśni, które należy trenować tak, aby zmaksymalizować wysiłek przy minimalnym ryzyku urazu.

SPIS TREŚCI

Przegląd anatomii
• Jak korzystać z książki
• Definicje i terminologia anatomiczna
• Ruch w stawach
• Podstawa i utrzymywanie równowagi
• Wprowadzenie do analizy ćwiczeń

Anatomia ćwiczeń

Klatka piersiowa
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• pompki
• wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę
• wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dół
• wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
• rozpiętki na maszynie typu butterfly (motylek)
• rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
• pompki na poręczach równoległych
• krzyżowanie linek górnego wyciągu
• wyciskanie z taśmą elastyczną

Nogi i biodra
• przysiad ze sztangą na plecach
• przysiad bez obciążenia
• przysiady ze sztangą na plecach w rozkroku
• wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
• przysiady na hack-maszynie
• dzień dobry na ugiętych nogach
• wykroki ze sztangą
• unoszenie bioder w pozycji leżąc tyłem
• prostowanie biodra z linką dolnego wyciągu
• prostowanie biodra w leżeniu na brzuchu
• przywodzenie na na maszynie
• odwodzenie nóg na maszynie
• odwodzenie nogi w leżeniu na boku
• prostowanie podudzi na maszynie siedząc
• zginanie podudzi na maszynie leżąc
• wspięcia na palce stojąc na maszynie
• wspięcia na palce siedząc na maszynie

Barki i plecy
• ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej
• podciąganie na drążku do klatki piersiowej
• ściąganie linek wyciągu do klatki piersiowej
• podciąganie na drążku do klatki piersiowej
• ściąganie linek wyciągu w pozycji stojącej
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia
• wiosłowanie na maszynie siedząc
• wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem
• wyprosty tułowia na maszynie
• naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym
• wyciskanie sztangi z klatki siedząc
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
• unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie (z pochylonym tułowiem)
• odwodzenie ramion na maszynie
• unoszenie barków ze sztangielkami
• stabilizacja pasa rotacyjnego

Kończyny górne
• prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w siadzie na piłce
• wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
• wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
• wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce
• prostowanie przedramion na górny wyciągu
• prostowanie do tyłu ze sztangielką
• uginanie przedramion ze sztangą stojąc
• uginanie przedramion na maszynie
• uginanie przedramion w podparciu o udo
• uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
• uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
• uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

Mięśnie brzucha stabilizacja i równowaga
• stabilizacja brzuszna w pozycji stojącej i siedzącej
• ćwiczenia mięśnia poprzecznego brzucha w klęku podpartym
• stabilizacja w podporze leżąc przodem
• stabilizacja w podporze na piłce
• stabilizacja w podporze leżąc bokiem
• skłony boczne ze sztangielką
• skrętoskłony tułowia
• unoszenie tułowia z pozycji leżącej
• siadanie z pozycji leżącej
• unoszenie kolan w podporze na poręczach
• podciąganie kolan w zwisie na drążku
• stabilizacja łopatek leżąc na brzuchu
• pozycja jogi - drzewo
• przysiady na trenażerze równowagi BOSU

Rozciąganie
• rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części barków stojąc
• rozciąganie mięśnia trójgłowego stojąc
• podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc na plecach
• rozciąganie mięśni pośladkowych leżąc na plecach
• rozciąganie mięśni kulszowo - goleniowych w leżeniu na plecach
• rozciągnie głębokich rotatorów zewnętrznych bioder leżąc na plecach
• rotacja biodra w pozycji siedzącej
• rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku jednonóż
• rozciąganie przywodzicieli w pozycji siedzącej
• rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki stojąc
• pozycja trójkąta

Ćwiczenia całego siała
• martwy ciąg na ugiętych nogach
• zarzucenie sztangi na klatkę piersiową
• podrzut sztangi
• rwanie sztangi

Słowniczek
• Index
• Źródła informacji

• Oprawa: Twarda
• Format: 21x26.5 cm
• Ilość stron: 144
• Rok wydania: 2007
• ISBN: 978-83-7495-082-4