TYTUŁ:
Trening siłowy bez sprzętu

AUTOR:
Olivier Lafay

WYDAWNICTWO:
JK

Pierwsza w Polsce książka prezentująca (wraz z obrazkami) pełen trening siłowy bez użycia specjalistycznego sprzętu. Znakomita dla mężczyzn, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią. Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować wszędzie bez konieczności używania sprzętu. Trening jest rozpisany na 13 etapów uwzględniających pracę nad: gibkością ciała, siłą i wytrzymałością mięśni oraz kondycją. Autor wskazuje błędy często popełniane przez amatorów.

Jeśli chcesz wyrzeźbić swoje ciało, a nie masz możliwości by ćwiczyć w siłowni, ta książka jest dla ciebie. Pokazuje ona, jak poprawić swoją sprawność fizyczną bez użycia specjalistycznego sprzętu. W sam raz dla tych, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią.

Główna zasada prezentowanych w książce ćwiczeń polega przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu ponad 100 ćwiczeń, zawartych w książce, można stosować wszędzie. Trening został opracowany tak, by można było z niego skorzystać niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Są więc wskazówki i porady dla amatorów, ćwiczenia dla tych, którzy mają doświadczenie w ćwiczeniu z hantlami oraz maszynami siłowymi, zestawy treningowe dla tych, którym zależy na szybkim efekcie ćwiczeń oraz dla tych, którzy chcą po prostu od czasu do czasu poćwiczyć.

Ćwiczenia zawarte w książce pomogą urozmaicić i uzupełnić codzienny trening. Pomocne mogą okazać się porady odnośnie tego, jak najefektywniej wykonywać ćwiczenia. Dzięki temu można popracować nad gibkością, siłą i wytrzymałością mięśni oraz kondycją.

Metoda przedstawiona w książce (Proteo-System) jest wynikiem piętnastu lat poszukiwań i doświadczeń jej autora - Olivera Lafaya, w zakresie kształtowania muskulatury. Jak zapewnia autor, jego metoda pozwala na dużo szybsze i skuteczniejsze rzeźbienie muskulatury, niż stosowanie klasycznego treningu kulturystycznego. Proponowane ćwiczenia można realizować bez trudu, a na oczekiwane efekty i postępy nie trzeba długo czekać. Jego zaletą jest to, że nie są potrzebne do niego hantle, ławeczka i inne urządzenia. Treningi są krótkie i nie wymagają częstego stosowania. Warto spróbować.

SPIS TREŚCI

Przedmowa
• Wprowadzenie
• 1. Podstawowe zasady związane z kształtowaniem muskulatury
• a. Co należy rozumieć przez pojęcie serii?
• b. Odpoczynek
• c. Zakres ćwiczeń
• d. Wykonywanie ćwiczeń
• e. Tempo
• f. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu
• g. Zwracaj uwagę na pracę przepony
• h. Korzyści z zapisywania przebiegu treningu
• i. Znaczenie rozgrzewki
• j. Naucz się oceniać robione postępy
• k. Prawidłowe odżywianie się
• l. Idealna sesja treningowa
• m. Instalacja drążka do ćwiczeń
• n. Redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej
• 2. Trening progresywny
• Trening progresywny
• Ćwiczenia dodatkowe
• Kontynuuj swoje postępy
• Pójdźmy jeszcze krok dalej
• 3. Rozciąganie mięśni. Teoria i praktyka
• Dlaczego rozciąganie mięśni jest tak ważne
• Górna część ciała
• Środkowa część ciała
• Dolna część ciała
• 4. Wytrzymałość. Najważniejsze informacje
• 5. Ćwiczenia od A do Z
• Dlaczego ćwiczenia oznakowane są literami alfabetu?
• Ćwiczenia
• O autorach tekstu i ilustracji
• Podziękowania

Oprawa: Kartonowa Foliowana
• Format: 16.0x20.0cm
• Ilość stron: 212
• Rok wydania: 2007
• ISBN: 978-83-7229-141-7

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Stosować jedynie jako uzupełnienie diety. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przed użyciem zapoznaj się z treścią polskiej etykiety, która zawiera zalecenia i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu.

Data przydatności do spożycia znajduje się na spodzie lub boku opakowania.

Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla dzieci, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Chronić przed światłem.

Niektóre produkty mogą zawierać fenyloalaninę i nie mogą być spożywane przez osoby chore na fenyloketonurię.