TYTUŁ:
Muskulatura i rozciąganie. Ćwicz na siłowni.

AUTOR:
Jean Paul Doutreloux, Michel Masseglia, Philippe Robert

WYDAWNICTWO:
AHA

Naprzemienne stosowanie treningu muskulatury i rozciągania mięśni stanowi najlepszą metodę zwiększania siły, mocy oraz zakresu ruchomości mięśniowej. Trenowanie według tych wskazówek pozwala ćwiczącemu poznać anatomię własnego ciała oraz w sposób przemyślany i efektywny wzmacniać te grupy mięśni, które uważa za ważne dla swojej dyscypliny sportowej. Taka metoda treningu pozwala na uniknięcie wszelkich kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń.

Opierając się na doświadczeniu trenerów, lekarzy oraz naukowców, chcemy pokazać czytelnikom, w jaki sposób bezpiecznie i efektywnie rozwijać muskulaturę. Naszym celem jest udowodnienie, że odpowiednio dobrany do wieku i poziomu sprawności fizycznej trening w tym zakresie, składający się zarówno z ćwiczeń siłowych, jak i rozciągających mięśnie, może przynieść korzyści i poprawić kondycję fizyczną każdego z nas.

Niezależnie od tego, czy naszym celem jest zwiększenie siły, czy też wyrzeźbienie muskulatury, pamiętajmy, że przeprowadzanie dobrze zaplanowanego treningu muskulatury przyczynia się do poprawy harmonijności pracy wszystkich mięśni. Oznacza to, że uprawianie ćwiczeń oporowych :
• potęguje siłę i moc,
• doskonali wytrzymałość i odporność,
• poprawia zdolności regeneracyjne mięśni i zwiększa wydajność ich pracy.

Mięśnie czworogłowe ud - trening siłowy - poziom zdrowotny [PDF, 253 KB]

Mięśnie brzucha - powiększony plan budowy mięśni brzucha [PDF, 97,5 KB]

Naprzemienne stosowanie treningu muskulatury i rozciągania mięśni stanowi najlepszą metodę zwiększania siły, mocy oraz zakresu ruchomości mięśniowej. Trenowanie według tych wskazówek pozwala ćwiczącemu poznać anatomię własnego ciała oraz w sposób przemyślany i efektywny wzmacniać te grupy mięśni, które uważa za ważne dla swojej dyscypliny sportowej. Taka metoda treningu pozwala na uniknięcie wszelkich kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń.

SPIS TREŚCI

Podziękowania
• Przedmowa
• Wprowadzenie

Cześć 1. Podstawy techniczne
• 1. Mięśnie
• 2. Trening muskulatury
• 3. Stretching - rozciąganie mięśni

Część 2. Praktyka
• Wstępne uwagi i rady autorów
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni brzucha
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni pośladkowych
• Wzmacnianie i rozciąganie głębokich mięśni grzbietu
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni kulszowych
• Wzmacnianie i rozciąganie czworogłowych mięśni ud
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni łydek
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni przywodzicieli ud
• Wzmacnianie i rozciąganie powierzchniowych mięśni grzbietu
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni naramiennych
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni klatki piersiowej
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni zginaczy ramion
• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni prostowników ramion
• Podsumowanie
• Bibliografia

Oprawa: Miękka
• Format: 16.5x23.5cm
• Ilość stron: 240
• Rok wydania: 2007
• ISBN: 978-83-7229-166-0

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Stosować jedynie jako uzupełnienie diety. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przed użyciem zapoznaj się z treścią polskiej etykiety, która zawiera zalecenia i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu.

Data przydatności do spożycia znajduje się na spodzie lub boku opakowania.

Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla dzieci, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Chronić przed światłem.

Niektóre produkty mogą zawierać fenyloalaninę i nie mogą być spożywane przez osoby chore na fenyloketonurię.